人到中年，最佳抗衰老的 6 個行為，讓你比同齡人年輕 10 歲！

1?? 每天步行數不低于6K步

久坐不動的人四肢會變得僵硬，關節膝蓋會硬化，而適當的走路可以激活身體肌群，提升四肢的靈活性，還可提升端粒酶活性，激活長壽基因。

每天早中晚各走2-3K步，一天下來步行數就達標了。日行6-8K步≈消耗200-300大卡，相當于每年減脂4公斤，降低發胖幾率，體態也會顯得更年輕。

2?? 每周3次力量訓練

30歲后每十年肌肉量下降3-8%，皮膚就會逐漸松弛，身材也容易走形。而力量訓練可逆轉肌肉流失，刺激生長激素分泌，有效抵抗代謝水平下降的趨勢，讓你保持緊實的身材，年輕體態。

建議：每周安排3次抗阻力訓練，從多關節參與的復合動作入手，比如深蹲、弓步蹲、臀腿、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴臥推等訓練入手，每個動作進行4組，每組15次。

3?? 控制血糖波動（少吃精制糖）

過量糖分的攝入，會引發糖化反應（AGEs），加速皮膚松弛、長皺紋，還會促進體內炎癥的發生，疾病發生率會提高，身體老化速度也會更快。

想要抗衰老就要做到控糖，尤其要戒掉各種加工奶茶、甜品之類的加工甜食，改為天然食物紅薯、蘋果代替。

主食也要減少精制碳水的攝入，可以換成糙米、紅薯、燕麥等低GI主食，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，并且有效降低體內炎癥水平，抵抗衰老速度。

4?? 避免熬夜，提升睡眠質量

作息不規律，堅持熬夜的人，身體衰老速度會更快。保持良好的睡眠可以促進身體機能修復，生長激素可以有效分泌，有助于皮膚跟肌肉的修復，更好的抵抗衰老速度。

建議，晚上在11點前入，睡睡前可以泡泡腳有助于血液循環，提升睡眠質量，每天保證7-9個小時的睡眠。

5?? 每天吃夠400克蔬菜

蔬菜中富含膳食纖維、維生素，可以促進腸道蠕動，幫助廢物排出，并且起到抗氧化效果。多吃蔬菜可以減少對高熱量、過度加工食物的攝入，有助身體健康。

各種十字花科菜（西蘭花、胡蘿卜、白菜、紫甘藍），菌菇類食物（杏鮑菇、海鮮菇、蘑菇），綠色蔬菜（空心菜、上海青、生菜、等），每天輪換著不同的蔬菜吃，以低油鹽烹飪的方式為主。

6?? 保持好心情（最強抗衰劑）

長期負面情緒會誘發慢性炎癥，不利于一個人的健康，還會縮短壽命。而樂觀者可以更好的低于衰老進度，看起來也會顯得有活力、細胞端粒比悲觀者長10%（相當于年輕8歲）。

我們要學會釋放壓力，避免負面情緒的積壓，平時可以跟朋友多交流，吐槽也是釋放壓力的有效方式，多運動可以降低皮質醇水平，有助于保持積極樂觀的心態，抵抗衰老速度。