作者丨帆書 · 山那邊

來源丨帆書樊登講書丨ID:readingclub_btfx

推薦丨勵職派丨ID:tmp_356139977

這是不是現(xiàn)在的你？

想堅(jiān)持讀書，翻了不到5頁，就連打哈欠；

想學(xué)習(xí)考證，每次打開網(wǎng)課，左耳進(jìn)右耳出；

想運(yùn)動健身，花重金買了跑步機(jī)，但最后還是用來晾衣服……

反反復(fù)復(fù)，越使勁越提不起勁，越努力越迷茫。

這種狀態(tài)極易引起焦慮，但又苦于沒有解藥。

作家周嶺在《認(rèn)知覺醒》中稱這類人為“醒著的睡著的人”。

周嶺坦言自己也曾是這樣的人，但好在36歲那年他忽然覺醒，并開始求知探索。

他把自己的經(jīng)歷總結(jié)成書，而讀完書后，我發(fā)現(xiàn)普通人想逆襲，需要忍痛扒掉自己身上的這3層皮。

第一層皮：無條件為自己開脫的怪圈

你說過這些話嗎？

“不吃飽哪有力氣減肥？”

“反正這會兒看不進(jìn)去書，不如玩會兒游戲。”

“今天先玩吧，明天加倍學(xué)習(xí)，把今天浪費(fèi)的時間補(bǔ)上。”

