花開遍地，草長鶯飛。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，露營成為了許多人遠(yuǎn)離喧囂、親近自然的熱門選擇。一頂帳篷、一片綠地，便能讓人感受到生活的愜意。然而，在享受露營樂趣的同時，一些不經(jīng)意的姿勢卻可能在悄悄傷害你的腰。鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主治醫(yī)生吳明虎提醒您，露營放松時也要注意保護(hù)腰部健康，別讓快樂變成痛苦。

搭帳篷：彎腰搬重物，腰部壓力大

搭帳篷是露營的重要環(huán)節(jié)，很多人在搬運帳篷、桌椅等重物時，習(xí)慣直接彎腰抱起。殊不知，這種姿勢對腰部的傷害極大。人的腰部在彎腰時，腰椎間盤承受的壓力會比直立時增加很多，尤其是突然用力搬重物，容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等問題。

正確的做法是：先靠近重物，雙腳分開與肩同寬，蹲下身子，用雙手抓住重物，然后通過腿部發(fā)力將重物抬起，保持腰部挺直，避免彎腰弓背。這樣可以將力量轉(zhuǎn)移到腿部肌肉，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

休息時：坐姿、睡姿不當(dāng)，腰部易勞損

在露營地休息時，很多人喜歡坐在矮凳上或直接坐在地上，身體長時間前傾或歪斜，這種不良坐姿會導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，腰部韌帶受到牽拉，久而久之就會出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬等癥狀。此外，露營時睡袋和床墊的選擇也很重要，如果睡在凹凸不平的地面上，或者床墊太軟、太硬，都會使腰部得不到很好的支撐，影響腰椎的正常生理曲度，增加腰部勞損的風(fēng)險。

正確的坐姿應(yīng)該是：選擇高度合適的座椅，保持背部挺直，膝蓋與臀部保持同一高度，雙腳平放在地面上。如果坐在地上，可以在腰部后面墊一個靠墊，增加腰部的支撐。睡眠時，盡量選擇平整的地面，使用具有一定彈性和支撐力的床墊，保持仰臥或側(cè)臥姿勢，保持腰椎的正常生理曲度。同時，夜晚露營時，氣溫較低，要注意腰部的保暖，避免受涼引起腰部肌肉痙攣和疼痛。

活動時：不當(dāng)運動，腰部易受傷

露營時，人們往往會進(jìn)行一些戶外活動，如徒步、登山、釣魚等。如果運動前沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，或者運動時姿勢不當(dāng)、用力過猛，都容易導(dǎo)致腰部受傷。例如，在徒步過程中，背包過重、重心不穩(wěn)，會增加腰部的負(fù)擔(dān)；在釣魚時，長時間保持一個姿勢不動，腰部肌肉容易疲勞；在登山時，突然跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部，可能會導(dǎo)致腰部韌帶拉傷或腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

運動前，一定要做好熱身運動，活動腰部、腿部等部位的關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。運動過程中，要注意保持正確的姿勢，避免過度用力和突然的動作。如果感到腰部不適，應(yīng)及時停止運動，休息片刻。

吳明虎醫(yī)生表示：露營是一種享受自然、放松身心的好方式，但我們也要注意保護(hù)腰部健康。如果露營后出現(xiàn)腰部疼痛、酸脹等不適癥狀，要及時休息，避免過度勞累?？梢詫ρ窟M(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。如果癥狀持續(xù)不緩解，或者出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥狀，要及時到醫(yī)院就診，排除腰椎間盤突出等疾病的可能。