現代年輕人經常出現

久坐、熬夜、飲食不規律……

這些問題都可能引發或加重

一種常見但尷尬的健康問題——

肛門疾病

尤其是痔瘡

永遠不得痔瘡的方法只有一個

人類確實有辦法不得痔瘡

可惜這方法并不現實

就是：回到四足爬行！

絕大部分哺乳動物的屁股都是朝后的

只有人類的屁股是朝下的

理論上講

人類如果都改為爬行

可能就能徹底遠離痔瘡

別失望，雖然我們都免不了痔瘡，但我們可以通過多種努力讓痔瘡慢點兒來，來得溫和一點兒。

很多人的痔瘡并沒有癥狀，或者是輕微、偶爾出現瘙癢、出血、脫垂。對于這些正在進展中的痔瘡，醫生有辦法治療以減輕不適，拖住你去切除痔瘡的步伐。

什么是肛門疾病？

肛門疾病主要包括痔瘡、肛裂、肛周膿腫和肛瘺等。長時間久坐駕駛、路途中缺乏運動、飲食辛辣油膩，都會導致局部血液循環不暢，誘發或加重肛門疾病的癥狀，比如疼痛、瘙癢、出血等。

痔瘡的常見誘因有哪些？

久坐久站，缺乏運動：

長時間坐著或站立，常見如辦公室職員、司機、生產線工人等，都會導致肛門直腸部位靜脈回流受阻，靜脈叢淤血擴張，進而形成痔瘡。

飲食習慣不佳：

過多攝入辛辣、油膩、刺激性食物，以及缺乏膳食纖維的攝入，都可能導致便秘或腹瀉。便秘時，排便困難，用力過猛會使肛門承受過大壓力，造成局部靜脈充血擴張；而腹瀉則會使肛門頻繁受到刺激，同樣容易引起痔瘡。

排便習慣不良：

不良的排便習慣，如排便時間過長、排便時用力過猛、忍便不排等，都會增加肛門直腸的壓力，導致局部靜脈充血，促進痔瘡的發生。

如何守護肛門健康？

1.調整坐姿，減少直腸壓力

• 腰背挺直：避免身體過度前傾或后仰，保持脊柱自然彎曲，有助于減輕直腸和肛門的壓力。

• 臀部支撐均勻：不要長時間偏向一側坐著，盡量讓體重均勻分布在兩邊臀部。

• 使用坐墊：如果條件允許，可使用U型或環形坐墊，減輕對肛門的直接壓迫。

2.簡單運動，緩解久坐帶來的不適

工作久坐時，可以在座位上嘗試以下小運動：

• 提肛運動：收緊肛門肌肉（就像忍住排便一樣），保持5秒后放松，重復10—15次。可改善盆腔和直腸部位的血液循環，緩解壓力，預防痔瘡。

• 踝泵運動：腳尖向上勾，再用力下壓，像踩油門一樣重復30次。可促進下肢血液回流，間接改善肛門局部循環。

• 腰部扭動：坐在座椅上，雙手扶住椅子兩側，上半身盡量向左右旋轉，重復10次。可放松腰椎和盆腔肌肉，緩解長時間保持同一姿勢導致的疲勞。

3.喝水不憋尿，促進代謝

• 適量喝溫水：飲用溫水有助于腸胃蠕動，預防便秘。

• 避免憋尿：憋尿會加重盆腔充血，不利于肛門健康。

4.注意飲食，避免便秘

盡量選擇易消化、少油膩的食物。

• 可選擇：水果（如香蕉、蘋果）、全麥餅干、低糖堅果等。

• 避免：辛辣、油炸食品或甜食，這些容易加重便秘或痔瘡癥狀。

痔瘡本身幾乎不會癌變

如果感覺不到

也不影響生活

可以不用太在意它

如果想擁有健康的屁股

那請及時就醫

并一定要積極改變生活方式

加班過勞的人類需要減壓

加班過勞的屁股也需要

來源：江西衛生健康、廣東科普、騰訊醫典、丁香醫生、健康八桂等

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