文 | 一琳

本文由張德芬空間（tefenchangpublic）授權發布

春天很美好，然而有的人卻是：

“春天來了，我也蔫了。”

有人夜不能寐，要么入睡艱難，要么很容易被驚醒、睡不踏實；

有人食欲變紊亂，要么食不下咽，要么暴食到頓頓撐到；

有人春躁得厲害，看誰都不順眼，老公孩子多說一句就炸毛；

春季陽氣升騰，氣壓變化明顯，身心較為敏感或內在力量不足的人，往往會出現這種微妙的身心失衡狀態。

但你知道嗎？

看似失衡的背后，實則是生命在季節更替時發出的自我調節信號，蘊含著生命本能的智慧——

我們內在的生物鐘在提醒我們：該重啟了。

事實上，春天，是最適合重啟內心的黃金窗口期：

日照時間的延長——悄然提升情緒的穩定劑，血清素；

回暖的氣溫——激活身心的代謝與活力；

萬物復蘇、萌動的季節——讓我們的心理彈性也進入一年中最富可塑性的階段。

做好以下5點，給一年開了個好頭。

01

收斂心力，減少對瑣碎事情的投入

心力，是一個人最珍貴的心理資本。

它是一個人的心理力量，注意力和專注力的結合體，是我們與自己深度聯結的能力。

然而，在現代生活中，我們常常在不經意間或主動、或被動地揮霍著心力：

可能是刷短視頻時，明知內容索然無味，卻停不下來地往下滑動；

可能是等客戶的間隙，忍不住點開微信消息、朋友圈，結果正式會談時，怎么也無法快速進入狀態。

有時，則是過多選擇帶來的“選擇癱瘓”。

比如：

隨便

找點

零食

肚子

結果

站在

超市

貨架

半天

不知道

什么

零食

計劃

出游

放松

結果

反復比較

酒店

價格

路線

還沒

出發

疲憊

不堪

這些看似平常的日常小事，無處不在地消耗著我們的心力。

過多碎片化信息的沖刷，把我們的注意力切得支零破碎；

過多選擇的迷惑，讓我們心力在搖擺中不斷消耗；

更重要的是，它讓我們與自己的深度聯結能力越來越弱。

于是，你會很容易地發現：自己越來越難專注于深度閱讀、思考；

就連和自己的獨處時光，也變成某種需要消耗毅力來忍耐的煎熬狀態，除非摸上手機、看點什么，才能緩解內心的躁動與心神不寧。

想要收斂心力，就要把注意力從這些瑣碎內容上轉移出來，做有意義的事情。

1）我們可以在家里設置一個“無電子設備區”。

在這區域里要放下手機。可以寫寫書法，畫畫國畫。讓自己心無旁騖投入其中，留心下筆的力道、筆順和搭配的色彩……

2）多跟寵物鏈接。

閑下來就給家里的狗狗和貓咪捋捋毛，向它們說說心事。有研究證明，寵物的陪伴能起到情感支持，提升人的注意力。

3）再不然就去到戶外動起來：春天百物生，去野地里照著本草綱目尋找一些草藥。

這株開小白花的是薺菜；

那個貼著地面，鋸齒葉子的是苦菜；

還有圓葉子長長枝的是沒結果的枸杞。

一株一株挖回家，洗凈晾干。

只要在戶外動起來，都有利于恢復人的專注力和反應力。

02

深度清理心靈垃圾

弗洛伊德曾說：“未被表達的情緒不會消失，而是被埋沒了，有朝一日會以更丑惡的方式表達出來。”

人到中年，生活的苦與累讓人變得麻木無奈。

工作中對老板同事的忍氣吞聲，家庭中對伴侶孩子的憤怒、擔憂一茬接一茬，有的沒被察覺、有的來不及處理就壓了下去。

于是我們常常感覺浮躁、窒息，消化力變弱，面相變苦了。

這背后其實是囤積的壞情緒，在通過身體表達抗議——

它們渴望被看見和清理、釋放。

就像一臺超負荷的電腦，當內存空間被占滿時，系統就會變得遲緩、卡頓。

同樣地，當我們任由焦慮、委屈、憤怒等壞情緒堆積在心理空間而不清理時，整個身心系統都會受到影響：

這些情緒會像后臺程序一樣，潛伏在我們心理空間，持續消耗我們能量；

在新的壓力事件出現時，觸發一連串的情緒反應。

只有定期做深度內在清理，人才有好狀態。

如果這個春天你也想清理一下情緒垃圾，重啟心靈，可參考以下步驟練習：

找一個安靜、有安全感的地方，選一個舒服的姿勢（盤坐和躺著都行），深呼吸幾次，讓身體的每個部位都處在放松的狀態下。

接下來問問自己：我里面有何恐懼、壓力和創傷。問問自己它們是怎么來的，并且允許這些情緒的存在。

然后找一個自己喜歡的方式來表達和釋放它們：

比如可以把情緒一一寫在紙上，撕掉紙扔倒垃圾桶里；

也可以做一些大汗淋淋的運動，讓汗水帶走這些負面情緒；

要么就用音樂療法來釋放，選一些傷感的，節奏快的，跟著音樂去哭、去笑、去搖擺，直到放松下來。

清理內在垃圾不是一次性、一勞永逸的事，而要定期去做，且要付出時間和努力。

這份努力，終將回饋我們高質量的生活，心靈的健康和從容、松弛的生活狀態。

03

呵護情緒資源，遠離負面情緒傾銷

中年人的手機里，常常藏著這三重焦慮：

朋友圈的攀比、養生號的恐嚇、中年危機言論。

• 朋友圈里的攀比，可能是：

前同事發布的馬爾代夫定位；

親戚家孩子的鋼琴比賽金獎；

每一個都常常讓人感到受挫、無力。

• 養生號的恐嚇，是各種“觸目驚心”的標題：

"30歲后不補它，50歲必得XX"

