近日

“國家衛健委喊你減肥”三年行動

相關話題刷爆熱搜

引發網友熱烈討論

不少人點贊支持：

“必須響應國家號召！”

今年

“體重管理年”三年行動已啟動

目標十分明確——

幫助大家甩掉贅肉，重拾健康。

悄悄告訴你

番禺可是“減肥勝地”

在沒有天花板的地方

可以邊看風景邊減肥

不信？那就一起看看

番禺人的減肥妙計吧~

騎行番禺

用兩個輪子“騎”出好身材

在番禺，騎行是擁抱健康與自然的絕佳運動方式。騎行對膝關節的沖擊力較小，適合長期堅持。在騎行過程中，持續而有節奏地蹬踏能有效增強心肺功能，促進血液循環，讓富含氧氣的血液充分滋養全身。目前，這項既輕松解壓又能減肥瘦身的運動，正重新走回大眾的視野。越來越多的街坊選擇騎上自行車，穿梭在番禺的大街小巷、自然美景中，去發現生活中的美好片刻。

番禺堪稱騎行愛好者的天堂

這里擁有多條各具特色的騎行路線

廣州大學城外環西路是騎行的好去處

廣州大學城32公里環線綠道

貫穿環湖路、內外環路

將校園風光與湖景完美融合

是體驗青春活力的絕佳選擇

游客在碧道上騎行 王漢文攝

海鷗島騎行碧道 王漢文攝

海鷗島

海鷗島是廣州第二大居民島

擁有十多公里長的網紅海岸線

在這里可以迎著海風環島騎行

欣賞漁村風光與浪漫海景

大夫山森林公園內，騎行愛好者沿著風景秀麗的道路騎行

被譽為“番禺氧吧”的

大夫山森林公園

林蔭車道蜿蜒于生態林地間

四季變換的景致讓騎行充滿驚喜

市橋水道沿岸是騎行者的熱衷選擇

市橋水道兩岸的碧道深受騎行者熱衷

騎行在沙堤路北岸紅藍相間的道路上

與兩岸蔥郁植被、粼粼波光

勾勒出一幅生動的濱江畫卷

騎行的線路千千萬萬

但每一條卻又有不同的治愈能量

平日看膩了都市里的高樓大廈

厭倦了車水馬龍的喧囂

選擇來一次騎行就對了

快走慢跑

邊賞景邊甩肉的雙重享受

在番禺，快走和慢跑是運動新手和中度運動者的理想減肥方式。雖然強度較低，但慢跑及快走能持續燃燒卡路里并提升心肺功能，改善血液循環，鍛煉全身肌肉，增強免疫力，幫助控制體重。

金山湖公園內的環形沿湖健康跑道

金山湖公園

是快走和慢跑愛好者的首選之地

公園內有一條約4公里的環繞湖泊的休閑步道

不少上班族選擇下班后

在這里完成“日行萬步”的目標

在波光粼粼的湖畔，伴著徐徐晚風

不知不覺中就完成了健身計劃

在沿湖健康跑道快走慢跑

晨跑結束

在湖邊做拉伸運動的李女士分享：

“我每天繞湖跑兩圈，配合爬坡訓練，

半年瘦了20斤，現在連睡眠都變好了。”

