雨生百谷

心生萬物

雨水潤澤百谷

秧苗初插、新茶吐翠……

谷雨

是二十四節氣之第6個節氣

也是春季的最后一個節氣

谷雨時節

撐上一把油紙傘

行走在頗具古韻的小巷中

別有一番意境

今天，讓我們跟隨漕涇鎮社區學校的丁湄老師，繪制一把專屬于“谷雨”的油紙傘吧！

在歷史氣息濃郁的阮巷老街一角，丁湄手執鉛筆，在素白的傘面上畫出春天的“雛形”。鉛筆線輕輕游走，逐漸形成燕影、春筍與油菜花的輪廓。

隨后，她拿起顏料，筆尖的墨色逐漸洇開，慢慢勾勒出一只斜飛的燕子，翅尖似乎還沾著谷雨的潮氣。用幾筆青綠點出破土春筍，尖角挑開濕潤的泥土，展露出勃勃生機。大片明黃在傘面流淌，這是春風掀起的油菜花浪。

燕歸、筍生、花繁……繪制好的油紙傘頗具春日的生機勃勃。傘面開合間，谷雨濕潤的草木氣息仿佛被收束于竹骨絹紙中，成為攜在掌心的節氣詩箋。

撐著油紙傘走在老街，每一步都像是走在流動的春末詩行里。一起靜待谷雨時節的第一場雨落下，看傘上水墨與天地間的雨霧交融。

谷雨時節

伴隨著氣溫逐步攀升

降雨日益頻繁

空氣中濕氣也愈發濃重

此時，人體極易受到

“外濕+內熱” 的雙重侵襲

因此祛濕成為養生的關鍵

合理的飲食調理

是祛濕的重要方式

復旦大學附屬金山醫院中醫科主任高鵬飛表示：“飲食上推薦多食用山藥、薏米仁、蓮子、芡實、赤小豆、白扁豆等健脾化濕食材。同時，谷雨時節的當季蔬菜，如鮮嫩的春筍、清爽的芥菜、營養豐富的菠菜，富含各類維生素，有助于陽氣養護。需要注意的是，要避免食用生冷、過酸的食物，這類食物容易損傷陽氣，日常飲食應盡量規避?！?/p>

除了飲食調理，適度運動同樣不可或缺。醫生建議市民積極參與體育鍛煉，通過運動改善身體各器官功能，增強機體免疫力，從而降低感冒、發燒等疾病的發生。在衣著方面，仍需遵循 “春捂” 原則，早晚溫差較大時及時添衣保暖，中午氣溫升高后適時減衣。同時要特別注意，避免出汗后直接吹風，也不宜長時間處于潮濕環境中。

“谷雨養生的核心在于升發陽氣。建議大家每天清晨6-7點按時起床，順應自然規律助力陽氣生發，還可以選擇八段錦、太極拳、慢跑等溫和的運動方式，在運動過程中保持心情愉悅，達到身心同調的效果?！备啭i飛說。

記者：楊惠聰、朱磊

通訊員：張佳曄

視頻：毛文軒

編輯/責編：馮生丹

審核：陳建軍、林堃