“身體出現這1種信號，很可能是XXX，一定要注意！”

看多了總覺得渾身不對勁，頻繁往醫院跑；

• 還有各種中年危機的言論，比如：

35歲職場末路言論。

女的“吉祥三寶”，保安、保姆、保潔；

男的“鐵人三項”，外賣、快遞、司機；

進階版“創業三部曲”，擺攤、開店、自媒體。

這些負面傾銷總是那么契合心境，容易讓人產生共情，消耗情緒。

為了保護情緒資源，我們一定要遠離負面傾銷：

1）關閉朋友圈，定期清理關注列表，刪除引發焦慮的號，保留能提供積極信息、有價值的號和人。

如果你特別想了解朋友的動態，那就專門找個時間給他打個電話，一對一的交流不但拉近距離，也能緩解不良情緒。

2）設置一個固定時間段集中處理信息，其余的時間盡量關閉推送。

午休的時候，允許自己什么也不做，出去曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。

在家休息時，把群提醒設置免打擾。和家人聊聊天，下個棋。

要么自己發會呆，插插花也行，在安靜中滋養自己的情緒。

這些屏蔽的動作是在為自己設一個界限，防止負面傾銷侵犯到情緒領地。

精心呵護好情緒資源，才能推動內部力量的向外轉化，維持人體大生態的平衡。

04

讓自己活在好的磁場里

看過一句話“每個人身邊都有一個磁場環繞，無論你在何處，磁場都會跟著你。”

長期在好的磁場里會被滋養，積極向上；差的磁場，能量和運氣會被消耗。

那如何活在好的磁場里呢？

我們首先要擺脫內耗，想想我們內耗的源頭是什么？是不是太關注他人的言行，還是太過在意別人的看法。

這時不妨換一個心態問自己：我能從其中（人和事）學到什么？

這就是心理學中的轉念。

比方說別人批評你時，轉念問問自己“這個人的意見是否能解決我的問題？”

如果能幫你解決問題，趕緊照做。

如果這個批評對自己不利，要立刻察覺，這是否定和打壓，不要聽捂起耳朵往前沖。

再比如，有人向你傾訴，先不要跟著他的節奏，轉念去觀察，他是把你當情緒垃圾桶轉嫁焦慮呢，還是會在傾訴后做出行為上的改變。

如果他只是一味向你傾倒情緒垃圾，馬上、立刻、趕快離開這個負能量的人，拒絕喂養，拒絕消耗。

然后重新去結交一些同頻、高能量的朋友，大家一起相互補給分享，做一些有意義的活動。

比如在這春光明媚的日子里，約上他們去爬山、去春游，去享受美食和音樂。

在一起相互傾聽彼此心聲，聊天時說一些鼓勵、肯定的話語，相互扶持。

用心發現彼此身上的閃光點，在相互欣賞與理解的氛圍中形成社會性互助，在這個圈子里流動的是包容和高能量。

05

鏈接大自然，它有療愈的力量

春天是一個美好的季節，陽光柔和，春風拂面，萬物復蘇，充滿生機和希望。

只要我們愿意放開心扉，投入它的懷抱，你就會發現，春天的點點滴滴都有療愈我們的力量。

找一個陽光明媚的日子，出去接受日光的洗禮。

陽光灑在身上，如同裹了一床大棉被，感受被溫暖環繞的幸福。

伸個大大的懶腰，抬起手掌，遮擋部分陽光，順著遮擋的方向和太陽對視一眼，那一刻的你就是一個勇敢的姑娘（小伙），身體瞬間被活力充滿。

疲累的時候，去靠近和眺望那嫩綠、翠綠的樹木、小草。

那碧綠欲滴的顏色，不但舒緩眼睛疲勞，更讓我們體味到生命旺盛的勁頭。

在這天然氧吧里，深深吸上一口，一股力量涌入體內。

也可以在草叢里打個滾，像小孩子一樣嬉鬧，拋開憂愁和煩惱。

再蹲下來和路邊的小花對視，看看它有幾個花瓣，花蕾的顏色。

相視一笑間，擁抱這小小的燦爛，自己都會化身成一個燦爛小太陽。

如果感覺浮躁，就去聽聽大自然的心跳，潺潺的水聲、多變的風聲、滴答滴答的雨聲。

有柔和、有舒緩、有嘈雜，有宏大。投入其中，敬畏之心會油然而生，會發現自己的那些煩心事那樣不值一提，一下就釋然了。

請在萬物復蘇的春天，勇敢的去重啟心理，用心療愈自己吧。

請記住，只要你愿意，內心就永遠不會失去發芽的勇氣。

張德芬空間（ID：tefenchangpublic5），由知名作家張德芬女士創辦，分享自我負責的個人成長理念，倡導心理健康的生活方式，幫助讀者產生積極轉變。

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