減肥，是很多胖子畢生的目標。然而，維持住身材更重要。很多人減肥成功后沒多久，體重就反彈了回去，甚至比原來還要胖，這樣的減肥相當于是無用功。

怎樣減肥才能瘦下來后，不反彈？一起來學習一下：

一、減肥期間，做到這幾點：

1、吃夠基礎代謝值，保證飲食多樣化

減肥不要一味的餓肚子，而要聰明的吃。過度節食反而會降低基礎代謝值，讓你變易胖體質，減肥后身材就容易反彈。

減肥的人，每天要吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右），保證身體的運轉水平，多樣化飲食，均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入，才能讓你健康的瘦下來，而不是越減越肥。

2、合理搭配蔬菜、肉類跟主食的比例

單一飲食會讓身體缺乏某一些營養，導致代謝動力不足。建議，每天的蔬菜攝入量比例為50%，主食跟肉類食物各占25%，是減脂餐的最佳搭配。

主食選擇低GI值的燕麥、糙米飯、薯類、豆類食物，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉等。蔬菜選擇膳食纖維豐富、碳水含量低的西藍花、生菜、甘藍、番茄、胡蘿卜、芹菜等。

3、多喝水抑制饑餓感的出現

不要等口渴了才喝水，當身體缺水時，大腦有時會誤將其解讀為饑餓信號，導致不必要的進食。而養成多喝水的習慣，代替各種含糖飲料，可以提升代謝循環，還能有效地抑制饑餓感的錯誤出現。

二、減肥成功后，養成這幾個習慣：

1、定期測量體重

減肥成功后，也不要忽略對身材的把控，我們需要一定的周期來讓身體記住瘦下來后的體重。建議，保持一周1-2次測量體重的習慣，可以察覺到身體的細微變化，及時作出應對措施，將身材反彈的跡象扼殺在搖籃之中。

2、不要恢復以前的飲食模式，而要保證飲食的自律

減肥成功后不意味著你可以胡吃海喝了，想要維持住好身材，就要少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物，控制聚餐、吃宵夜、喝奶茶次數。

平時也要少吃外賣，自己做飯，多吃一些輕加工、天然、低熱量的食物，才能避免熱量過剩導致身材反彈。

3、保持鍛煉頻率，養成運動習慣

運動不應只是一時的沖動，而是生活中不可或缺的一部分。培養運動的愛好，將運動融入生活。減肥成功后保持一周2-3次的鍛煉頻率，比如打球、爬山、跑步、跳繩、擼鐵訓練、健身操都可以，可以保持旺盛的代謝水平，降低反彈幾率，還能強身健體，抵抗衰老的來襲。