“70歲可不是人生的末日，而是新的開始呢。”今天咱們就來講講長壽老人的健康秘訣。

有人覺得70歲就像是人生的晚霞，可好多研究都表明啊，只要生活方式科學，70歲之后照樣能活力滿滿，健健康康活到90歲甚至100歲呢。

下面呀，就給大家說說長壽老人總結出來的6個健康小竅門，讓咱晚年不但活得長，還得活得好！

小竅門一：動一動，讓身體一直年輕

“生命在于運動”這話啊，到了70歲以后就更對啦。不過老年人運動得注意“適度+多樣”哦。

1.每天散步30分鐘

早上或者傍晚出去散散步，既能鍛煉心肺功能，又能曬曬太陽補補鈣，預防骨質疏松呢。

2.做些力量訓練

像舉啞鈴、練彈力帶之類的，這樣能讓肌肉更有力氣，就不容易摔倒了。

3.手指腳趾常活動活動

中醫有個“四梢養生”的說法，就強調手指腳趾的鍛煉，比如說握核桃、踮腳尖，這能讓經絡更通暢。

我鄰居王大爺，75歲之后每天都堅持散步，還打太極呢，現在爬樓梯都不喘氣兒，體檢的時候各項指標都正常。王大爺說：“動起來呀，骨頭都變得硬實了呢！”

小竅門二：吃對了飯，營養可是長壽的基礎

吃飯可不是“吃啥補啥”那么簡單，得科學搭配。

1.每周吃1次深海魚

像三文魚、帶魚這些，富含Omega - 3，能保護心臟，還能預防癡呆呢。

2.每天1杯奶加上1斤蔬菜水果

牛奶能補鈣，蔬菜水果能補充纖維和維生素，能預防便秘和心血管疾病。

3.按照“彩虹飲食法”來吃

紅的（像西紅柿）、黃的（像南瓜）、綠的（像西蘭花）、紫的（像藍莓）這些不同顏色的食物，營養就更全面了。

93歲的養生達人李奶奶有個秘訣，她每個月都自己做“五豆粥”（黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、白豆），早餐再配上番茄和蘋果，李奶奶說：“腸胃可通暢了，精神頭倍兒足！”

小竅門三：多曬曬太陽，給身體免費補充能量

陽光就像是天然的“維生素D工廠”，不過曬太陽也有講究哦。

1.每天曬10 - 30分鐘

上午10點之前或者下午3點之后，這時候紫外線沒那么強，曬曬背部或者四肢就行。

2.要是日照不足的話，就搭配維生素D補劑

可以問問醫生，適量補充一點。

3.曬完太陽后要多喝點水

這樣可以防止脫水，還能讓身體的代謝更好呢。

北京胡同里的張奶奶，每天搬個小凳子就在院子里曬太陽，張奶奶說：“曬完太陽渾身都暖洋洋的，骨頭都不疼了。”

小竅門四：腦子一直轉，癡呆就離得遠遠的

大腦啊，越用越靈光，預防癡呆得從兩方面入手。

1.學些新技能

像書法、攝影、學外語，甚至刷短視頻，這些都能刺激腦細胞呢。

2.玩點益智游戲

下棋、數獨、做記憶訓練，每天玩個15分鐘，就能提高認知能力。

3.多和人聊天

和家人朋友嘮嘮嗑，參加社區活動，讓自己社交活躍起來。

70歲才開始學鋼琴的劉阿姨就說：“以前老是忘事，現在彈琴得記譜，腦子反而清楚多了。”

小竅門五：管理好情緒，心態年輕病就不容易找上門

負面情緒可是健康的“隱形殺手”，要學會給心理“排毒”。

1.離愛抱怨的人遠點

多和樂觀的人在一起，參加老年合唱團、旅行團啥的。

2.培養自己的愛好

像種花、養寵物、寫日記這些，讓生活有盼頭。

3.接受衰老這個事實

坦然面對白頭發、皺紋，用積極的心態迎接每一天。

百歲老人趙爺爺的秘訣就是：“生氣不如笑一笑，愁眉苦臉的老得快！”

小竅門六：定期體檢，把疾病早早地控制住

“早發現早治療”可是長壽的關鍵呢。

1.每年做1次全面體檢

重點檢查血壓、血糖、腫瘤標志物這些項目。

2.關注身體的“預警信號”

要是突然瘦了、老是頭疼、肢體還發麻，就得趕緊去醫院看看。

3.按照醫生的囑咐用藥

可別自己隨便停藥，要定期復診調整用藥方案。

有個劉阿姨體檢的時候發現高血壓，通過飲食、運動再加上藥物控制，現在血壓穩穩當當的。劉阿姨說：“健康可不是靠運氣，得主動去管理！”

長壽可不是碰運氣的事兒，是平時習慣慢慢積累起來的。

70歲以后想再活20年，關鍵就在那些小細節上堅持做：每天早睡早起、曬曬太陽、動動腦子、吃好喝好、心態樂觀、定期體檢。

就像浙江的車友老沈說的：“健康是一天一天積累起來的，可別等生病了才后悔！”

那咱們就從今天開始，把這些小竅門用到生活里，讓晚年成為人生最精彩的“黃金時期”！