有人見紅臥床三月保胎，有人挺著孕肚跳操。孕期運動到底該靜還是該動？從《黃帝內經》到現代醫學，今天來揭露孕期運動的底層邏輯。

一、中醫經典如何看待孕期運動？

1.劇烈運動=氣血逆亂

《婦人大全良方》早有警示：“妊娠血聚養胎，驟動易致氣血奔涌，胞脈失固”。

1）傷氣：過度運動會耗散脾氣，脾虛則難以統攝血液，增加出血風險。

2）動血：跑步、跳躍等劇烈動作使氣血上沖，可能誘發胎盤早剝。

3）耗精：腎主生殖，持續高強度運動損耗腎精，影響胎兒先天稟賦。

2.久臥不動=氣血瘀滯

《景岳全書》強調：“安胎之法，宜靜不宜過逸”。

長期臥床會導致：

1）脾胃運化減弱→腹脹便秘→胎失所養

2）氣血運行不暢→下肢血栓風險增加

3）情志抑郁→肝氣郁結→胎動不安

二、為什么有人孕期能健身？

1.先天稟賦差異

《黃帝內經》將體質分為“厚薄剛柔”，先天腎氣充足、肌肉豐盈者（如運動員），孕期可承受低強度力量訓練。

2.氣血狀態不同

《金匱要略》云：“血和則胎安”。

1）氣血調和者：孕前規律運動，子宮動脈血流阻力低，適度運動反促進養胎。

2）氣血虛弱者：孕前少動，動輒心悸氣短，需減少活動量。

3.胎兒著床位置

前壁胎盤孕婦運動風險較低，后壁胎盤靠近宮頸口者需謹慎（具體參考B超報告）。

三、孕期出血必須臥床？

1.出血色鮮紅+腹痛：立即靜臥

此屬《傅青主女科》所言“胎熱動血”。建議：

→左側臥位減少宮腔壓力

→按壓隱白穴（脾經止血要穴）

→藕節炭15g煎湯代茶（需在醫師指導下使用）

2.出血色暗+血塊：適度活動

多為“血瘀傷絡”，完全臥床反加重瘀滯。建議：

→每日散步20分鐘（家屬陪同）

→練習「腹式呼吸」促進盆腔循環

→丹參6g+黃芪10g煮水化瘀生新（需在醫師指導下使用）

四、孕期到底該怎么動？

宜：

散步：辰時（7-9點）脾經當令時最佳，配合深呼吸“吸-停-呼”節奏。

八段錦：重點練習“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”，每次15分鐘。

孕婦瑜伽：貓牛式伸展督脈，蝴蝶式疏通肝經，避免深度扭轉動作。

水中運動：浮力減輕關節壓力，水溫32℃為宜，時間≤30分鐘。

禁：

-仰臥起坐、平板支撐（壓迫下腔靜脈）

-高溫瑜伽、潛水（耗氣傷陰）

-球類對抗運動（撞擊風險）

五、運動后自檢：這3個信號要警惕！

胎動異常：運動后2小時內胎動減少50%或突然加劇

身體警報：出現規律腹痛、頭暈目眩、視物模糊

分泌物變化：清水樣液體滲出（警惕胎膜早破）

孕期運動如烹小鮮——火候不足則氣血壅滯，火候過猛則耗傷胎元。掌握「微汗不喘、交談自如」的原則，配合體質辨證，才能讓運動真正成為養胎助力！