張小姐又一次從睡夢(mèng)中驚醒了，這種情況已經(jīng)持續(xù)三個(gè)月，每晚數(shù)次醒來(lái)讓她白天總是精神不振，注意力也越來(lái)越不集中，最近單位的一次體檢已經(jīng)顯示她的免疫力下降，血壓也有些不正常了。

這種碎片化睡眠已經(jīng)成了現(xiàn)代人們生活中的常態(tài)，不知道有多少人都在飽受碎片化睡眠困擾。為什么好睡眠如此重要？什么樣的睡眠才算是健康呢？

身體正在被起夜“摧毀”

現(xiàn)代年輕人挺不容易的，每天忙完工作回家只想好好睡一覺(jué)，但偏偏有很多小伙伴躺下沒(méi)幾分鐘就開(kāi)始翻身，夜里醒個(gè)十幾次根本不算事兒。

在醫(yī)學(xué)上這種現(xiàn)象被稱為碎片化睡眠，總是被打斷的睡眠過(guò)程讓人根本就沒(méi)有辦法好好休息，如果這種“醒了睡、睡了醒”的狀態(tài)持續(xù)三個(gè)月以上，人的身體可就有點(diǎn)扛不住了。

免疫力下降是碎片化睡眠的最直接影響，咱們的免疫系統(tǒng)特別需要睡眠來(lái)恢復(fù)，晚上睡不好免疫系統(tǒng)就沒(méi)辦法好好工作。

身體對(duì)外界的抵抗力變?nèi)蹙褪潜厝唬〉礁忻鞍l(fā)燒，大到更嚴(yán)重的病都可能找上門(mén)來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間的碎片化睡眠特別容易讓高血壓、心臟病這類心血管疾病找上門(mén)，心臟本來(lái)應(yīng)該在睡眠時(shí)好好休息，結(jié)果被迫跟著一起“熬夜”，久了肯定會(huì)出問(wèn)題。

內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)跟著亂套，睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)激素分泌，讓咱們的內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，可碎片化睡眠就讓自動(dòng)調(diào)節(jié)一再受到打擾，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)。

這對(duì)女生來(lái)講就非常可怕了，輕則皮膚變差、長(zhǎng)痘痘，重則影響代謝，肥胖也是這樣不知不覺(jué)的來(lái)了，所以不要整天想著減肥了。

長(zhǎng)時(shí)間睡不好才是肥胖的最大誘因，不光會(huì)讓皮膚狀態(tài)下滑，身材保持也會(huì)越來(lái)越困難。

這些只是生理上的影響，長(zhǎng)期的碎片化睡眠會(huì)給人的心理帶來(lái)許多麻煩，睡不好情緒就不好，焦慮和抑郁也會(huì)隨著慢慢的找上門(mén)來(lái)。

久而久之整個(gè)生活節(jié)奏都會(huì)被打亂，特別影響正常的生活狀態(tài)，所以可千萬(wàn)不要忽略失眠了，覺(jué)在白天是補(bǔ)不回來(lái)的，碎片化睡眠根本就不是隨便補(bǔ)覺(jué)能解決的問(wèn)題。

睡眠這事千萬(wàn)別馬虎，夜里醒十幾次的時(shí)候其實(shí)是我們的身體在向我們發(fā)出警告，需要讓我們開(kāi)始調(diào)節(jié)睡眠了！

睡個(gè)好覺(jué)才是最好的藥

那到底怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢？其實(shí)好睡眠的作用比咱們想象得還要大，睡眠不僅是讓身體休息，還是最好的“修復(fù)藥”，可以讓咱們的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

可千萬(wàn)別小看這每天的幾小時(shí)，它才是咱們身體健康的最大保障，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，成年人每天需要的睡眠時(shí)間大約七八個(gè)小時(shí)。

這段時(shí)間里咱們的大腦會(huì)進(jìn)行自我清理，把一整天積累的“垃圾”都給清掉，腦子休息好了，記憶力和注意力自然就提升了，白天那點(diǎn)壓力和焦慮也會(huì)隨著好睡眠消失得無(wú)影無(wú)蹤。

