谷雨，是春季的最后一個節氣，處于春夏之交。

常說“雨水生百谷”，谷雨前后氣溫回升快，早晚溫差大，雨量開始增加，濕氣大。

越是如此變換，養生越要注意柔和適度，這樣才能固住健康、平穩過渡。

01

谷雨養生原則

● 調節情緒

谷雨時節陰陽交替，人體易感情緒波動。若情緒郁悶，肝郁化火，濕熱內生，可影響內分泌功能，在皮膚方面引起痤瘡等問題。應保持心情舒暢，避免情緒過于激動或消極沮喪，可通過散步、靜坐、冥想等方式調節情緒，保持身心平衡。

● 調理飲食

谷雨節氣之后，空氣濕度加大，溫度逐漸升高，易形成濕溫之邪。應多吃新鮮蔬菜水果，少食生冷油膩之物，以免傷及脾胃。

宜選食材

利水滲濕：薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、玉米須等，可煮粥或泡茶（如薏米赤小豆山藥粥）。

健脾養肝：山藥、香菇、菠菜、香椿（“雨前香椿嫩如絲”）、枸杞、百合等，可助肝氣疏泄、補益脾胃。

● 適當運動

谷雨時節適宜進行輕度有氧運動，增加運動量有助于促進血液循環，排出體內濕氣。但應避免劇烈運動，以免過度消耗體力，傷及陽氣。

宜選運動

太極拳/八段錦：調和氣血，促進肝氣疏泄，避免劇烈運動耗氣。

散步或慢跑：清晨進行30分鐘，配合擴胸呼吸，增強心肺功能。

伸展運動：早晚拉伸頸背、四肢，緩解肌肉僵硬，促進氣血循環。

● 起居調理

保持規律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于恢復體力、增強免疫力，對身體健康至關重要。谷雨時節早晚溫差較大，外出應注意增減衣服。但也要防止因穿得過多出汗脫衣而著涼，尤其要注意切勿大汗后吹風。

02

中醫養生的實用技巧

● 穴位按摩

谷雨時節可通過按摩一些特定穴位來調理身體，如肝經腧穴有足三里、太沖、關元等穴位，有助于疏通經絡、調和氣血、增強免疫力。

● 草藥泡腳

選用一些有祛濕除濕功效的草藥，如艾葉、薏米、桂枝等，煮水泡腳，有助于促進血液循環、祛除濕氣，舒緩疲勞、改善睡眠質量。

● 艾灸療法

利用艾灸溫熱的特性，可以選擇一些具有溫補作用的穴位進行艾灸，如任督二脈上的氣海、神闕、大椎等穴位，有助于溫暖脾胃、驅散寒濕。

● 中藥調理

根據個體體質和健康狀況，可選擇一些適合的中藥調理，如黃芪、黨參、熟地黃等，有助于增強體質、調理氣血、提升免疫力。

報送：沈群（區衛生健康委）

編輯：王鵬

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