1.不注重熱身！

不熱身，直接訓練，容易導致機體受傷；正式訓練前，應當熱身至身體略微出汗，避免機體損傷，提升訓練狀態。

2.猛練單關節動作，多關節動作做得少！

猛練啞鈴集中彎舉、坐姿腿屈伸、啞鈴側平舉等這些單關節動作，收效甚微；多練高位下拉、深蹲、坐姿推舉等這些動作，肌肉圍度、力量增長顯著。

3.盲目沖擊大分量，忽視動作精準度！

自然健身，做大分量訓練：≥1RM的80%，對增加肌肉圍度、力量有著不錯的促進作用，但是，動作質量不佳的大分量訓練，靠關節、穩定肌群代償，會削弱目標肌群的募集感，增加關節的壓力，增加機體受傷的風險；訓練，確保動作精準是訓練基石，盲目沖擊大分量，不可取。

4.不練腿！

練腿較為痛苦，致使一些健身者放棄腿部訓練，殊不知，腿部訓練具有增加力量、助力增肌、輔助減脂的作用；有效的腿部訓練，募集人體較多肌群、神經，練后促進較多的睪酮素分泌，增加基礎代謝，有效提升整體力量水平、肌肉合成效率、機體代謝水平（燃燒更多脂肪）；健身者，應當重視腿部訓練。

5.害怕掉肌肉，不做有氧運動！

合理安排有氧運動，每周做2-3次，每次做20-30分鐘，安排在無氧運動后，或者單獨做有氧運動，能夠鍛煉心肺功能、強化肌肉耐力，促進抗阻訓練組間恢復能力，間接提升抗阻訓練狀態，使肌肉線條更明顯；我們不應舍棄有氧運動，合理地做有氧運動，消耗的蛋白質有限（肌肉流失少）；有氧運動后攝入碳水化合物、蛋白質，有效避免肌肉流失，不必擔心做有氧運動會掉肌肉。6.不注重練后恢復！

注重訓練，不注重練后恢復，機體恢復效率降低，訓練成果不佳；訓練后，應當有效放松肌肉（按摩、拍打相關肌肉5-10分鐘），攝入營養合理（訓練日，攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.6-2克蛋白質/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重，非訓練日，和往常一樣），確保高質量睡眠（每日有效睡眠7-8小時，少熬夜），能夠促進機體恢復，提升肌肉合成的效率。

7.相信減脂食物的存在！

不存在減脂食物，所有食物都含有熱量，進食，意味著體內熱量增加，這和減脂原理背道而馳，減脂的原理是確保每天消耗的總熱量＞每天攝入的總熱量，制造熱量缺口。

8.自以為是！

健身者，應當虛心請教健身大佬，多學習，強化個人健身水平，少走健身彎路；健身，自以為是，不可取。

通過本文分析，我們知道，我們走過以下健身彎路：

1.不注重熱身！

2.猛練單關節動作，多關節動作做得少！

3.盲目沖擊大分量，忽視動作精準度！

4.不練腿！

5.害怕掉肌肉，不做有氧運動！

6.不注重練后恢復！

7.相信減脂食物的存在！

8.自以為是！

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