提問者沒有說現在自己是高幾，也沒有說自己現在的分數，只說了現在想要把目標提高到120以上，終極目標140。說一個比較殘酷的事實，如果是高一考到120，相當于高考只考90分的水平，如果是高二考到120，相當于高考只考100分左右的水平。在高一或者高二都沒達到120，說明實際高考難度試卷的英語水平是在及格線以下。

整個高中沒有背單詞，首要任務肯定是背單詞。有些學校的高一開學考難度只有比中考拔高一點，這種考試如果考到140，其實是有迷惑性的，有些學生覺得自己很強了，不需要背單詞了，后續分數就梯度下降。

高中英語3500詞能做到“看到單詞就條件反射說出中文意思的熟練度”。做高考難度的試卷可以達到的水平一般是80~110。超綱背四六級單詞，不會有明顯的提分作用，因為高考單詞不超綱。高考中出現的衍生詞，也是由3500詞范圍內的單詞加上詞根詞綴形成的，在四六級詞表里面沒有，有的甚至在詞典中都沒有，無法提前記憶，拿分的關鍵是熟練掌握3500詞。

背單詞如果有困難，可以學一下高考英語145分學霸廖唯偉發明的“睡眠記憶法”，掌握好“一背四復習”和“機關槍式的讀單詞方式”，每天只花一小時就能記住100個單詞。單詞表也建議用睡眠記憶法的配套詞表，這個詞表雖然不花錢，但是提分效果卻很好。因為，它是按照高考閱讀相關話題所涉及到的高頻詞、重點詞，分類整理到各個單元，然后再按照話題的出現概率分成高頻、中高頻和中低頻三部分。根據這幾年考試的統計，中低頻部分是重點，因為閱讀C、D篇的科技文常考。

背完單詞做高考模擬卷，能夠達到80~110分以后，再背單詞或者刷題，提分就很吃力了。因為高考以上難度的試卷，不僅包含單詞，還包含詞組短語。

單詞變成短語以后意思會發生變化，你只背單詞不背短語，按照單詞字面的意思去理解，會產生錯誤的理解。高考出卷人可以預判你的錯誤理解，設置錯誤選項。你的錯誤理解和錯誤選項匹配，你會誤以為錯誤的選項就是正確答案，一選就扣分。這就是為什么很多考生覺得自己讀懂文章了，可是答案就是選不對的原因。

根據這幾年高考真題的統計，每份高考真題卷上會出現150~210個詞組短語，這些詞組短語是由3500詞相互組合形成的1.5萬詞組短語里面，隨機抽查的1%～1.5%。由于每年考查的詞組短語重復率很低，所以單純研究真題無法拿到高分，想要破140必須要系統性的記憶詞組短語。

3500詞相互組合形成的詞組短語，如果在“牛津英漢雙解高階詞典”里面找有幾萬個，記憶力很強的學生可以嘗試全部都背。普通學生，想要記住海量的詞組短語很難容易背后忘前，所以這個范圍要進行過濾篩選。

在過濾篩選方面做的比較好的有“高中英語1.5萬考點”，作者把2300頁的“牛津高階詞典”里面高考可能考的詞組短語提取出來，整理成72頁的筆記。用單頁大容量的排版方式，降低記憶的心理壓力，拿在手上就是36張紙雜志的厚度。

這個詞組短語筆記在內容大幅度壓縮的情況下，同時保持對高考真題中出現的詞組短語和固定用法98%左右的命中率，每年發布命中率分析報告，在內容不更新的情況下，連續10多年保持命中率98%左右，報告詳細到每一個在真題中出現的詞組短語在“1.5萬考點”的第幾頁第幾個都會做很詳細的標注，這些報告本身也是研究高考英語出題趨勢的良好材料。

如果用睡眠記憶法每天花1小時背一頁，大概兩個月時間可以背完第1遍。背完一輪以后，每天堅持復習兩頁，循環復習，能夠記住50%以上做高考難度的試卷就能穩定突破130，能夠記住80%就有機會上140。