劉大伯退休后，身邊的老戰友一個個相繼謝幕，讓他心里既惋惜又羨慕。有次體檢時，醫生告訴他，中國人均預期壽命已經超過77歲，很多人能活到80多歲。劉大伯這才意識到，自己一直以為“長命百歲”才算長壽，其實普通人活到一定年齡，就已屬難得。他開始好奇：普通人活到幾歲才算長壽？醫生笑著回應：“別貪心，活到此歲數就很幸福。”

一、普通人的“長壽線”在哪里？

根據國家衛健委和聯合國的統計，2019年中國居民平均預期壽命已達77.3歲，預計到2030年將接近80歲。若能在我國健康度過80歲，就已超越大多數人的平均水平，堪稱“長壽”；若能邁入90歲，則可稱得上“高壽”；若能站上百歲領獎臺，就是極少數的“百歲老人”。

為何普通人的壽命大多集中在這個區間？首先，遺傳因素約占壽命的20%~30%，這部分我們難以改變；而生活方式、環境和醫療條件則更關鍵，決定了余下70%~80%的壽命長短。遺傳決定了基底，后天的習慣才是“壽命的主宰”。

二、想活得更久，3件事別做得太過

許多人為了長壽，往往把保健、防病做到極致，反而適得其反。中老年朋友要警惕以下3個誤區：

運動過度

過度劇烈的長跑、舉重或高強度訓練，不僅會造成關節肌肉損傷，還可能加速心血管負擔，甚至誘發運動性心律失常。正確做法是保持中等強度運動，比如快走、太極、慢跑，每次30分鐘、每周4~5次，心率控制在最大心率的60%~70%即可。

盲目補充保健品

“多補好補”并不等于“補得好”。過量服用維生素、鈣片、蛋白粉等，可能導致肝腎負擔加重，甚至引發代謝紊亂。補充營養要遵循“食補為主，適當為輔”的原則，根據體檢報告和醫生建議來合理選用。

熬夜貪玩

不少人認為多享受生活就要熬夜追劇、打牌、聚會，殊不知長期熬夜會擾亂內分泌，損傷心腦血管，還會導致記憶力下降和免疫力低下。要做到不晚于23點入睡，每晚保證7~8小時高質量睡眠。

三、活到此歲數，就很幸福——5件事要做好

醫生常說，普通人如果能健康活到80歲，就是非常幸福的長壽；若能邁入90歲，更是難得。想達到這個目標，不妨從日常細節入手，做到“五好”：

吃得好

膳食以五谷為主、搭配蔬菜水果、適量優質蛋白、少油少鹽，保證營養均衡。

睡得好

保持規律作息，不熬夜，睡前放松身心，創造安靜、黑暗的睡眠環境。

心情好

保持樂觀、寬容的態度，多和家人朋友溝通，培養興趣愛好，避免長期焦慮和抑郁。

動得好

堅持每日適度運動，如晨練散步、太極拳、慢跑等，既能增強心肺功能，又能維護關節健康。

社交好

積極參加社區活動或志愿者服務，保持良好的人際互動，既能提升幸福感，也能降低認知衰退的風險。

普通人不必一味追求“活得更久”，而應關注“活得更好”。能健康平和地度過80、90歲，既是對自己生命的善待，也是真正的幸福長壽。別貪心，踏實做好每一天，就是對生命最好的尊重。