有很多人，從小就「不允許自己快樂(lè)」。

小時(shí)候→經(jīng)常被父母念叨「你之所以幸福，是父母的艱苦換來(lái)的」。

青少年期→無(wú)法完全享受娛樂(lè)和游戲，總擔(dān)心自己「浪費(fèi)了時(shí)間」。

成年獨(dú)立后→一旦閑下來(lái)，就會(huì)感到恐慌，覺(jué)得會(huì)被同齡人甩在后面。

最終，他們活成了「不折騰、不閑談、不享受」的樣子。

當(dāng)然，也不快樂(lè)。

情感抑制是一種「不允許自己快樂(lè)」的心理問(wèn)題，就像患有一種「快樂(lè)羞恥癥」。

多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)失調(diào)，持續(xù)性警覺(jué)，快樂(lè)體驗(yàn)鈍化，睡眠質(zhì)量差，是「快樂(lè)羞恥」的四大特點(diǎn)。

尤其明顯的是，這類人群的慢波睡眠（深度睡眠）時(shí)長(zhǎng)比健康對(duì)照組平均減少1.2小時(shí)，主觀疲勞感評(píng)分高出健康組2.1倍。

冰凍三尺非一日之寒，養(yǎng)成快樂(lè)抑制是個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)性問(wèn)題。

1. 生存焦慮

全球生產(chǎn)力追蹤數(shù)據(jù)顯示，2000-2023年間，知識(shí)工作者平均每周休閑時(shí)間從28小時(shí)降至11小時(shí)。

「35歲失業(yè)危機(jī)」等社會(huì)敘事導(dǎo)致我們追求一種「時(shí)間貼現(xiàn)率」——即更傾向犧牲當(dāng)下快樂(lè)換取未來(lái)收益。

2. 家庭教育

依戀研究顯示，62%的快樂(lè)抑制者童年存在條件性關(guān)愛(ài)（Contingent Parenting）：父母僅在孩子取得成績(jī)時(shí)給予情感回應(yīng)。

這種模式導(dǎo)致大腦將「快樂(lè)體驗(yàn)」與「危險(xiǎn)信號(hào)」錯(cuò)誤地關(guān)聯(lián)起來(lái)——當(dāng)個(gè)體快樂(lè)時(shí)，就會(huì)感到焦慮。

3. 神經(jīng)可塑性「負(fù)面適應(yīng)」

持續(xù)的壓力狀態(tài)會(huì)使海馬體對(duì)壓力更敏感。即便是很小的壓力，也會(huì)讓你時(shí)刻如臨大敵，又或者突然情緒崩潰。

抑制快樂(lè)的人，并非不需要快樂(lè)。

長(zhǎng)期壓制自己的需求，會(huì)造成身心的全面損傷。

1. 心理功能損傷

• 焦慮障礙風(fēng)險(xiǎn)：5年追蹤研究顯示，持續(xù)情感抑制者患廣泛性焦慮障礙風(fēng)險(xiǎn)是常人的4.3倍

• 快感缺失：對(duì)積極刺激的反應(yīng)閾限提高

• 情感解離：出現(xiàn)「知道應(yīng)該快樂(lè)，但感受不到」的狀態(tài)

2 、人際關(guān)系異化

• 親子關(guān)系：鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)激活不足，導(dǎo)致情感共鳴能力下降，親子關(guān)系持續(xù)惡化

• 伴侶關(guān)系：常將日常互動(dòng)異化為「情感債務(wù)」，予取予求記錄在冊(cè)，導(dǎo)致伴侶苦不堪言

3. 生理機(jī)制崩潰

• 下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）持續(xù)激活，導(dǎo)致促炎細(xì)胞因子水平升高

• 端粒磨損速度加快，生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡平均大

什么時(shí)候，我們需要重拾快樂(lè)？

答案是每時(shí)每刻。

快樂(lè)不需要資格，不需要配得感，它就真實(shí)地發(fā)生在我們的身邊。

3個(gè)小方法，看看能否幫助到你～

• 快樂(lè)暴露療法

從每天5分鐘「無(wú)目的愉悅體驗(yàn)」開始，逐步延長(zhǎng)非功利性活動(dòng)時(shí)間。

比如今天花5分鐘去外面閑坐著，什么都不干，只觀察樹木和風(fēng)～

• 雙系統(tǒng)干預(yù)

同步記錄理性認(rèn)知與身心感受，打破「快樂(lè)=墮落」的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)。

• 正念感官聚焦

在做一些生活雜事時(shí)，盡量做到「心無(wú)旁騖」。

例如進(jìn)食時(shí)，刻意關(guān)注食物質(zhì)地、氣味、咬碎食物的聲音等。

不用痛苦標(biāo)榜深刻，拒絕抑制偽裝成熟，更不能將快樂(lè)視為危險(xiǎn)。

我們需要快樂(lè)，它不必與任何成就掛鉤。

審核醫(yī)生：圖雅

插圖：金三兒

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