電影《胖子行動隊》截圖

要想讓自己的體重減輕，歸根結底是讓自己消耗的能量大于進食的能量；所以，減肥的方法無外乎兩種：一增加自己的每天消耗，二減少自己每天的進食。

先說每天的消耗。一個人每天消耗的能量取決于其基礎代謝和當天的活動情況。每個人身高和體重不變，其基礎代謝的能量就不變，要增加消耗，只有一個辦法，就是增加運動量、提高活動因子。遺憾的是，胖子多數都是不愛運動的。

豬八戒貪睡是眾所周知的；只要有機會睡，八戒絕對不會不睡。多少次師傅派他去探路，結果他都找地方兒睡覺去了；等美美地睡完了一覺后，再編個堂而皇之的理由回去交差。其實，不只是二師兄，我們身邊的胖子也都有愛睡覺的特點。

貧病致死的“亞洲第一力士”才力，33歲去世時體重超過了160公斤。他剛退役時曾有機會去做警察。沈陽某公安局局長聽說亞運冠軍來找工作、親自接見，結果聊了兩分鐘，才力竟然當場睡著了。

太胖了，整天昏昏沉沉的；他沒有當成警察，實在不能怪那個局長。

“亞洲第一力士”才力

你肉哪有我肉多？

要減肥，得注意控制自己的睡眠

很多胖子都有同樣的體會：每天飯后只想要睡覺，什么事都懶得去干；這樣的結果就是，睡的越多、活動越少、人就越胖。這簡直是一個魔咒，成了一種惡性循環。那么，為什么胖子吃跑了就想睡呢？

吃飽了就睡，不是因為懶

腸胃系統是一個足足有10米長的組織器官，每次食物進來后、整條系統都要不停地進行有規律的收縮運動。不僅僅如此，體內還要啟動成千上萬的化學反應，如：胃酸分泌、消化酶分泌、膽汁分泌、抗體產生、黏膜生成等。

還有免疫功能。食物是外來物質，進入體內以后，免疫系統要分析哪些可以進入血液、哪些要隔離、哪些要進行抗殺，忙的不亦樂乎。

以上的這些工作，都需要消耗能量。這些能量，是由血液循環負責供應的。血液循環會隨著體內器官的活動狀態，改變自己的活動狀態。腸胃對食物消化吸收時，體內的血液就要多供應胃、腸等消化系統的器官，以促進對食物的消化和吸收。

飯后半小時內不能劇烈活動，就是為了避免消化系統供血不足。吃飯后，胃、腸部的血液需求量增加，會導致身體其他部位、如流向頭部和四肢的血液量減少。胖子們食量大，食物消化需要的時間長，大腦供血不足的時間一長就會令人感到困乏，產生睡覺的念頭。

所以，原諒胖子吧；他們吃飽了就睡，原來并不是懶、而是身不由己！

我不是胖，是壯！

要減肥就先要控制睡眠

不過，對于要減肥的胖子來說，你可不能因此就放任自流。要減肥，就要做抗爭。專家認為：食物進入胃腸道后，大約要4至5小時才能完全排空（指混合型食物，即食物里同時含有脂肪、淀粉和蛋白質；胃排空后，食物進入小腸被消化吸收、剩余的殘渣排進結腸，然后經直腸、肛管排出體外的時間，請參考本人相關文章）；在這段時間，胖子要控制自己、不要去睡覺。

因為一旦睡覺了，會導致腸胃的消化效率下降，讓食物在腸胃內的時間變長；食物在腸胃里的時間越長，不僅對于營養及熱量的吸收就越多，而且還會導致水分被過度吸收。這樣一來，就會讓體重增加。

所以，想要減肥的胖子一定要注意，吃完飯過4-5小時后再睡；這樣即不會讓過度的能量被儲存起來、轉化為脂肪，也不至于有饑餓感。睡得太晚也不好；那會讓你在睡前有饑餓感，勾起食欲。饑餓狀態下，常常會難以入睡；如果控制不住再去吃東西，就又會……

另外，建議胖子也要減少午覺。長時間的午睡容易使午餐的能量被過度積累、導致發胖。