癌癥，正嚴重威脅著人類的健康。預防，是科學抗癌的重中之重。

一、保持健康的生活方式

健康的生活方式對預防癌癥起著基礎性作用。

首先是戒煙限酒。煙草中含有多種致癌物質，如尼古丁、焦油等，長期吸煙會大幅增加患肺癌、膀胱癌等多種癌癥的風險。戒煙后，身體的患癌風險會隨時間推移逐漸降低。而過量飲酒，尤其是烈性酒，易引發肝癌、胃癌等，適度飲酒或戒酒能減少這些隱患。

其次是減少食用紅肉與加工肉。紅肉與加工肉在腌制、熏烤等加工過程中，可能產生致癌物。而新鮮蔬果富含的維生素、礦物質及膳食纖維具有抗氧化、抗炎等功效，有助于抑制癌細胞生長。例如西藍花含有的蘿卜硫素，對預防胃癌、腸癌有一定作用。全谷物食物消化吸收慢，能維持血糖穩定，減少因血糖波動引發的細胞癌變風險，所以每天要保證攝入一定量的全谷物食物。

另外，每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動能促進新陳代謝，增強免疫力，讓機體細胞處于活躍健康狀態，及時識別和清除潛在癌細胞；還能幫助控制體重，肥胖是乳腺癌、子宮內膜癌等多種癌癥的高危因素。

二、做好致癌環境下的防護

在日常生活與工作環境中，要留意并遠離致癌因素。紫外線易誘發皮膚癌，對于長期暴露在紫外線輻射下的人群，如戶外工作者，要做好防曬措施。裝修時，確保選用環保材料。劣質裝修材料中的甲醛、苯等有害物質揮發后，會長時間污染室內空氣，增加白血病等癌癥的發病風險。

而石棉礦工工人、化工工人等特殊職業人群，工作環境中存在大量的石棉粉塵、有毒化學物質，長期吸入或接觸會使肺癌、膀胱癌等發病風險飆升，所以，必須嚴格佩戴專業的防護用具，定期進行職業健康檢查，做到早發現、早干預。

三、重視早期篩查體檢

早期篩查體檢是防癌關鍵。

不同人群應選擇不同的篩查項目。女性朋友，要定期做乳腺超聲、鉬靶檢查；做宮頸涂片、HPV和TCT檢測，可及早發現乳腺癌、宮頸癌等；男性50歲后要重視前列腺癌篩查，查PSA指標；有家族癌癥遺傳史者，更要提前、加密篩查，如家族有腸癌患者，其他成員40歲甚至更早就要做腸鏡檢查。

說明：文字原創，圖片由AI生成。

作者：周子墨

編輯：郝學婧李碩然

審核：姜峰 李雅琴