不好的睡眠會(huì)影響人的心理狀態(tài)，好的睡眠自然就會(huì)修復(fù)差的情緒，我們很多人的情緒波動(dòng)其實(shí)都和睡眠質(zhì)量有關(guān)，晚上睡得香，白天的情緒就穩(wěn)得多，反之特別容易發(fā)脾氣和感到焦慮的人其實(shí)都是睡眠不足搞的鬼。

這是有科學(xué)依據(jù)的，睡眠不足會(huì)讓人體內(nèi)應(yīng)激激素升高，這就是情緒不穩(wěn)的最大誘因，如果應(yīng)激激素的水平一直居高不下的話，前面說(shuō)的焦慮癥和抑郁癥也就隨之而來(lái)了。

那到底怎樣才算健康的好睡眠呢？

睡得長(zhǎng)不一定代表睡得好，很多人認(rèn)為每天至少要睡10個(gè)小時(shí)，但睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間沒(méi)有必然聯(lián)系

人體需要的是深度睡眠，如果睡10個(gè)小時(shí)醒個(gè)十七八次，其實(shí)是不如不如那些睡七小時(shí)但不醒的人睡的質(zhì)量好的。睡個(gè)好覺(jué)不僅取決于時(shí)長(zhǎng)，還和睡覺(jué)的環(huán)境和習(xí)慣息息相關(guān)，到底什么樣的睡眠習(xí)慣和環(huán)境，才能幫助我們達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)每天都擁有好睡眠呢？

睡眠健康的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

好的睡眠是有幾個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)的，最直觀的就是入睡速度，躺下之后能不能在半小時(shí)內(nèi)睡著就是是檢驗(yàn)好睡眠的第一關(guān)。

有人躺下沒(méi)多久，手機(jī)一放，眼睛一閉就睡著了，這種狀態(tài)的睡眠質(zhì)量通常不錯(cuò)。但有些人就算放下手機(jī)也只是閉著眼睛硬躺，翻來(lái)覆去就是睡不著，數(shù)了幾百只羊都沒(méi)用。

如果是這種情況，哪怕最后睡著了睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好，這都是有技巧可以改善的，調(diào)整睡前的習(xí)慣就可以很好的改善入睡速度。

我們?cè)谒氨M量避免劇烈運(yùn)動(dòng)和看一些讓人興奮的東西，保持心態(tài)平和非常關(guān)鍵，可以曬睡前讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，大腦放松下來(lái)之后入睡就會(huì)非常快了。

夜里醒來(lái)的次數(shù)是評(píng)判睡眠質(zhì)量好壞的第2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，好睡眠的標(biāo)配是躺下后不容易醒，即使醒了也能很快再入睡。正常情況下一晚上最多醒來(lái)一兩次，但如果醒了三四次甚至更多，睡眠是肯定會(huì)受到影響的。

這就要讓我們改善一下睡眠環(huán)境了，將臥室的溫度調(diào)整到適合的溫度，不要太冷也不要太熱，室溫保持在18到22度之間的時(shí)候就挺容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的。

創(chuàng)造一些安靜的環(huán)境，如果周圍太吵，戴個(gè)耳塞或者放一段白噪音都能幫忙減少噪音干擾，這些雖然都是線小細(xì)節(jié)，它們卻是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

當(dāng)事人的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)的時(shí)候，第2天早上起床的狀態(tài)是非常好的，如果早上醒來(lái)時(shí)整個(gè)人神清氣爽，疲憊感一掃而空，那就說(shuō)明睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了。

有些人雖然睡了七八個(gè)小時(shí)，但早上起來(lái)總覺(jué)得沒(méi)睡夠，頭昏腦漲，這就說(shuō)明睡眠質(zhì)量還差得遠(yuǎn)，那就要看看新來(lái)的時(shí)間，如果平時(shí)都是七點(diǎn)起床，某一天突然醒的特別早，而且怎么也睡不著，這就是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。

這跟很多人的睡前習(xí)慣有關(guān)系，現(xiàn)在的手機(jī)資訊這么發(fā)達(dá)，很多小伙伴都習(xí)慣睡前刷刷手機(jī)，其實(shí)這種習(xí)慣對(duì)睡眠是非常不友好的，屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這就會(huì)讓大腦誤以為還是白天，生物鐘也就逐漸紊亂了。所以睡前盡量別碰手機(jī)，讓大腦知道是時(shí)候該睡覺(jué)。

