67歲的劉先生從年輕的時候開始就喜歡睡前喝點飲品，以前工作忙的時候經常用咖啡提神，睡前再喝杯紅酒醞釀睡意。

自從退休后，他為了避免晚上嗓子干，睡前會喝點果汁、蜂蜜水啥的。

一個炎熱的夏天晚上，劉先生從冰箱取了一杯冰鎮果汁來解渴，喝完就躺床上準備睡覺了。結果沒一會兒，他自覺胸口發悶，甚至動彈不得，沒一會兒便失去了意識。

妻子收拾完家里準備睡覺，和他說話沒反應，才發現了不對勁，趕忙撥打了急救電話，但等送到醫院時已經晚了，還是沒能救回他的性命。醫生解釋劉先生死于突發急性心梗，病因考慮與他睡前飲用冰鎮果汁有關。

一、睡前喝水有好處，但三種水夜間喝傷身

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄表示：入睡后隨著人體水分的丟失，血液中的水分會減少，人體血液黏稠度會增加，睡前適當喝點水能緩解這種現象。像心血管病患者、前列腺增生患者、老年人等人群，更容易因缺水引發意外，這些人睡前可以適當喝水。

不過，睡前飲水要注意幾個要點，盡量選擇白開水，最好在睡前一到兩小時飲水，盡量喝溫水，喝水時還要注意小口慢咽。

睡前適當喝水雖然有利于身體健康，但要避免喝這三種水！

喝甜飲：睡前經常喝甜飲料，會導致血糖升高，進而增加腎臟的負擔，還可能導致血液更加黏稠，更容易發生血管堵塞。

喝冷水和冰水：腸胃功能弱的人喝冷水和冰水，可能會導致腹脹、腹痛、腹瀉，還可能會引發痛經、牙疼。心血管疾病患者如果睡前喝冷水和冰水，還可能導致心腦血管供血不足，甚至誘發意外。

喝酒：酒精可能會刺激交感神經，導致心率加快、血壓升高，更容易發生心腦血管意外。而且，睡前喝酒還可能會刺激胃黏膜，引發嘔吐、惡心等癥狀。

二、這種水喝多了還會致癌，很多人都中招

傳統醫學認為，飲用開水能行經絡、助陽氣、促發汗，喝開水后腸胃更舒適，能避免腹瀉。

石家莊平安醫院急診科主任主治醫師史立彬提醒：“多喝熱水”是很多人的口頭禪，但熱水喝多了可能會致癌，世界衛生組織將超過65度的熱飲判定為2A類致癌物。長期飲用超過65度的熱水，會反復刺激食管黏膜，進而增加消化道癌癥風險。

三、健康飲水有講究，注意四點喝出健康

喝水這件看似平常的事情，其實也是有講究的，想要健康飲水要注意下面幾點！

1、飲料不能代替水

把飲料當水喝的習慣，可能會增加健康風險，建議平常要多喝白開水，少喝飲料。

2、適當喝水

喝水要注意適量，過多或過少都不利于健康。中國居民膳食指南建議每天的飲水量應該是1500—1700毫升。

3、少喝過燙的水

經常飲用過燙的水，可能會燙傷食管黏膜，甚至被食管癌盯上。建議要多喝溫水，盡量選擇和自己體溫相近的水飲用。

4、特殊人群遵醫囑

患有腎病、尿失禁、心血管疾病等某些需限制飲水疾病的人群，最好遵醫囑來飲水，不可盲目增加飲水量。

水分作為人體必不可少的一種液體，多喝水能促進人體的新陳代謝，更有利于健康。但要避免睡前喝冷水冰水、甜飲料和酒精等飲品，還要注意避免喝過燙的水等，學會正確地喝水才能獲益最大化。

參考資料：

[1]《“多喝水”真的有用！最新研究顯示：多喝水有助于減肥、治療腎結石……》.科普中國.2024年12月17日

[2]《喝開水好處太多了！不過一定要記住這幾點》.健康時報.2024年07月15日

[3]《醫生點名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風險》.生命時報.2023年12月6日

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