怎么才能減掉身上多余贅肉，重回年輕體態？這里有超有效的 4 個經驗要分享給你，讓你的減肥之路事半功倍。

經驗一：飲食清淡，才能控制食欲

現代人大都習慣重口味飲食，重油鹽、高糖分的攝入不利于健康，還會加重肥胖問題。想要控制卡路里攝入，一定減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，比如炸雞、薯條、蛋糕以及紅燒肉等食物。

三餐應該多吃各種不同的蔬菜（生菜、芥蘭、甘藍、西蘭花、芥蘭、娃娃菜等）和低脂肪、高蛋白質的食物（雞胸肉、魚蝦、豆類等）。

建議，每餐高纖維的蔬菜攝入量占50%，高蛋白食物跟主食各占25%，食物保持低油鹽的烹飪方式，清淡的烹飪方式可以更好的控制味蕾，避免過量進食，還能減輕身體負擔，提升健康指數。

經驗二：避免過量運動

減肥的人不要一開始就進行大強度、長時間的運動，大多數肥胖的人體能基礎差，身體是很難適應并且堅持下來的，大強度、長時間的運動會出現肌肉酸疼現象，讓你喪失運動的熱情，逐漸排斥運動，不利于堅持下來。

對于體重基數比較大的人來說，可以從每天步行一萬步開始，逐漸提升步速，可以慢慢提升運動能力，堅持一段時間后再加入慢跑、健身操等訓練，可以逐漸培養運動的習慣，養成運動的愛好。

為了預防肌肉流失，我們還可以加強力量訓練，多做一些深蹲、俯臥撐之類的自重訓練，可以避免肌肉流失，加強基礎代謝值，讓你瘦下來后塑造緊實身材線條。

經驗三：定期吃一頓欺騙餐

減肥是需要長時間堅持才能有所成效的，然而，人的意志力是有限的。如果一直處于極度克制的飲食狀態，很容易導致心理上的壓抑以及食欲越來越旺盛，從而引發暴飲暴食，讓之前的努力功虧一簣。

研究表明，適當的“欺騙餐”可以欺騙身體，告訴身體熱量攝入是足夠的，從而提高身體的新陳代謝率。定期吃一頓放縱餐，還能滿足自己的味蕾，讓你在接下來的時間里更自律的進行減肥，更容易瘦下來。

不過，“欺騙餐”可不是讓你毫無節制地大吃大喝，欺騙餐應該10天半個月吃一次，盡量在白天吃，不要在晚上吃，只能吃一頓，不能吃一天，其他時間依然要堅持減肥飲食。

經驗四：早一點睡覺

如果長期熬夜、睡眠不足，這些激素的分泌就會紊亂，導致食欲大增，尤其是對高熱量、高脂肪食物的渴望會愈發強烈，從而增加肥胖的風險。

早一點睡覺可以讓你避開宵夜，避免多余熱量攝入導致脂肪堆積。早睡可以保證充足睡眠，有助于身體機能修復，深度睡眠時，身體會分泌瘦素，并且降低皮質醇水平，有助于控制食欲和提升能量消耗的激素，從而提升減肥速度。