你的無助感、恐懼感、羞恥感，實際上是伴侶投射過來的。

在精神分析中有一個概念叫做投射性認同，就是說個體將無法處理的情緒和需求投射到對方身上，并建立一種認同機制。比如，我感到害怕，我將害怕的體驗投射到伴侶身上，所以等同于伴侶讓我感到害怕。這種引起害怕的感覺被外化到伴侶身上，伴侶自然就會感到很“冤枉”。

其實，投射性認同也是一種最原始的“溝通方式”。嬰兒與母親溝通的方式就是投射性認同，嬰兒會通過哭鬧將自身無法忍受的體驗投射到媽媽身上。媽媽切身感受到一種挫敗、無助、羞恥，并將其識別為嬰兒正面臨的體驗。在伴侶關系中，個體所感受到的挫敗、無助和羞恥也并非全是自己的感受，而是伴侶投射過來的。

你的體驗實際上是伴侶的體驗？

當你感到無助、挫敗、羞恥和孤獨時，有沒有想過這是伴侶投射過來的情緒體驗呢？能夠看到這一點的基礎是，你需要處理好自身的議題。就像是精神分析師那樣，在面對來訪者的時候必須先處理好自身的議題。結果就是，精神分析師作為一張白紙出現在來訪者面前。當你能夠作為一張白紙出現在伴侶面前的時候，你就能夠準確識別出伴侶投射給你的情緒體驗。

當你意識到原來“我”體驗到的無助、挫敗、羞恥和孤獨時，實際是是伴侶感到無助、挫敗、羞恥和孤獨。那么“我”就不會受到這些情緒體驗的困擾了，因為它們并不屬于我。接下來你就可以更好的理解你的伴侶，你可以對你的伴侶說“你是否感到無助、挫敗、羞恥和孤獨”。這么做的目的，是將這些體驗交還給你的伴侶。

學會理解你的伴侶

我們發現了投射性認同這個工具，就能夠更好的理解伴侶了。我們仔細感受一下內心的一些體驗，你可能很害怕被伴侶拋棄。這個體驗也許是伴侶投射給你的，實際上是伴侶很害怕被你拋棄。然后我們將這部分體驗交還給伴侶，你可以對伴侶說“你是不是很害怕我會拋棄你”？