市民在鬧中取靜的江畔碧道快走、慢跑，怡然自得

番禺大橋右側沿江路的江畔碧道

是鬧中取靜的好去處

快走或慢跑于其間

一邊是江水碧波蕩漾

一邊是樹木翠綠如茵

讓人在都市中

也能感受到難得的恬淡悠然

廣州大學城綠道是快走慢跑的首選之地

廣州大學城也是快走、慢跑的絕佳場所

沿江綠道將人文與自然完美融合

狹長的濱水步道串聯起十余所高校

跑者既能感受青春活力

又能欣賞珠江美景

在中心湖公園的環形跑道上感受運動的無限樂趣

中心湖公園的環形跑道更是別具特色

內圈適合慢跑，外圈適合耐力訓練

環形設計讓跑者

可以根據體能自由調整距離

漫步其間

沿途繁花似錦，綠樹成蔭

每邁出一步都能聞到淡淡花香

讓快走、慢跑不僅成為強身健體的運動

更是一場愉悅身心的美好體驗

在這里，汗水與歡笑交織

運動與美景相伴

讓人充分感受到健康生活的無限樂趣

向山而行

登山愛好者的進階燃脂攻略

在番禺，登山是最親民的有氧運動選擇。在番禺的登山勝地徒步一小時，約消耗300-500大卡熱量，相當于慢跑半小時的效果，不僅能鍛煉腿部肌肉群，增強心肺功能，更能通過登高望遠緩解壓力，調節情緒。

春日正是登山踏青的最佳時節。在山水相依相融的番禺有三座風格各異的山峰，四季皆美的蓮花山、群峰蒼翠的大夫山、景色清幽的滴水巖，吸引著無數戶外愛好者來此體驗登山樂趣。

蓮花山

無疑是番禺的地標性登山勝地

沿經典路線“蓮花石→燕子巖→蓮花古城”

穿越2200年歷史的古采石場

陡峭的丹霞地貌和懸崖路段

為登山者提供了

絕佳的有氧運動和肌耐力訓練

春日登山踏青賞景，邂逅大夫山自然之美

大夫山森林公園的步道

采用專業設計

特別適合將慢跑與登山相結合

茂密的森林

不僅提供了天然的遮陽屏障

高濃度的負氧離子更能提升運動效果

讓每一次呼吸都充滿活力

在蜿蜒的山徑間，用腳步丈量山峰的高度

滴水巖森林公園為運動新手

提供了完美的入門選擇

精心設計的登山路線

既有平坦的柏油主道

也有充滿野趣的石板小徑

沿途的溪流飛瀑增添了運動樂趣

更為登山過程提供了天然的降溫系統

沿柏油馬路直上，到達滴水巖水庫景區

登頂后看水庫美景

是對運動者最好的獎勵

湖光山色中放松身心

感受運動帶來的身心愉悅

無論是想要挑戰自我的運動達人

還是剛開始接觸戶外運動的新手

都能在番禺找到適合自己的登山路線

在運動中感受大自然的魅力

滴水巖森林公園

都說春光稍縱即逝

不妨約上三五好友

來番禺，賞春山

不緊不慢地欣賞沿途風景

在自然里尋找運動的快樂

輕運動指南

不流汗也能“瘦得優雅”選擇

在番禺，瑜伽、太極與廣場舞這三種動靜相宜的運動方式，正成為都市人健康減脂的新選擇。瑜伽修身養性，太極拳剛柔并濟，廣場舞活力四射。它們讓減脂不再是枯燥的任務，而是在愉悅中收獲健康的美好體驗。無論是追求身心平衡，還是向往社交互動，都能在番禺找到適合自己的輕運動方式，在動靜之間實現健康減重的目標。

戶外瑜伽成為創新城中央公園的一道亮麗的風景線

在番禺大大小小的公園里

戶外瑜伽已成為一道亮麗的風景線

專業教練帶領學員在草坪上練習拜日式

吐納純凈的空氣

在鳥語花香中

尋求身體、心靈與精神的和諧統一

市民在舊水坑森林公園進行戶外瑜伽

戶外瑜伽融合了自然呼吸法與核心訓練

半小時即可消耗200大卡

能有效改善體態

讓腰圍明顯縮小

公園里香樟樹散發的天然香氣

比室內環境更能幫助練習者專注當下

實現“身心同瘦”的理想狀態

番禺市民清晨練習太極拳，一招一式，行云流水

每天清晨

陳師傅都會來到南村水上公園

伴隨著舒緩的旋律練習太極拳

一招一式，行云流水

仿佛時間都慢了下來

看似緩慢的動作實則暗藏玄機

“云手”“單鞭”等招式

通過節節貫穿的要領

既強身健體，又修身養性

半小時即可消耗300大卡

“許多堅持練習太極拳的街坊

不僅甩掉了啤酒肚

更改善了‘三高’問題。”陳師傅說

廣場舞讓番禺市民悄悄甩掉“拜拜肉”

