今日天氣：上午是陰到多云的天氣，局部地區會有短時的小雨，影響范圍小、時間短。

下午雨勢加強，陰有時有陣雨或雷雨。預計下班時段雨水明顯，并伴有雷電天氣，還請大家提前做好防范。主要降水時段出現在下午到傍晚以及夜里，局部地區累積雨量可達中到大雨，并伴有雷電、短時強降水和雷雨大風。

氣溫較昨天略有降低，全天氣溫在15—23℃之間。風力較大，東南風4~5級，陣風6級，沿江沿海5~6級，陣風7級，雷雨時陣風7~9級，風向偏北。

天氣趨勢：明天夜間雨止，本周中后期將以多云天氣為主。周中氣溫平穩，最高氣溫在23—25℃附近，最低氣溫13—15℃之間。需要注意的是，周五附近最高氣溫有所回落，全天氣溫在13—20℃。本周氣溫整體在舒適區間，大家要抓緊享受美好的春天呀。

進入谷雨節氣，

春將盡，夏將至。

谷雨不護脾，夏日徒傷悲。

谷雨時節，祛濕健脾是關鍵，

來看看需要注意的養生要點

濕氣過重 傷脾胃

中醫認為，“太陰脾土喜燥惡濕”。脾就像身體內的“吸濕器”、運化水谷的“大管家”，最怕潮濕環境。

谷雨時節，雨水多、空氣潮。當濕氣入侵身體，就像給脾胃裹上濕棉被，讓它動彈不得。

一旦脾胃這臺“吸濕器”超負荷工作，就容易“罷工”。如果感覺吃飯不香、肚子發脹、手腳發沉，多半由濕氣造成。

動動手腳 祛濕氣

01

足三里健脾法

膝蓋下四指處有個“長壽穴”，即足三里穴，每天早晚，可用拇指打圈按壓此穴3分鐘。

堅持揉按半個月，能改善胃口，使腿腳輕快。

02

曬背祛濕法

在上午9—10點，背對陽光站15分鐘。

陽光透過衣服，暖洋洋地照在后背，就像給身體裝了一臺“烘干機”。

記得戴好遮陽帽，謹防曬傷后頸。

03

拍八虛排濕操

每天清晨，拍打肘窩、腋窩、腘窩、腹股溝各50下。

拍打這幾個“濕氣窩”時，會有酸脹感，堅持一周，就能發現癥狀有所改善。

有效祛濕 三美食

01

薏苡仁赤小豆粥

取薏苡仁、赤小豆各一把，提前浸泡2小時，加粳米，煮成粥。

這碗粥像小刷子一樣，能掃走體內濕氣。注意，孕婦可將薏苡仁換成山藥。

02

冬瓜老鴨湯

冬瓜連皮帶籽切塊，與焯過水的老鴨肉同燉。

這道湯特別適合易水腫的朋友。記得撇去浮油，清湯更為健康。

03

姜棗茶

3片生姜配5顆去核紅棗，煮水后作為茶飲。

早上喝一杯，就像給脾胃蓋了一條小毛毯。注意，上火體質人群要減量喝。

谷雨養生三大忌

忌貪涼：先別急著穿短袖，建議備件開衫，熱了脫、冷了穿。

忌熬夜：晚上11點前入睡，給脾胃充足的休養時間。

忌生悶氣：遇到煩心事，千萬不要憋在心里，要找到適合自己的釋放方式。例如，在聽輕快音樂時扭扭身體，讓壞情緒隨著汗水流走。

你還知道哪些祛濕健脾的養生小知識？

評論區告訴靜寶，

一起行動起來吧！

編輯：梁慧

圖片：圖蟲創意

綜合自上海天氣發布、滬小康微信公眾號