親愛的鯉工仔們：

校運會熱度還未褪去

周一課堂已按下啟動鍵

你的學習狀態準備好了嗎？

左手建模代碼等待調試

右手實驗報告即將截稿

眼前是四六級單詞待背

耳邊是導師叮囑在回響

實驗室數據打結難解？

設計圖紙堆積如山？

被DDL追趕的日常里

你的壓力值是否悄悄超標？

暫停三分鐘——

別讓焦慮占據上風！

華南理工課間舒壓心保健操

用輕快跳動喚醒身心

3分鐘釋放緊繃神經

能量滿格再戰學習賽道！

華南理工心保健操2025

上線啦！

3分鐘跟跳

甩掉壓力

原地復活

華南理工大學心理健康教育與咨詢中心

“活力導師團”親自帶隊，
用律動搖走煩惱，用汗水兌換快樂

不修仙不熬夜，三分鐘讓壓力原地蒸發！

解鎖你的專屬「心靈刷新鍵」

來吧

一起跳起來！

心保健操·快樂起跳

1

并腿上跳

沉肩 雙臂微張

手心向下

膝蓋微彎

前腳掌著地

前腳掌著地時

刺激“涌泉穴”

通過脊髓-迷走神經通路

跳躍震動→激活神經信號

落地緩沖 → 觸發減壓反射

2

雙臂輪轉

雙臂畫圓

肩部放松

拉伸肩部肌肉

腳下并步

畫圓時:

放松斜方肌 → 解除對神經的壓迫

肩胛骨活動刺激背部副交感神經區

3

順氣通腹

靈活肩頸

瘦腰 松胯

美化線條

扭轉腹部時

像給內臟做按摩→

刺激神經末梢促進腸道蠕動→

迷走神經向大腦發送“安全信號”

4

打氣加油

左右抬腳

靈活胯部

肩部向下

手腕下壓

手腕下壓、左右抬腳

拉伸前臂筋膜→

腳步交替運動激活兩側腦島

(大腦處理內臟信號的區域)→

增強迷走神經敏感度

5

為自己點贊

靈活頸椎

美化線條

瘦腰 美臀

豎起拇指時

大腦會接收到“積極信號”

不知不覺增強自信

腰部左右扭轉時

腹腔內的腸道系膜被牽拉→

直接刺激迷走神經末梢

搖擺動作促進腹腔淋巴液循環→

降低炎癥因子水平

為自己點點贊

保持每天開開心心

鯉工仔

具體來說，心保健操都有哪些方面的作用呢？

常跳心保健操，可以緩解壓力、改善社交、調節情緒、緩解疲勞，促進整體健康。

心理健康教育

與咨詢中心

鯉工仔

哇，厲害了！心保健操是如何實現這些效果的呢？

主要是通過生理和心理的雙重作用。一方面，跳操能夠活動和放松身體，緩解身體疲勞。另一方面，通過重復性動作和呼吸配合，引導注意力集中于當下，可以減少雜念干擾。

心理健康教育

與咨詢中心

鯉工仔

想要達到效果，什么頻率比較合適？

在學習或者工作間隙練習，每天練習10-15分鐘即可。重要的是保持運動鍛煉的習慣。

心理健康教育

與咨詢中心

鯉工仔

我明白了！

什么

你還沒跳夠？

還記得去年刷屏的華工心保健操·經典版嗎

再來復習一遍吧

除了跳跳有趣的心保健操，

我們還為你準備了“心理健身房”!

三校區均設有“心靈驛站”

一一溫馨的咨詢室、解壓的沙盤室……

從沙盤“造夢”到藝術療愈

從催眠放松到情緒減壓

專業設備一應俱全

甚至能讓你躺著給大腦“充電”！

學生心理健康教育與咨詢中心辦公信息

五山校區

辦公時間：星期一到星期五，上午8：00－12：00，下午2：30—5：30（節假日除外）

辦公地點：華南理工大學東住宅小區九一八路28棟
聯系電話：020-87114452

大學城校區

辦公時間：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（節假日除外）

辦公地點：B9南座212室
聯系電話：020-81182637

廣州國際校區

辦公時間：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（節假日除外）

辦公地點：D5-c214室
聯系電話：020-81181661

這里沒有“雞湯”

只有持證上崗的心理咨詢師

化身“情緒教練”

和你一對一解鎖心理困惑

無論是學業壓力、emo時刻還是人際小糾結

都能來吐吐槽、充充電

偷偷告訴你:

中心的沙發比宿舍椅子舒服

沙盤玩具比手游更解壓~

如果需要，隨時戳預約指南

我們等你來嘮個“科學又走心”的嗑！

預約方式↓↓↓

預約流程：

(1) 打開華南理工大學心理健康信息化管理平臺 http://scut.psy-cloud.net/

(2)登錄賬號為學號（僅本人使用）。如遇到登錄或賬號問題，請致信郵箱: hgxlzx@163.com，格式：密碼錯誤+姓名+學號。

(3)點擊“我要預約”，進入“預約協議頁面”，勾選“預約協議”; 點擊“我要預約”按鈕，進入預約排班頁面，完成咨詢預約。

咨詢小貼士

1.學號僅供本人使用預約心理咨詢服務。

2.心理咨詢預約提前3天開放。

3.請帶上本校學生證件按預約時間提前10分鐘到達；遲到15分鐘及以上將取消本次預約；若遇事無法赴約，請至少提前24小時在系統中取消預約。

4.特別注意事項：個體心理咨詢主要針對一般心理問題，以短程個體心理咨詢為主。對于需要求診精神科或心理治療的同學，以及其他不在心理咨詢師工作能力范圍內的同學，依據《中華人民共和國精神衛生法》規定，您可以直接或經咨詢轉介后前往相關醫療機構就診。

5.為合理分配資源，提升咨詢動機和有效性，每位來訪者每學期內有2-8次個體心理咨詢機會，請合理分配咨詢次數。特殊情況可申請增加咨詢時數。

華南理工“活力導師團”

永遠在線

你的快樂，我們護航

華南理工大學　學生記者團

信息來源：心理健康教育與咨詢中心

文：張冉興 曾億

微信編輯：孫彥東 張冉興 曾億

初審：冀早早

復審：盧慶雷

終審：鄒浩

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若需轉載，敬請聯絡

郵箱：hgxcb@scut.edu.cn

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