01

日子過得像合租

小寧性格活潑開朗，工作能力很強，長得也漂亮，結婚前被很多男生喜歡過。張峰長得帥氣，家里在當地繁華地段有好幾個鋪子，給他說媒的人的隊伍能排半條街。但他倆千挑萬選都沒有中意的，直到遇到彼此。

小寧喜歡張峰穩(wěn)重靠譜，張峰中意小寧率真開朗，兩人很快結了婚。

可誰知，因兩人性格都好強，婚后經常爭吵。比如，剛結婚時，張峰經常做好早餐叫小寧起床吃。但小寧是喜歡晚上工作的夜貓子，覺得與其吃早餐，不如多睡一會兒。所以，每次張峰叫她起床，她要么不理，要么煩躁地發(fā)脾氣。

而張峰覺得吃早餐很重要，非得每天叫她起來吃。看到小寧不領情的樣子，他非常生氣，要么跟她吵起來，要么發(fā)脾氣把早餐倒掉，甚至砸盤子。最后，張峰自己出去吃，小寧繼續(xù)睡。

又比如洗衣服這件事，剛開始，小寧會把兩個人的臟衣服一起洗，但是，她不喜歡晚上洗衣服，而早上要趕著去上班經常忘記洗，所以，總是未能及時洗衣服。但張峰受不了這一點，兩人因此經常吵架。現(xiàn)在，他們各自洗各自的衣服，就連曬衣服的位置都劃清了界限。

有了孩子以后，原以為能增進夫妻感情，實際上卻產生了更多沖突。誰管生活誰管學習、誰做家務誰陪玩兒，都會成為他們爭吵的起因。比如，兩個孩子吵架，小寧的處理方法是讓他們說清楚來龍去脈，再判斷對錯，讓做錯的一方認識到錯誤并向對方道歉。可結果往往是各有各的理，爭吵得更厲害，小寧根本無法判斷誰對誰錯。

而張峰聽到孩子們吵架就煩躁，根本不聽他們分辯，直接實施懲罰。因為他覺得這是停止爭吵最快的方式。小寧卻認為，張峰這樣會傷害到孩子，總是干涉他處理孩子的事情，而她的方法好像也解決不了問題。所以，每次孩子吵架，往往都演變成了夫妻倆吵架。一件件小事、一次次爭吵中，他們的感情變淡，也影響到孩子的成長。

今年，孩子過生日許的愿望是“希望爸爸媽媽分開過，從此不再吵架”。夫妻倆忽然間意識到爭吵不再只是兩個人的事情。他們決定有所改變，卻總是控制不住自己，遇到事情還是容易爭吵，于是來到我的咨詢室。

02

不服輸惹來的禍

小寧和張峰的情況很常見：婚前覺得自己找對了人，婚后卻都認為伴侶變了，想方設法要改變對方。百般努力失敗后，就認為自己找錯了人，甚至覺得對方在戀愛時是偽裝的，欺騙了自己。

其實，并不是誰曾經偽裝或者后來變了，而是熱戀期放大了兩人的優(yōu)點，婚后柴米油鹽的生活暴露了兩人的缺點。此時，能夠有效溝通的夫妻，會彼此接納和包容，否則，就容易相互嫌棄，爭吵不斷。

我首先讓小寧和張峰認識到：一個人是無法改變另一個人的，除非對方主動想改變，從而引導他們放棄改變對方的想法，把精力聚焦在“我做點兒什么會讓事情變得更好”。然后，指導他們及時覺察和管理情緒，平和地表達自己的想法，并嘗試接納和尊重對方不同的想法。比如，生氣時主動告訴對方自己的情緒；想反駁對方時，提醒自己“尊重對方的不同想法”。

由于兩人都希望家庭走向和諧，因此日常相處方式漸漸有了變化。雖然遇到問題時，仍然會條件反射般想爭吵，但是能很快地自我覺察并主動中斷爭吵。比如孩子吵架，當張峰在懲罰他們時，小寧會忍住不去干涉，事后再跟他表達自己的看法；而張峰也不再像以前那樣，一句話否定小寧的方法無效，而是嘗試不帶情緒地去處理孩子的問題。

漸漸地，小寧和張峰為小事爭吵的次數少了。不過很多時候，他們只是理智上知道要自我控制，遇到分歧時依然會有情緒。所以，每隔一段時間，總會爆發(fā)一場激烈的爭吵。

鑒于此，我指導他們覺察自己的情緒。比如，有情緒的時候，在心里默數3秒，避免被情緒控制而做出不理智的行為，然后回想剛才腦子里閃過了哪些想法而有了情緒。

這一點很有效。比如，洗衣服這件事，張峰覺察到自己生氣時，想到的是小寧做事沒有計劃，但小寧只是覺得洗衣服是不緊急也不重要的事情，可以安排到后面。張峰意識到讓自己生氣的不是小寧，而是自己過于看重按計劃辦事的模式，是自己錯了。于是，他主動向小寧道歉。而小寧也開始理解張峰生氣的原因，之后每次不能及時洗衣服時，她會主動告訴張峰自己會在幾點之前完成。如果到時間還沒完成，請張峰提醒她。而張峰工作不忙時，也會主動去洗衣服。

當他們把各自的想法說出來，并聚焦于怎么更好地解決事情時，家里的氛圍不知不覺就變得和諧了。

不過，由于多年來夫妻倆日子過得像合租，因此，想重拾溫情并不容易。

03

相互間讓愛流動

一個周末下雨天，小寧準備做早餐。她先詢問張峰想吃什么，張峰想吃水餃，但是兩個孩子不愿意吃水餃。小寧去樓下買了早餐，但沒買張峰的，也沒叫他一起吃。張峰很生氣，抱怨自己在家里一點兒地位都沒有。小寧也來火了，自己天天忙完工作還照顧一家吃喝，他非但不體諒自己，還滿口抱怨，結果兩人大吵了一架。

小寧向我哭訴：“我都這么努力了，他怎么還這樣啊？”

張峰向我喊冤：“我都改了這么多，她怎么就看不見呢？”

其實，他們把日子過成這樣，是源自看不見彼此。

就拿這件事來說，以前小寧只管自己和孩子，根本不管張峰吃不吃，但現(xiàn)在她會去問他吃什么。這是一種關心，可惜張峰沒有看到這點。

而張峰覺得委屈，表明他非常渴望家庭的溫暖，但是小寧沒有看到這點，以為他又開始像以前那樣想吵架。

如果兩人看到伴侶行為背后的動機，就能更好地與對方共情，非但不會發(fā)生沖突，反而感到溫暖。

聽了我的分析以后，他們都笑了。小寧還特意跟張峰解釋說，自己之所以沒買他的早餐，是因為她覺得張峰想吃餃子。張峰也笑著說，自己當時如果撒個嬌，說一下自己也想吃他們的早餐，大家肯定會一起分享。

是的，看見伴侶的行為動機，理解對方的真實需求，愛和溫暖就會流動了。

在我的引導下，小寧和張峰設定了家庭共同目標——一起創(chuàng)造美好的家庭時光，比如，一起做晚餐、學習、喝茶，等等。

現(xiàn)在，他們會彼此送小禮物，會一起開心地陪孩子過周末，會相約去看望雙方老人。小寧說，自己正在談一場遲到的戀愛。