向下放縱的快樂不是快樂。

看過這樣一個視頻，一家人在一起聚餐。

沒有溝通，也沒有交流，大家都在各自看著各自的手機。

在這個“手機成癮” 的時代，這一幕實在再常見不過。

手機里的熱鬧實在是太多了。

有搞笑視頻，明星八卦，有網絡游戲。

很多人的手機幾乎要長在手上，除了吃飯睡覺工作，就是玩手機。

一天充一次電都不夠，甚至要充多次。

作家卡爾·紐波特說：

數字技術逐漸掌握了我們的行為方式和感受，讓我們對它們成癮，遠遠超過了正常的程度。

上癮意味著失控。

失控的不只是時間，還有我們的人生。

01

前幾天看到一個新聞：

國際攝影大師、世界著名當代攝影藝術家斯蒂芬·肖爾在中央美術學院美術館學術報告廳演講時，很多觀眾在臺下看手機。

最后斯蒂芬·肖爾中斷了演講，離開現場。

頗為諷刺的是：這位藝術家當天的演講話題是“注意力”。

他生氣地說：“你們今天特意來聽這個講座，卻都不能夠集中注意力。我們今天就到此結束，挺好的。”

手機成癮的最大弊端就在于此：注意力缺失。

我們的時間碎片化了，我們的注意力也在不斷被切割，導致我們的專注力不斷下滑。

我們開始看不完一部兩小時的電影，讀不完一本10幾萬字的書，無法認真聽完一場講座。

“短平快”的時代，很多人已經無法進行深度的閱讀和思考，思維被碎片化了。

這些年，公司招了不少剛畢業的小孩。

和我們這一代不同，我們從是從傳統的紙質時代，一點點走到了屏上時代。他們從出生就是和屏幕為伍的。

他們從小接觸的信息更多，也更成熟，在視頻方面也比我們這些“老人”更加得心應手。

但是他們很多都存在一個問題：無法書寫長文。

寫一篇邏輯清晰的三千字長文，對他們來說是一種折磨。

我自己也深有感觸，手機刷多了，閱讀和寫文變得越來越吃力了。

一旦開始閱讀一些有深度的文章，腦袋就昏昏欲睡。

碰到一些復雜的概念，也是完全看不下去。

美國知名作家尼古拉斯·卡爾說：

當我們盡情享受互聯網的時候，我們正在喪失深度閱讀和深度思考的能力。

短平快的信息導致人的注意力碎片化，與個人的知識結構交互時間變短，人們深度思考的頻率、強度和質量都會明顯降低。

用進廢退。

現代腦科學認為，人的腦神經是不斷生長的，但是如果缺乏足夠的思維訓練，腦神經就會死亡、萎縮，人也就變得越來越笨。

久而久之我們的思考力、獨立判斷力，都會逐漸消退。

最終就會退化成只會叼著“電子奶嘴”的“巨嬰”，淪為“算法”的奴隸。

02

就在寫這篇文章的時候，我還在不停地打開手機。

我只是打開手機查一下資料，然后，大半個小時過去了，資料沒有查到，瓜吃了一堆。

算法精準知道我的喜好，甚至比我的親人、朋友還要了解我。

每次打開手機，我就很難停下來。

羅振宇曾告誡用戶：

“王者榮耀十分鐘就有個興奮點，吃雞游戲三分鐘就要有一個興奮點，而短視頻甚至要追求一分鐘一個興奮點。”

手機成了多巴胺的開關。

不需要努力，不需要汗水，只要輕輕一點，就能獲得廉價的快樂。

你以為玩一下手機無關緊要，但在你捧起手機的那一刻，就已經掉進了欲望的陷阱。

被大數據的算法牽著走，被無節制的感官刺激淹沒。

然后時間就這樣白白溜走了。

就我自己來說，我每天的亮屏時間有6.5h。

也就是說，除了吃飯、睡覺、寫稿之外，我大部分的時間都用在手機上了。

而根據2023年6月的一份調查數據顯示。

移動互聯網用戶，月人均單日使用時長達到7.2小時。也就是說，絕大部分的人，情況可能比我還要嚴重。

@橙柿直通車做過一個小采訪。

采訪對象包括外賣員、媒體人、賣菜的攤販、財務，大部分人表示自己很難做到手機離開身邊或放下手機一小時。

杭州的張先生，一天使用的手機的時間是8小時37分。

一方面是工作群的消息，另一方面則是微博吃瓜和刷短視頻。

一個小時不看手機做不到，十分鐘都做不到。手機放在那邊，動不動就要拿起來看一看。

梭羅發明過一個詞：生命成本。

為了這些廉價的多巴胺，很多人付出了高達七小時的生命成本，這幾乎等于再上一天班了。

而我本來可以用這七個小時讀書、運動、學習，來獲得更多的成長和快樂。

所以這七個小時，花得真的值嗎？

董宇輝說：廉價的快樂是直接給你想要的東西，高等的快樂則會給你設置重重阻礙。

讀書、鍛煉，學習新技能，這些過程雖然辛苦，但是努力過后，卻有長久的充實和滿足感。

刷視頻、打游戲，這些短暫的、膚淺的快樂，爽過之后，便是無盡的空虛。

真正自律的人，都懂得對抗那些廉價的快樂，追求更有價值的生活。

03

前段時間《凡人歌》大火，劇中的沈磊跑去終南山隱居。

山上沒有網，他熱愛的美劇、游戲都自此與他無緣。

他在山上小屋獨處，早上看日出，晚上看日落，獨與天地精神相往來，精神境界更上一層樓。

但是對我們來說，徹底遠離數字網絡不現實。

不過我們卻可以嚴格控制電子產品的使用時長，掌控數字工具。

作家卡爾·紐波特說：解決數字上癮最好的方式，是學會數字極簡。

少即是多，學會數字清理、懂得數字優化，才能讓自己在手機成癮中解脫出來，讓自己重新掌控時間，掌控自己的人生。

一、學會數字清理

控制成癮行為需要戒斷期，手機戒斷最好的方式就是數字清理。

從軟件和硬件兩個方面，徹底隔絕手機的誘惑，三十天內，最大限度減少手機的使用頻率。

熬過戒斷反應，才能重新擁有良好的數字生活。

二、開啟數字優化

我們不可能完全脫離數字技術的影響，在戒斷期結束之后，開始有節奏、有目的地使用手機。

開啟數字優化，讓數字技術的價值最大化。

三、過數字極簡生活

把花在手機上的時間盡量壓縮之后，省下的時間要用豐富的線下活動替代。

重新擁抱線下，才能擁抱真實的人生。

奧斯卡有個關于手機成癮的動畫，結尾的一幕讓人無比震撼：

無數個小人抱著手機，像是被操縱的木偶一步一步落入懸崖。

如果不能完成數字戒斷，我們早晚會成為手機的奴隸，墜入深淵。

羅翔教授說：

向下放縱的快樂不是快樂，向上努力，向上行走，讓你感到人性尊嚴的快樂，才是真正的快樂。

別讓自己的生活淪為低級快樂的犧牲品，別讓自己的生活被算法控制。

真正讓人成長的，是你看過的書，見過的人，經歷的事，不是手機，不是游戲，更不是短視頻。

遠離迎合你的廉價快樂，養成自律的習慣，選擇那些困難但有價值的事。

這樣你才能享受到更高級的快樂，品味到不一樣的人生。