上海
1.不做拉伸！
拉伸可以強化肌肉、骨骼柔韌性，避免抗阻訓練后肌肉僵硬，確保肌肉具有一定彈性，不影響運動能力；訓練之余，做拉伸練習，每次拉伸，做1-2個動作（針對訓練肌群），每個動作做2-3組，每組做30-45秒。
2.不做跑、跳專項練習！
健身之余，我們應當做跑、跳專項練習，如：沖刺跑、跨步跳、縱跳等，速度為極限速度的60%-70%，每次做1-2個動作，每個動作做2-3組，每組做10-20秒，將健身獲得的肌肉力量轉化為運動能力，強化機體協調性、爆發力。
3.健身閉鏈運動做得少！
健身閉鏈運動，遠固定（手、腳）的訓練動作，如：俯臥撐、引體向上、深蹲、硬拉等；適當做健身閉鏈運動，比如：我們每周安排2-3次訓練，每節訓練課上，做1個健身閉鏈運動動作（根據個人需求做其它動作，不贅述），阻力為極限負荷的45%-55%，該動作做2-3組，每組做12-15次，組間間隔1-2分鐘，有效提升運動能力。
通過本文分析，我們知道，堅持健身后，運動能力下降的原因為：
1.不做拉伸！
2.不做跑、跳專項練習！
3.健身閉鏈運動做得少！
具體，請大家參考文中內容。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
聲明：個人原創，僅供參考
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