每一條都在為自己開脫。

難道真的不想減肥嗎？

難道真不想多讀幾頁書嗎？

難道真的想浪費(fèi)時間嗎？

每一個問題問出來，好像又得到否定答案。

一邊放縱自己，一邊又陷入糾結(jié)。

根源就是你的原始腦和情緒腦戰(zhàn)勝了理智腦。

周嶺在書中闡述：人的大腦分為三重，分別是原始腦、情緒腦和理智腦。

雖然三重大腦共同組成我們的一個大腦，但他們出現(xiàn)的時間并不同時。

原始腦約在3.6億年前，爬行動物向陸地進(jìn)軍，為適應(yīng)生存而演化出來；

情緒腦約在2億年前，哺乳動物為適應(yīng)惡劣的環(huán)境，進(jìn)化出了情緒；

而理智腦是在7-20萬年前才形成，這一個腦區(qū)幫助我們做出決策、調(diào)控行動……

如果把原始腦比作百歲老人，那么情緒腦就是55歲的中年人，而理智腦才不過1歲。

一個1歲的孩子，即使再聰明，也抵不過兩個老練的成年人。

所以你的原始腦和情緒腦常處于上風(fēng)，你經(jīng)常為自己開脫從大腦原理上就能解釋清楚了。

但成長就是要克服天性。

我們早已成人，已經(jīng)具備擺脫原始腦和情緒腦的能力。

而調(diào)動理智腦最高效的方式不是靠意志力，而是巧妙用一些手段。

首先面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。

當(dāng)原始腦和情緒腦出來時，就溫和地和自己對話：

瞧，我體內(nèi)的原始人又出來了；讓他們從原始森林來到城市生活確實(shí)不易，要理解他們。

然后學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通。

1歲的小孩如果和兩個成年人硬碰硬，一定會輸。

但放下對抗選擇坦誠溝通，告訴他們：該有的享受一點(diǎn)也不會少，只是需要在完成重要事情之后。

放棄享受他們不會同意，但延遲享受一般都能接受。

最后使用策略，并賦予行動意義。

調(diào)動理智腦不是摒棄原始腦和情緒腦，最高級的方法是：

理智腦用智慧，喚起原始腦和情緒腦為自己干活。

想辦法讓原始腦和情緒腦在做難事時一樣感到樂趣，煥發(fā)3重大腦的力量！

再加上明白行動的深層意義，比如清楚閱讀帶來的好處，理智上你會更堅(jiān)定。

第二層皮：現(xiàn)世安穩(wěn)下自我欺騙的幻想

36歲是作家周嶺人生的分水嶺。

36歲之前周嶺工作倒也盡心盡力，但工作之外他全部用來娛樂。

找朋友聚會喝酒、熬夜看搞笑視頻、裹起被子睡大覺……

本以為這種無憂無慮的日子會一直持續(xù)下去。

直到身邊的兩個朋友因發(fā)生意外命運(yùn)軌跡發(fā)生巨變，他猛然驚醒。

如果這些意外發(fā)生在自己身上，自己用什么去對抗？自己又會給世界留下什么？

那一刻，茫然和焦慮感襲擊周嶺。

看似安穩(wěn)的現(xiàn)狀背后其實(shí)也有暗流洶涌。

周嶺這種沉溺穩(wěn)定的狀態(tài)，在朋友濤濤身上也有。

濤濤名校畢業(yè)，第一份工作就是上市公司的核心崗位。

他一邊聽著周圍同學(xué)對他的羨慕，一邊心中暗暗欣慰。

自己讀書十幾年就是想要現(xiàn)在的生活，他覺得自己無需再努力了。

于是下班后他約同事一起打游戲、公司的培訓(xùn)名額也不積極爭取、領(lǐng)導(dǎo)給他一個學(xué)習(xí)機(jī)會，他主動讓給別人……

但兩年后，原來的同事都漲薪了，只有他還在原地踏步。

人是善于自我解釋的動物，即使安于現(xiàn)狀也會自我安慰。

但你停下腳步休息，世界不會停下。

這個世界最大的不變就是變化。

要走出眼前的舒適區(qū)，主動推著自己向前。

走出舒適區(qū)也并非一步跨到困難區(qū)，要在舒適區(qū)邊緣（拉伸區(qū)）拓展自己。

既能付出努力后獲得正反饋，也具有一定的挑戰(zhàn)，這種情況下進(jìn)步才會更快。

比如你想培養(yǎng)自己讀書的習(xí)慣。

平時你讀到第5頁，就忍不住玩手機(jī)；

現(xiàn)在你堅(jiān)持每天讀15頁，保持一周時間。

每完成一天，就給自己一些獎勵。之后循環(huán)往復(fù)。

15頁既比之前加大了難度，且有褒獎，在可控的范圍內(nèi)肉眼可見提升自己。

第三層皮：無視行動章法的錯誤邏輯

明白了很多道理，卻依然過不好這一生。

但懂得再多，不如行動一次。

真正的成長不在于自己懂了多少道理，而在于自己改變了多少。

周嶺在書里介紹了“人生五件套”方法論，從5個維度助力改變。

1）早起：創(chuàng)造時間，高效做事

芝加哥大學(xué)兩位研究睡眠規(guī)律的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：

人的睡眠有兩種模式“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”，且睡覺時兩種模式各自保持1.5h后再來回切換。

根據(jù)這一規(guī)律，兩位學(xué)者提出：

人在睡眠后的3h、4.5h、6h、7.5h這幾個節(jié)點(diǎn)醒來，會覺得神清氣爽。

作家周嶺親自嘗試，發(fā)現(xiàn)真是如此。

早起給他帶去了大量可支配時間，做事效率顯著提高。

2）冥想：保持專注的利器

普通人和聰明人最大的能力差異就在于保持極度專注的能力。

而冥想就是一個幫你提高注意力的妙計(jì)。

冥想時，我們只需要專注于呼吸。

把所有的注意力都放在眼下，多做幾次后，即使不冥想也能自動抑制思維渙散。

3）閱讀：通向高密度思考

閱讀的利好無需多言，就如著名投資家查理芒格所言：我這輩子遇到的聰明人沒有不每天閱讀的，一個都沒有。

但怎么閱讀周嶺認(rèn)為是一個技術(shù)活，他提出了3個要點(diǎn)：

讀書之前先會選書：

選書也要遵守“舒適區(qū)邊緣”法則，大佬推薦的書單雖然高質(zhì)，但如果自己讀起來晦澀難懂，也會因過于痛苦不得不放棄。

讀書之后要去實(shí)踐：

閱讀只是表層學(xué)習(xí)，想實(shí)現(xiàn)更多改變量，讀完之后就要保持思考，投身于行動，閱讀的價(jià)值才會被放大。

讀書也要進(jìn)階：

閱讀時思想產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，這代表你的知識網(wǎng)絡(luò)正在形成。要多留意，甚至記錄下來，這是學(xué)習(xí)的核心方法。

4）寫作：邁入深度學(xué)習(xí)殿堂

假如你是一位創(chuàng)作者，你站在11層，你有一位1層的讀者問：

11層都有什么內(nèi)容？

你不能直接告訴他11層有什么，而要把2-10層的內(nèi)容全部內(nèi)化，然后用他能聽懂的語言進(jìn)行鋪墊。

這個過程會要求你對1-11層的所有內(nèi)容爛熟于心。

且寫作又是一個將個人認(rèn)知混合然后按目的輸出的過程，這對人的幫助極大。

5）運(yùn)動：優(yōu)化頭腦，活躍思維

時常運(yùn)動的人，身體就像一汪清泉，反之就像一潭死水。

經(jīng)常運(yùn)動會使大腦長出更多新神經(jīng)元。

而在運(yùn)動后的1-2h進(jìn)行高強(qiáng)度的腦力活動，如閱讀、寫作等會讓新神經(jīng)元長出神經(jīng)軸突，變成真正的神經(jīng)細(xì)胞，真正實(shí)現(xiàn)“變聰明”。

人什么時候改變都不算晚，關(guān)鍵是做到覺知。

這本書里有句話說得很好：一流的生活不是富有，而是覺知。

只有覺知，你才能忍痛扒掉身上的這3層皮：

扒掉無休止為自己開脫的怪圈，認(rèn)識大腦結(jié)構(gòu)，用策略高效調(diào)動成長；

扒掉安穩(wěn)現(xiàn)狀下自欺欺人的幻想，大膽跳出舒適區(qū)，為未來提前謀劃；

扒掉無行動章法的錯誤邏輯，把“聽道理”變成“去行動”，用行動改變?nèi)松?/p>

相信日拱一卒，人生終會走出迷茫，收獲燦爛。

點(diǎn)亮【在看】，與君共勉。

作者簡 介 ：山那邊。文章來源 樊登 讀書（IDreadi ngclub_btfx） ，轉(zhuǎn)載 請聯(lián)系公眾號。

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