經常熬夜的人，建議多吃這“3寶”，滋養肝臟，血氣足，身體倍好

現在的人避免不了要出現熬夜的情況，比如學習考證的朋友，加班趕工期的上班族，有時候會面臨睡眠 時間偏少的情況，長期以來就會氣血不足，身體也容易出現各種虛癥，長時間會導致氣血虧虛，免疫力下降，容易生病。

身體熬久了，吃虧的是自己，再多的保健品都無法恢復，所以要盡量減少熬夜。不過如果無法避免的話，還是要及時的進行營養的補充，以恢復自己的體力。很多食物都富含營養，具有一定的藥用功效，長期堅持食用，效果比吃藥還好。下面的這幾種食物，建議經常熬夜的朋友多吃點，氣血恢復的比較快。

紅棗

紅棗是一種比較廉價的補品，性溫，能夠補中益氣，養血安神。如果你有睡眠不足的問題，可以堅持食用紅棗作為保健。紅棗還能治療脾胃虛弱，但是不建議食用紅棗皮，因為它不太好消化。女士經常服用紅棗，能夠補足氣血，美容養顏。

推薦菜品1：蘋果紅棗湯

食材：蘋果、紅棗、紅糖。

做法：

1.蘋果去掉皮，去掉芯，然后改刀切成條狀，最后切成丁。

2.將蘋果放入碗里，加入清水。

3.碗里放點紅棗，加入清水洗掉表皮的灰塵。

4.準備一口砂鍋，放入紅棗和蘋果，加入適量清水，放點紅糖，大火燒開，然后攪拌均勻。然后轉小火燉10分鐘，煮到蘋果和紅棗軟爛就可以出鍋了。

綠豆芽

綠豆芽由綠豆制作而成，做法簡單，營養豐富，保留了綠豆的大量營養價值。它富含蛋白質、維生素、纖維素和礦物質，能夠清熱解毒、美容養顏，還能改善視力。對于經常熬夜容易上火的朋友，可以食用綠豆芽，清熱降火。

推薦菜品2：綠豆芽炒粉絲

食材：綠豆芽、粉絲、蔥、姜、蒜、食鹽、生抽、蠔油、白糖。

做法：

1.綠豆芽清洗干凈。放兩把粉絲，開水里浸泡一會。

2.切點蒜末，姜末，紅辣椒切絲，準備點蔥花。

3.粉絲泡好后用剪刀剪短點。

4.鍋里放油，下入姜蒜炒香，放入辣椒絲，然后加入豆芽菜和粉絲，大火炒，來點食鹽、生抽、蠔油、白糖，放入蔥花翻炒幾下就可以出鍋了。

山藥

山藥是一種典型藥食同源的植物，市面上也普遍售賣。山藥富含碳水化合物、多糖、蛋白質和各種微量元素。山藥能夠保護心腦血管，淀粉酶還能幫助消化、強健脾胃。山藥具有補氣、健脾和補腎的功效，對于腎虛引起的腰酸耳鳴具有明顯的效果。

推薦菜品3：山藥蘋果餅

食材：。

做法：山藥、蘋果、面粉、白糖、食用油。

1.蘋果去皮，山藥去皮。蘋果去掉芯，切成絲。

2.山藥切成厚點的片。鍋里倒水，山藥蒸熟。筷子能輕松穿透就可以了。

3.山藥搗成泥，加點白砂糖。蘋果也放進去攪勻，放入大碗中，加入適量面粉，普通面粉就可以了。

4.攪拌到比較硬的狀態，用手揉到不沾手。電餅鐺里放電油，將山藥面團揉成小餅放進去煎，表面撒點芝麻，三分鐘后翻面，繼續煎熟就可以了。

上面的三種食材營養豐富，對于經常熬夜身體虛弱的朋友來講可是進補的佳品，堅持吃上一段時間就能看到效果。不過美食再美，還是要從根本上避免熬夜，睡眠充足就是對身體最好的補養和回饋。年輕時就要有保健意識，否則等到上了年齡補也補不回來