早晚娛樂休閑時間

社區廣場變成歡樂的減脂舞臺

音樂響起

街坊阿姨帶領的廣場舞團隊準時開跳

60分鐘的舞蹈

包含踢腿、扭腰、擺臂等動作

不僅能消耗卡路里

更能提升身體協調性與心肺功能

這種集運動與社交于一體的方式

讓減脂過程充滿歡聲笑語

很多街坊都在不知不覺中

甩掉了頑固的“拜拜肉”

球類運動

“玩著玩著就瘦了”的快樂減肥法

在番禺，球類運動為減重提供了無限可能。高爾夫優雅從容、乒乓球靈活多變、羽毛球敏捷快速、足球激情四射、籃球活力迸發……番禺英東體育館、亞運城綜合體育館等專業場館，以及森林公園、口袋公園等場地，為各類球類運動提供了優質空間。在這里，人們既能盡情享受運動樂趣，又能收獲健康體態。

高爾夫愛好者在“洛浦大草原”練習高爾夫球

在“洛浦大草原”的綠茵上

高爾夫運動正以其獨特的魅力

吸引著追求健康生活方式的都市人

優雅從容的運動項目

實則是一項高效的全身性鍛煉

每一次完美揮桿

都需要調動核心肌群、背部肌肉和上肢力量

在看似輕松的動作中重塑腰腹線條

市民練習乒乓球鍛煉身體

乒乓球帶來的快樂

只需一張桌子、兩個球拍

別看乒乓球臺小

運動量可一點都不小

左右騰挪，快速揮拍

分分鐘讓你脂肪燃燒

下班后約上同事、朋友來兩局

既能放松心情，又能瘦身

何樂而不為？

番禺市民在跳躍揮拍間體驗羽毛球運動

誰說減肥一定要痛苦？

來場羽毛球比賽

無論是單打獨斗，還是雙打配合

都能瞬間大汗淋漓

在跳躍揮拍之間

強身健體、收獲友誼

市民在德行足球場肆意奔跑對決

舊水坑足球場

足球健將們在綠茵場上

奮力拼搏的樣子

看得讓人熱血沸騰

快約上三五球友

來一場酣暢淋漓的足球對決吧

在奔跑與拼搶中揮灑汗水

感受足球帶來的無限魅力

番禺籃球隊員在賽場上拼搏馳騁

番禺籃球氛圍濃厚

不僅多次舉辦

“村BA”“三人籃球賽”等精彩賽事

更擁有大批籃球愛好者和熱愛籃球的粉絲

空閑了約球友打場籃球

在汗水中釋放壓力

在運動中收獲健康與快樂

番禺市民在游泳館燃燒“卡路里”

市民通過健身器材強身健體

番禺還有很多燃脂好地等你打卡

游泳館里

肆意展現優美的泳姿

不僅可以塑造好體態、消耗卡路里

還能夠美容養膚哦

村（社區）戶外健身活動點

是偏好低強度運動街坊的最佳選擇

劃船器、太空漫步機等根據人體工學設計的器械

通過抗阻訓練可以有效

提升基礎代謝率、高效燃脂

同樣能達到理想的減重效果

春和景明，天朗氣清

在番禺

燃燒卡路里就是如此方便

快穿上運動鞋，帶上好心情

盡情擁抱這場

春日與自我的煥新之約吧

來源 | 番禺融媒

策劃 | 陳海生、孫軼英

文字 | 代紅燕

圖片 | 翁杏嵐、許興堯

實習生溫霄、謝雷曦、唐梓恩

編輯 | 代紅燕

校對丨胡普甜

審核 | 孫軼英

簽發丨葉平生