既然知道了三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣就可以了，除了控制室溫之外，還要保持環(huán)境的完全黑暗，如果夏天亮的比較早，最好搞一個(gè)遮光窗簾，小夜燈什么的能不用就不用。

等到我們的環(huán)境完全黑暗，絕對(duì)安靜，溫度適宜，好的睡眠就會(huì)輕輕松松的到來(lái)，再就是要養(yǎng)成固定的作息時(shí)間。別一到周末就熬夜到凌晨，第二天睡到中午補(bǔ)覺(jué)，這樣只會(huì)破壞正常的生物鐘。

最佳的作息習(xí)慣應(yīng)該是每天都在相同的時(shí)間爬上床，并在同一時(shí)間起床，即便到了周末，也盡量別打亂這個(gè)節(jié)奏，堅(jiān)持有規(guī)律的作息能幫咱們的身體形成生物節(jié)律，這樣到點(diǎn)自然就想睡，早晨不要鬧鐘就能自然醒。

睡前也不要做太刺激的事情，有人晚上喜歡看個(gè)恐怖片或者打個(gè)游戲，說(shuō)是為了放松神經(jīng)，但實(shí)際上這種放松方式只會(huì)讓大腦持續(xù)處在高度興奮狀態(tài)，情緒也跟著電影情節(jié)或游戲戰(zhàn)況起伏不定，反而讓入睡變得更加困難。

這種狀態(tài)是沒(méi)有辦法很好的進(jìn)入睡眠的，與其搞的這么興奮，不如在睡前泡個(gè)熱水腳，讀點(diǎn)輕松的書(shū)或者做個(gè)冥想練習(xí)，讓大腦放松放空下來(lái)，只要每天堅(jiān)持這些微不足道的小事，就會(huì)在晚上更容易入睡，睡眠質(zhì)量也能得到明顯提升。

飲食對(duì)睡眠也會(huì)有一定的影響，老話說(shuō)晚飯要吃少，許多傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為睡前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能進(jìn)食的，如果晚飯吃得太多太油膩，就會(huì)讓胃腸在夜里不停工作，進(jìn)而影響睡眠。

晚上吃得太飽，胃就會(huì)感覺(jué)脹，躺下時(shí)還容易有食物反流，對(duì)消化系統(tǒng)不好不說(shuō)還會(huì)影響入睡。

還有些人在上學(xué)的時(shí)候養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，習(xí)慣睡前喝點(diǎn)咖啡或茶，這些飲品都含有咖啡因，會(huì)讓大腦保持興奮狀態(tài)，自然很難快速入睡。

酒精飲品雖然讓人感到想睡覺(jué)，但它們會(huì)讓睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，醒了之后也不容易再次入睡，所以晚餐盡量吃得清淡點(diǎn)，睡前兩小時(shí)盡量別吃東西，避免給胃腸增加負(fù)擔(dān)。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的幫助也是挺大的，很多人都是辦公室工作，每天的狀態(tài)就是久坐，很少運(yùn)動(dòng)，可人的身體是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量的，如果白天不運(yùn)動(dòng)，晚上就總覺(jué)得精力過(guò)剩很難入睡。

適量的運(yùn)動(dòng)能幫助咱們身體釋放多余的精力，晚上也就更容易進(jìn)入深度睡眠，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間得控制好，睡前三小時(shí)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)，要不然會(huì)讓身體太過(guò)興奮，反倒影響入睡。

如果習(xí)慣晚上鍛煉，盡量選擇瑜伽或者慢跑這種比較溫和的運(yùn)動(dòng)，這樣既能放松身體又不會(huì)讓大腦過(guò)度興奮。

結(jié)尾

擁有好睡眠說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，只要咱們每天養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改善睡眠環(huán)境的同時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，就能自然而然擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

別等身體發(fā)出警報(bào)才后悔，現(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整睡眠，每天睡個(gè)好覺(jué)才是保持健康的關(guān)鍵。