我從134斤減到了108斤，花了12周時間，瘦了26斤后總結的11句真誠心得，可以幫你避開彎路，更加科學、高效的減脂：

1、餓瘦的人，遲早反彈。過度節食減的是水分和肌肉，不是脂肪。每天要吃夠基礎代謝值，補充身體所需的營養，才能健康的瘦下來。

2、別糾結體重秤上的數字。減肥期間，體重是波動性下降的，我們要關注的是體脂率，是腰圍。當體脂率下降、腰圍變細，才是減肥成功的表現。

3、戒掉糖油混合物（蛋糕/薯片）比戒米飯效果更猛。戒掉你平時吃的各種零食、奶茶、油炸食物，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽，就能不知不覺瘦下來。

4、局部減脂是偽命題。脂肪的燃燒是全身性的，無論想要減哪個部位的脂肪，都要進行全身性的有氧運動才能有效提升活動代謝，結合科學的飲食管理，給身體創造熱量缺口，才能促進體脂率下降。

5、熬夜的人更容易發胖。熬夜睡眠不足，會擾亂激素分泌，降低瘦素水平，白天更容易暴飲暴食，脂肪更容易囤積在腹部，堅持早睡1個月，可以更好的控制食欲，讓你一個月瘦3斤不是玄學。

6、每天稱體重不如每周量一次圍度，減肥需要時間，不要想急于求成，給自己足夠的耐心，保持足夠的自律，減少焦慮，才能健康的瘦下來。

7、減肥平臺期不是失敗了，是身體在適應新的狀態，出現了新的收支平衡，你取得了階段性的成功。這個時候，我們不要自暴自棄，而要及時調整飲食或運動強度，堅持下來，從而突破瓶頸期，成功瘦下來。

8、出汗多不代表減肥效果好。出汗只是身體在調節體溫，和燃燒脂肪關系不大。脂肪的分解主要是通過呼吸，而不是流汗。想要脂肪更多的參與氧化反應，就要加強運動鍛煉，而不是進行汗蒸、包裹保鮮膜的方式。

9、瘦10斤可能沒人發現，瘦20斤一定被夸。減肥沒有捷徑可走，科學的減肥速度是一周掉秤1-2斤，堅持足夠的時間，才能從量變到質變，逆襲成為更優秀的自己，到時，你會感謝曾經努力的自己。

10、“管住嘴”比“邁開腿”更重要。運動消耗的熱量可能比不過你攝入的零食熱量高。你跑一小時消耗的熱量大概在500大卡，可能還抵不過一包薯片（100克薯片熱量是500大卡左右）。所以，控制飲食才是減肥的關鍵。