上海
注：
本文所寫的硬拉，指傳統硬拉！
1.改善圓肩駝背！
練硬拉（練法參考本文第2、3、4點，訓練多元化），強化三角肌后束、斜方肌、菱形肌等等，改善圓肩駝背。
2.有效提升整體力量素質！
練重分量硬拉（訓練負荷≥1RM的80%），每次做2-3組（極限負荷最多做1組），每組做1-3次，組間間隔3-5分鐘（可以適當延長），強度較高，能夠募集全身較多神經、快肌纖維，有效提升整體力量素質。
3.使身體后側鏈更強壯！
練硬拉，訓練負荷為1RM的60%-70%，每次做2-3組，每組做6-10次，組間間隔2-3分鐘，強度中等偏上，使身體后側鏈更強壯，對豎脊肌、臀大肌、腘繩肌的刺激尤深。
4.燃脂，塑形！
練中小分量硬拉（訓練負荷≤1RM的50%），每次做2-3組，每組做≥12次，組間間隔1-2分鐘，強度中低，燃脂效果較佳，塑造良好的形體。
通過本文分析，我們知道，練硬拉，有以下好處：
1.改善圓肩駝背！
2.有效提升整體力量素質！
3.使身體后側鏈更強壯！
4.燃脂，塑形！
具體，請大家參考文中內容。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
聲明：個人原創，僅供參考
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
