谷雨時節，江南大地煙雨朦朧，宛如一幅徐徐展開的水墨畫卷，處處流淌著詩意與柔情。然而，35 歲的李先生卻無心欣賞這如畫美景，他站在體重秤前，眉頭緊皺，滿面愁容，心中滿是疑惑：“平日里自己吃得也不多，怎么這體重不降反升了呢？”事實上，被這個問題困擾的遠不止李先生一人，許多人都在這個時節遭遇了類似的煩惱。

在中醫看來，谷雨時節這悄然滋生的隱形肥胖，和天地間那氤氳的濕邪之氣有著密不可分的聯系。在這個春雨綿綿、如絲如縷的節氣里，咱們的身體就像是一座小小的“城池”，正悄無聲息地打響一場精妙絕倫的“祛濕保衛戰”。

一、濕邪困脾：谷雨肥胖的隱形推手

依據中醫“五運六氣”的理論，谷雨處于春三月的末尾，此時是少陰君火主令，人體的陽氣就如同那剛剛從土里冒尖的嬌嫩嫩芽，還沒來得及完全舒展開來。《月令七十二候集解》中記載“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也。”此時氣溫回升加快，雨水增多，正是“雨生百谷”的農耕關鍵期，自然界陽熱之氣與地氣升騰相遇，形成特有的濕熱交蒸環境。

那怎樣才能知曉自己是不是陷入了“濕性肥胖”的困擾呢？

當身體出現以下四大信號中的兩項及以上時，就要提高警惕了，即提示我們存在“濕性肥胖”，快來看看四大信號分別是什么吧！

1.胖大舌：早上醒來，你會發現舌頭變得胖嘟嘟的，邊上還有齒痕，舌苔白膩膩的，好似冬日未化盡的積雪，讓人不舒服。

2.沼澤便：大便黏糊糊的，不成形，每次都得擦好幾回，就好像陷在黏膩的沼澤地里，怎么都弄不干凈。

3.注水腰：一到下午再量腰圍變粗，腹部膨隆，比早上起床的時候能多出2-3cm，這腰，就跟被悄悄注了水似的，一下子變粗了，以前穿著合身的衣服都開始緊巴巴的了。

4.千斤腿：兩條腿，就跟綁了沙袋一樣，沉甸甸的，每走一步都感覺拖著重重的東西，倦怠乏力。你再按一下小腿的脛骨前部位，按下去一個明顯的窩窩，那凹陷恢復得老慢了，整個人行動都變得遲緩了。

二、祛濕四法：中醫妙招告別“雨季肥”

（一）飲食調理：時令祛濕方

1.三色五行粥：祛濕又養生的好粥品

【原料組成】

赤小豆30g，麩炒薏米20g，鐵棍山藥100g，紫米50g，鮮橙皮3片。

【制法用法】

1.赤小豆提前冷水浸泡2小時，鐵棍山藥切塊，鮮橙皮切絲。

2.將赤小豆、薏米、紫米入鍋，加水1000ml。

3.大火煮沸后轉小火慢燉30分鐘，加入去皮切塊的山藥、橙皮絲。

4.繼續熬煮至粥體綿密，米油釋出即可食用。

【適宜人群】

健脾祛濕，適宜于頭身困重，舌苔厚膩/胖大有齒痕、大便黏膩、身體臃腫之“濕胖”人群。

2.谷雨時令茶飲：陳皮荷葉決明飲

【原料組成】

荷葉5g，決明子5g，薏苡仁5g，絞股藍3g，陳皮5g。

【制法用法】

1.把所有原料放入恒溫杯，注入90℃熱水300ml。

2.加蓋燜泡15分鐘，期間用茶匙輕壓原料3次。

【適宜人群】

清熱利濕，降濁瘦身，適宜于皮膚油膩，易生痤瘡，口苦口干，脘腹痞滿，舌苔黃膩之“濕胖”人群。

（二）經絡調理：帶脈激活術

晨起拍打帶脈（位于側腹部，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點處），雙手空心掌交替拍打，頻率2次/秒。一邊拍打，一邊配合“三長兩短”呼吸法：吸氣3秒→屏息2秒→呼氣6秒→屏息2秒→循環。根據紅外熱成像顯示，此法可使腰部溫度提升2-3℃，持續15分鐘相當于慢跑30分鐘的熱量消耗。

（三）運動養生：節氣導引法

《黃帝內經》云：“春夏養陽，秋冬養陰。”人與天地之氣相應，因此養生要順應四時節氣的變化。中醫自古提倡導引養生，作為自己健康的第一責任人，我們可以順應節氣變化習練導引術進行養生。二十四節氣導引術，相傳為唐末宋初我國著名的道教養生家陳希夷所創，收錄于《保生心鑒》等著名中醫養生典籍中流傳至今。而在谷雨時節少陰君火主令，導引重點應在于疏通膽經、健脾祛濕。

第一式：托天理三焦

1.雙腳開立與肩同寬，足跟微微抬起。

2.雙臂自體側緩慢上舉，掌心相對如托千斤。

3.至頭頂時猛然發力上撐，伴隨“呵”字吐氣。

4.保持3秒后，雙臂如抽絲般緩慢回落。

第二式：轉胯運帶脈

1. 雙手叉腰，拇指按壓帶脈穴（位于側腹部，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點處）。

2.改為髖關節按“∞”字軌跡轉動，前傾30°后仰15°交替。

3.配合逆腹式呼吸：前傾時吸氣收腹，后仰時呼氣鼓腹。

4.每分鐘12-15次循環，持續5分鐘。

（四）情志調節：五行音樂療法

谷雨時節濕熱交蒸，肝氣疏泄失職容易導致口苦口干、煩躁易怒等，此時應疏肝健脾養心；同時根據《黃帝內經》五音療疾理論，脾屬土，對應宮調式音樂。辰時（7-9點）聆聽《黃庭驕陽》促脾胃運化，戌時（19-21點）聆聽《坤寧謠》助濕濁排泄。

三、治未病：構建防胖生活節奏

谷雨養生需遵循“夜臥早起，廣步于庭”的古訓：晚上盡量22:30之前開始休息，爭取在夜里11點進入深度睡眠，早上6:30起床進行 “朝陽采氣法”：面向東方深呼吸49次，把早晨的陽氣吸進身體里。同時，環境除濕必不可少，家中可常備除濕機，除濕盒等，確保環境干凈清爽；同時可以使用茯苓皮、生姜、荷葉等中藥煮水泡腳，以祛濕減肥。

站在中醫“天人合一”的視角，谷雨時節的體重管理其實是在“人間煙火味”中一場順應天時的生命智慧實踐。艾灸是溫陽祛濕、益氣健脾最簡便有效的方法。“七年之病求三年之艾”。谷雨艾灸中脘、神闕、關元、豐隆、足三里等穴位。當我們運用艾灸、食療、導引等傳統方法激活身體祛濕機能時，幾千年的中醫智慧便在現代生活中綻放奇光異彩。這個谷雨，讓我們以二十四節氣為刻度，在身體這本“活體歷書”上，書寫屬于自己的健康傳奇。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專業委員會 李世皎 呂茜 張麗 曾艷芬 寧偉英 孫貴香
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（編輯YT）