谷雨

雨生百谷，清凈明潔也

谷雨，是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)雨水增多，空氣濕度加大，天氣變化多端。在這個(gè)充滿生機(jī)與變化的時(shí)節(jié)，掌握一些養(yǎng)生小竅門，能讓我們更加元?dú)鉂M滿地迎接夏天。

祛濕健脾，吃出好狀態(tài)

谷雨前后，空氣濕度逐漸加大。此時(shí)，濕氣容易乘虛而入，讓人感到身體困倦、四肢沉重、食欲不振。因此，祛濕成了養(yǎng)生的關(guān)鍵。此時(shí)，不妨多吃些祛濕健脾的食物，如山藥、薏米、芡實(shí)、白扁豆等。

山藥口感軟糯，既能熬粥又可清炒，健脾益胃的效果極佳，搭配紅棗熬湯，健脾益胃的同時(shí)，又能滋養(yǎng)氣血；紅豆、薏米煮成的雜糧粥，清香可口，利水滲濕；冬瓜無論是做湯還是清炒，均可起到利水消腫的作用。日常烹飪中，適量加入蔥、姜、蒜，不僅能增添風(fēng)味，還能起到溫中祛濕的作用。

預(yù)防感冒，合理增減衣物

雖然谷雨時(shí)節(jié)氣溫有所升高，但天氣變化頻繁，早晚溫差較大。我們要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免著涼感冒。

出門時(shí)，可以隨身攜帶一件外套，以備不時(shí)之需。

作息規(guī)律，順應(yīng)自然節(jié)奏

隨著白天逐漸變長，夜晚縮短，我們的作息也要做出調(diào)整。

早睡早起，讓身體與大自然的節(jié)奏同步。

適當(dāng)午休也很關(guān)鍵，小憩15~30分鐘，讓下午的精力更加充沛。

適度運(yùn)動(dòng)，喚醒身體活力

谷雨時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈。不妨選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等。

在輕柔的動(dòng)作中，拉伸身體，調(diào)節(jié)呼吸，感受身心的放松；或者來一場悠閑的散步，穿梭在公園的小徑，欣賞繁花綠樹，讓身體微微出汗，能有效驅(qū)散體內(nèi)的濕氣，促進(jìn)氣血流通。

調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心平和

春季與肝臟相應(yīng)，而情緒的波動(dòng)對肝臟影響較大。

谷雨時(shí)節(jié)天氣變化無常，容易讓人產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒。我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情愉悅。可以多和親朋好友聊天聚會(huì)，分享生活中的趣事；也可以走進(jìn)大自然，欣賞盛開的花朵，聆聽鳥兒的歌聲，讓身心在大自然的懷抱中得到放松。

此外，培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，也能幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

說明：文字原創(chuàng)，圖片由AI生成。

作者：郝學(xué)婧

編輯：李碩然 唐蔚

審核：姜峰 李雅琴