減掉肚子最快的4個方法，只需要堅持8 周，就能讓你恢復平坦小腹！

1?? 控糖+控精制碳水

平時愛吃甜食的人，血糖會快速上升，胰島素水平變得不敏感，這個時候內臟脂肪是最容易堆積起來的，腰圍也會越來越大。

想要降低內臟脂肪，就要做到控糖，戒掉各種加工甜食，比如奶茶、可樂、蛋糕、蛋撻、曲奇等，同時用低GI值碳水代替精制碳水，比如選擇糙米飯、燕麥、紅薯、豆類食物代替白米飯、饅頭、面條等食物，每餐一拳頭的分量，不要過量攝入。

三餐可以適當多吃一些高纖維蔬菜，減少對對高熱量食物的攝入，堅持下來，就能讓腰圍慢慢變小。

2?? 先從快走開始訓練

你沒有聽錯，想要減掉肚腩贅肉，就要選擇自己可以堅持的運動，而不是一開始就進行大強度、高難度的訓練，這樣是很難堅持下來的。

腰腹贅肉多的人，意味著體脂率超標，體重負擔比較大，耗氧量也會更高，這樣的人動起來就會氣喘吁吁、汗流浹背。

這個時候，你是無法駕馭慢跑、開合跳、跳繩之類的運動的，而快走是一項適合平時缺乏鍛煉的肥胖人群。每天累計一小時快走，就能多消耗320大卡熱量，你可以分為2個30分鐘去完成。

堅持一段時間后，如果你發現運動能力有所提升，運動疲勞感降低后，可以嘗試快走結合慢跑的訓練，可以進一步提升運動強度，加強卡路里消耗，慢慢縮小腰圍。

3?? 進行16:8輕斷食

16+8輕斷食是公認有效的減肥方式，也就是8個小時內完成三餐，其他16個小時不再吃東西，延長空腹時間，可以降低胰島素水平，并且促進體內脂肪的燃燒。

如果你是早上9點吃第一餐，那么晚上17點就要吃完最后一餐，17點后到第二天9點前只能喝水，不再吃東西，享受饑餓感（意味著脂肪在燃燒），尤其晚上帶著空腹感入睡，第二天起來你會發現腰圍、體重都明顯下降了。

4?? 多喝水，茶水

你是否經常等口渴了才喝水？當身體在缺水狀態下，燃脂效率下降3-5%，不利于減肥。而大腦常混淆「渴」和「餓」，有的時候你并不是餓了，而是口渴了。而主動多喝水，可以讓饑餓感降低40%。

因此，內臟脂肪超標、腰圍比較大的人，一定要多喝水，比如：早起后喝一杯水可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝；飯前一杯水，可以降低饑餓感，更好的控制進食量；下午的時候感到疲倦狀，可以喝一杯茶水，這樣可以提升身體的新陳代謝水平，促進脂肪的燃燒。