凌晨1點(diǎn)的寫字樓里，鍵盤敲擊聲與咖啡機(jī)的嗡鳴交織，朋友圈里“躺平”“擺爛”的自嘲段子刷屏——這幾乎是當(dāng)代打工人的真實(shí)寫照。大部分經(jīng)常加班的年輕人存在睡眠障礙、焦慮、失眠、情緒低落等問題。當(dāng)職場內(nèi)卷與心理健康危機(jī)交織，打工人如何在“卷”與“躺”之間找到平衡？

高壓工作狀態(tài)嚴(yán)重影響職場人身心健康

在這個(gè)日新月異的時(shí)代，身處競爭激烈的職場人，為了在有限的時(shí)間內(nèi)完成繁重任務(wù)、實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)，不得不夜以繼日地工作。在這種情況下，加班、熬夜仿佛成為大家通往成功的必經(jīng)之路，成了實(shí)現(xiàn)職業(yè)抱負(fù)、把握晉升機(jī)會(huì)的關(guān)鍵“法寶”。從此而產(chǎn)生的“不加班就是躺平”“努力工作、加班完成任務(wù)就是奮斗”的職場觀念，讓許多人陷入“過勞—內(nèi)疚—更過勞”的惡性循環(huán)。研究顯示，長期處于高壓狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，不但會(huì)增加心腦血管病、癌癥等的發(fā)病幾率，更會(huì)讓職場人出現(xiàn)抑郁等心理疾患。因此，如何在保持工作效率的同時(shí)維護(hù)身心健康，讓年輕人在“努力”與“自我毀滅”間找到平衡，成為當(dāng)代人最值得思考的問題。

從“被動(dòng)加班”到“主動(dòng)掌控”的自救指南

時(shí)間管理：把碎片時(shí)間變成“能量補(bǔ)給站”

每天用“5分鐘啟動(dòng)法”整理待辦清單，將大任務(wù)拆解為“可吞咽”的小目標(biāo)，擺脫“完美主義癱瘓癥”；同時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，通過肩頸拉伸或深蹲緩解久坐帶來的肌肉僵硬與焦慮。這些微小改變能幫助大家重新掌控時(shí)間節(jié)奏，減少“被任務(wù)淹沒”的失控感。

身體管理：守護(hù)健康對抗“過勞”

在工位上實(shí)踐“微養(yǎng)生”，比如泡一杯決明子茶護(hù)眼，午休時(shí)閉目冥想10分鐘，或用筋膜球放松肩背；日常生活中，每周3次進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跳繩），既能降低20%的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，又能提升工作效率。記住，身體是職場的根基，只有先照顧好自己，才能在高壓中保持戰(zhàn)斗力。

心理調(diào)節(jié)：給情緒“斷電重啟”

建立“心理賬戶”，將同事的夸獎(jiǎng)、客戶的感謝截圖存入“夸夸相冊”，定期翻閱緩解自我否定；每天留5分鐘“放空時(shí)間”，用白噪音或深呼吸平復(fù)情緒。若長期情緒低落、失眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用解郁除煩膠囊，該藥具有解郁化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑郁、焦慮等精神障礙，也能緩解抑郁引起的多種身體不適癥狀，比如情緒低落、心緒不寧、食欲不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、咽喉異物胸口堵脹感等，為心理重建提供支持。

職業(yè)破局：從“工具人”到“價(jià)值創(chuàng)造者”

可利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)高價(jià)值技能，比如數(shù)據(jù)分析、AI工具等，提升職場稀缺性；同時(shí)設(shè)定“止損線”，明確工作與生活的邊界，敢于對不合理要求說“不”。真正的職場競爭力，是既能提升自我，又能守住底線的智慧。

職場生存不是一場“消耗戰(zhàn)”，而是對身心健康的長期投資。通過科學(xué)的時(shí)間管理、主動(dòng)的健康維護(hù)以及必要的心理調(diào)節(jié)，每個(gè)人都能在高壓中找到屬于自己的“生存智慧”。活著不是為了“卷”，而是為了成為更好的自己。（來源：海報(bào)新聞）