谷雨，春季最后一個節氣，源自“雨生百谷”之意。此時氣溫回升加快，雨水明顯增多。谷雨時節正處于春三月的尾聲，自然界陽氣持續升發，人體氣血也處于由內向外的過渡階段。這樣的氣候特點為養生提出了特殊要求。

谷雨時節的體質特點與常見健康問題

谷雨時節人體肝氣達到最旺狀態。此時若調攝不當，容易出現“肝郁化火”的表現，如情緒煩躁、眼睛干澀、頭暈目眩、失眠多夢等。隨著濕度增加，“濕邪困脾”的問題也日益突出。表現為食欲減退、脘腹脹滿、身體困重、大便黏滯等癥狀。此時節“過敏性疾病”也進入高發期?；ǚ?、塵螨等過敏原在濕潤空氣中更易傳播，引發過敏性鼻炎、蕁麻疹等病癥。

《黃帝內經》指導下的谷雨養生要訣

1. 起居調攝：夜臥早起防春困

推薦睡眠時間：22:30前入睡（順應肝膽經當令時辰），6:00左右起床

午休建議：13:00-13:20間閉目養神20分鐘（心經當令時）

防潮措施：臥室濕度控制在50%-60%，可使用除濕機，居室每日通風不少于2次，每次15-30分鐘（避免早晚濕氣重時）

2. 飲食調理：健脾祛濕養肝陰

遵循《素問·臟氣法時論》“五谷為養”原則：

健脾祛濕：山藥薏米粥（山藥30g、薏苡仁50g、粳米100g）

柔肝養血：枸杞葉豬肝湯（枸杞葉150g、豬肝100g）

禁忌提醒：少食羊肉、辣椒等助熱之品；忌過量冷飲損傷脾陽

3. 情志調養：疏泄有度防肝郁

每日晨起可面東而立，進行3-5次深呼吸（配合伸展運動）

遇情緒波動時按壓沖穴（足背第1、2跖骨結合部前方凹陷處）

周末可安排郊游踏青，接觸自然綠色環境（森林浴時間建議2-3小時）

過敏體質者要注意做好防護措施，如外出佩戴口罩、盡量避免去花草繁茂的地方等，以預防過敏性疾病的發生

4. 運動導引：柔和舒緩通經絡

推薦運動：晨練八段錦：重點練習“調理脾胃須單舉”（重復8-12次）

散步養生：每日6000-8000步（可分次進行），步速以微微出汗為宜

穴位按摩：每日早晚按摩足三里（健脾）、陰陵泉（祛濕）各3分鐘

避免劇烈運動耗傷陽氣，運動后及時擦干汗水防止濕邪入侵

信陽市中醫院康復科特色中醫理療

1. 拔罐：谷雨時濕氣較重，拔罐可幫助去除體表濕氣，改善肌肉酸痛等不適。對于身體困倦、肩頸腰背酸痛者，可在相應部位或膀胱經等經絡上拔罐，促進氣血運行，緩解不適。

2. 督灸：谷雨時雖陽氣漸盛，但仍有寒氣，督灸可增強人體陽氣，提高抵抗力，尤其適合陽虛體質者，有助于改善畏寒怕冷、手腳冰涼等癥狀。

3. 針灸：根據個體體質和癥狀，選取不同穴位。如針對谷雨時常見的脾胃虛弱，可針刺足三里、中脘等穴位健脾和胃；對于肝陰不足，可針刺太溪、三陰交等穴位滋養肝陰。

谷雨時節的養生智慧，體現了《黃帝內經》"圣人不治已病治未病"的預防思想。明代醫家張景岳在《類經》中注解："春氣養陽，重在條達。"此時養生既要把握春季升發的特性，又要為即將到來的夏季做好過渡準備。當下的養生調理，不僅關乎春季健康，更影響著整個夏季的身體狀態。愿我們都能順應天時，在綿綿春雨中滋養身心，迎接充滿生機的夏天。

醫師簡介

馬濤

主治中醫師

中級康復醫師

中西醫結合專業，河南省老年醫學會委員，洛陽正骨手法聯盟委員會委員，曾在河南省人民醫院、河南省中醫藥大學第一附屬醫院、河南省洛陽正骨醫院學習，從事臨床工作15年余。

擅長運用中西醫結合療法治療頸肩腰腿痛、腦卒中后遺癥，青少年特發性脊柱側彎、產后腰痛、骨盆帶疼痛。

坐診地址：信陽市中醫院民權路院址二樓康復科

（鄭思杰）