你的健康跟壽命隱藏在你的生活習慣里，研究發現，胖瘦不抽煙、愛運動，少喝酒的人，長壽（活到100歲）幾率會提升60%以上。越早養成健康的生活習慣，越容易活得健康跟長壽。

下面是一些長壽老人具備的好習慣，看看你能做到幾個？

1、睡眠質量好，不容易失眠

高質量睡眠有助于細胞的修復，在深度睡眠時大腦可以清除毒素，肌肉修復效率翻倍。建議，避免熬夜，每天固定作息時間。

睡前遠離電子設備，保持臥室黑暗安靜，每天睡眠時間在7個小時以上，白天才能擁有更好的精神狀態面對一天的工作跟生活。

2、每周至少吃一次魚

魚肉中國富含Omega-3脂肪酸，降低心血管疾病風險，延緩大腦退化。建議選擇三文魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚，避免油炸做法，保持清蒸、水煮的方式是最好的。

3、不抽煙

抽煙人群更容易患肺癌，不利于壽命的延長。35歲前戒煙可挽回10年壽命，當你戒煙2周-3個月，肺功能提升30%，戒煙1年后，冠心病風險減半，戒煙10年，你的肺癌風險降至接近非吸煙者。

4、經常做家務

拖地、擦窗等輕度活動相當于低強度運動，降低久坐帶來的健康風險，每天30分鐘家務勞動，全因死亡率下降20%。

而拖地30分鐘 ≈ 快走2公里（消耗150大卡），有助于改善肥胖問題。一起承擔家務，還能改善家庭和諧，降低皮質醇水平，夫妻親密滿意度也會+40%。

5、保持社交活躍

社交豐富的人癡呆風險降低50%，死亡率下降22%。每周社交≥3次，皮質醇水平下降，大腦海馬體體積更大（記憶中樞，老年萎縮速度減緩）。

中老年人更要多社交，可以選擇去社區老年大學/廣場舞團隊，讓生活豐富起來，可以減少孤獨感。

6、多參與運動鍛煉

健身運動可以強身健體，提升免疫力，抵抗衰老速度。每周安排150分鐘以上中等強度運動，比如快走、慢跑、打球等訓練，一周安排2-5次鍛煉都可以，如果每天堅持鍛煉，意味著每天22分鐘運動就可以達標了。

7、多動腦，多學習

人到老學到老，持續學習新技能（如語言、樂器）能激活大腦神經，預防認知衰退，降低老年癡呆風險。

建議，平時可以多進行圍棋、象棋的益智游戲，多看書或者學習新技能，可以跟上時代，不被時代所拋棄。

8、每天曬30分鐘太陽

曬太陽可以促進維生素D合成，有助于防癌、降低骨質疏松風險，調節褪黑素分泌（改善睡眠質量）。

建議，曬太陽的時候，穿上短袖+短褲（40%皮膚裸露），夏季曬太陽時間8:00-10:00，15:00-17:00，冬季曬太陽時間在10:00-14:00，可以在一定程度上為延長壽命打下堅實的基礎。