根據《柳葉刀》雜志最新發布報告，截至2021年，中國25歲及以上成年超重和肥胖患者達4.02億，居全球之首。

早在2018年就有研究數據表示，我國成年人的超重和肥胖率已經達到了50%左右，相比2002年上漲了接近一半，尤其是青少年的肥胖率也是逐年遞增，嚴重影響了青少年的身心健康。

其實在今年提出讓大家減肥之前，2024年衛健委和其他一些部門就已經制定了體重管理年的計劃，目標就是在三年時間內控制住中國人體重增加的趨勢。

體重太重，腰圍太粗，很多慢性病就會隨之而來，之所以國家都已經開始呼吁大家減肥，就是因為中國人的超重問題實在是太嚴重了，大家真的要關注這個問題。

在記者會上，國家衛健委主任花了很長的時間去談體重管理，他表示甚至有很多體重太重的人，已經需要通過醫生和機構的幫助才能減肥，這種現象在過去是很少見的。

為什么會出現這樣的情況，歸根到底就是現在大家的生活條件更好了，每天大魚大肉，還有各種高熱量的零食，加上便利的交通，使得大家不需要運動。日久天長，肥胖率自然上升。

也有一些人生活節奏快，沒有時間自己做飯，所以只會選擇吃外面的快餐。飯店里面的飯菜想要賣的好吃，自然得把油鹽做得很重，本來是減肥的白菜，飯店里面用油炸一炒，直接成了增肥餐。

有一些年輕人不吃米飯，只吃麻辣香鍋的菜，卻不知道這外賣一份比他一天的熱量還高。下班吃吃外賣，刷刷手機，絕對是美滋滋。

人一胖了以后更加不喜歡運動，中年代謝也會減慢，很多中年人腰圍都特別粗，不知道的還以為是懷孕的。

現在有很多青年人也變得越來越富態，導致很多疾病也越來越年輕化。

過去人們覺得肥胖是有福氣，但肥胖也會導致心血管疾病，糖尿病以及各種慢性代謝病，他從來都不只是一個美觀問題。

像我們很熟知的美國肥胖人群就非常多，有一些地區甚至達到50%的概率，而他們每年都有50萬人左右死于肥胖相關的疾病。

為了遏制這個現象，美國在肥胖相關方面支出了1萬多億美元的費用，可即便如此，青少年肥胖率依舊在飆升。

而我們現在要進行體重管理，就必須要知道自己的身體處于哪一個階段，知道如何去管理體重。

首先我們衡量肥胖程度常用的指標是BMI，它的計算方法是體重（千克）/身高（米）的平方。

最標準的BMI范圍是18.5~23.9，小于最低值就是太輕了，超過最大值就是太重了。

除了這個判斷標準以外，還有一個就是腰圍的數據，成年男性的腰圍大于90厘米和女性的腰圍大于85厘米，都是中心型肥胖。

腰部儲存過多脂肪，對身體健康非常不好，容易導致各種激素紊亂，進而得各種慢性代謝疾病。

很多人一看到這些數據就慌了，覺得立刻就得瘦下來，實際這樣也是不健康的。減肥必須要循序漸進。

對于大體重的人不建議跑步跳繩，一定要保護好自己的膝蓋，先適當控制飲食，等到體重降下來了，再去做一些運動。

對于中等肥胖者可以增加運動量，飲食上可以改一下自己的結構，不要吃太多的碳水，也不要吃太多的高油高糖食物，在工作之余盡量少坐著，多出去走一走，看一看外面的世界。

如果說按照自己當前的體重要減去15%，那完全可以設置一個半年以內的周期目標，這樣每個月減重幾千克，身體也會受得了。

而對于青少年來說，他們壓力大，沒有辦法每天運動，加上熬夜等情況，可能運動也不太健康。那么他們可以多走走路，一天走1萬步，也是一個非常好的方法。

比如去小區門口買個東西，或者去商場逛逛街，原本要開車和騎車的活動都換成步行，這樣慢慢的身體就能夠接受這個運動范圍。

無論是哪一類人群去減肥，都應該要進行合理的規劃，在不造成損傷的前提下進行，最好要在專業人員的指導下進行。

對于市面上那些超加工食品，我們一定要合理的去看待他們，把它們當做生活的調味品可以，但不能把它當做生活的必需品。

現在奶茶店遍地開花，很多年輕人幾乎天天喝，如果按照這樣的趨勢發展下去，很多人可能到了中年或者還沒到中年都會得糖尿病。

目前也有很多公司以及高校開始推出了各種減重比賽，通過給予一些獎勵，鼓勵員工減肥，還有一些老板直接給員工辦了健身房的會員卡。

這些行為都是在給公司帶來正向反饋，因為員工身體好了，工作起來也會更有勁，整個人的精神狀態也會更好。

相信只要大家都能夠有減肥的意識，三年的時間足夠讓大家控制住體重，并且養成良好的生活習慣。

好好愛自己，才是人生的終極目標。