氣溫回升

越來越多的人加入到健身運動中

在鍛煉身體的同時

運動可能會造成的潛在風險也不能忽視

今天小體就邀請到了

華山醫院靜安分院重癥醫學科金嫻醫生

和大家一起探討一下

運動后的橫紋肌溶解癥

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

全民運動匯——橫紋肌溶解

聊聊享受運動快樂的同時

要注意運動過量的風險

Q

橫紋肌溶解是什么？

A

由于多種原因導致橫紋肌細胞壞死，細胞內物質釋放到循環系統而出現的臨床綜合癥候群。

Q

橫紋肌溶解嚴重起來是要進ICU的重癥，那么，它一般危及的是哪個器官呢？

A

15%到50%以上的患者可能發生急性腎損傷并發腎功能衰竭，需要進行血液凈化治療，那就有可能需要進ICU治療了。肌肉細胞受損破裂后，細胞內容物就會釋放出來，特別是其中的大分子物質如肌酸激酶、肌紅蛋白等會大量入血，輕癥患者可能就是肌酶升高，重癥患者就會因為肌紅蛋白阻塞腎小管，引起急性腎損傷，如果延誤了治療的話，就會造成腎功能衰竭及危及生命的情況出現。

Q

什么食物會誘發橫紋肌溶解？

A

年輕人比較喜歡吃的一些食物如小龍蝦、羊肉串等，并不是因為這些食物會引起橫紋肌溶解，事實上可能是因為這些食物不恰當的烹飪方法，或是清洗不干凈導致有毒物殘留，會造成肌細胞的溶解。

Q

怎樣判斷在運動后發生了橫紋肌溶解癥？

A

當在長時間劇烈運動后出現肌肉疼痛、肌無力、尿色加深的情況，那我們就要警惕有沒有橫紋肌溶解的情況出現，所以典型癥狀是肌痛、肌無力和濃茶色尿的三聯征。出現癥狀的肌肉多數為靠近軀干部位的肌肉，如大腿、肩關節周圍、下腰部，但臨床上有超過半數患者肌肉癥狀并不突出。而尿液的顏色深淺與壞死肌肉范圍大小、腎臟的濾過功能情況有關。

Q

進入ICU的橫紋肌溶解癥患者會經歷怎樣的治療方案？

A

輕癥患者只要給予適當的休息，多飲水促進肌紅蛋白的排泄，腎功能就會慢慢恢復。當患者出現腎功能衰竭的情況（少尿無尿、高鉀血癥、酸中毒等情況），那就必須要進行血液凈化治療了。

Q

我們在健身的時候怎么來避免橫紋肌溶解情況出現？

A

剛開始運動時要有一個循序漸進的過程，可以做一些熱身運動。在健身時要時時關注自身的情況，主要還是要量力而行，若出現肌肉酸痛（特別是疼痛的部位發現有壓痛且肌肉按之發硬），并出現全身乏力，且在休息后也不能緩解，最重要的是出現尿色加深，變紅或醬油色尿時就要及時就醫，切勿無視問題的出現，以免拖延疾病的治療，造成不良的后果。

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換季運動小貼士

一是應該逐步增加運動的強度，因為在冬季，大家的運動量相對較小，機體關節肌肉可能處于比較僵硬的狀態，所以春季健身要循序漸進，劇烈運動前可先用慢跑、拉伸等作為熱身，以避免損傷；

二是這個時節早晚溫差較大，運動后可能大量出汗，要及時擦干汗水及時添加衣物，避免著涼感冒；

三是注意補充水分，防止由于大量出汗而出現脫水；

四是要選擇合適的鍛煉時間，早晚的氣溫比較低，對于一些中老年人，可能會加重心臟血管的病變，所以要盡量選擇氣溫適宜的時段鍛煉；

五是選擇合適的地點。考慮到春季花粉過敏的人群會增加，有過敏體質的朋友應該盡量避免在花粉濃度較高的時段和區域（如公園）鍛煉，以脫離過敏源；

六是要補充足夠的營養物質，特別多吃富含蛋白質、維生素（維生素C）的食品，幫助身體提高免疫力及修復能力；

七是要保持規律運動，每次時長不要過長，量力而行；

八是要注意機體發出的信號，如果健身過程中出現明顯不適，比如頭暈、胸悶、氣急等，應及時停止運動并休息，若休息后癥狀仍未能緩解，請務必及時就醫。

通過本期節目

我們不僅了解了

橫紋肌溶解癥的成因、癥狀和預防方法

還學到了很多運動中的健康小知識

運動是為了讓身體更健康

但過度的運動可能會適得其反

一旦身體發出信號

我們一定要及時關注

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30