你是否曾經為了合群而刻意迎合他人？你是否曾在面對他人的言語冒犯時選擇沉默？你是否因為過于在意他人的評價，而擱置了自己真正想做的事情？這些看似微小的妥協，實則是一種隱性的心理枷鎖——FOPO（fear of people’s opinions恐懼他人的看法），它像一場無聲的流行病，悄然侵蝕著我們的自信與潛力，讓我們在焦慮與不安中逐漸迷失自我。

四月，中信出版社出版高效能心理學家邁克爾·熱爾韋新作《沒關系，別在意》，這本書首次系統地對FOPO進行了深入剖析與定義。深入剖析了其核心特征以及生物—心理—社會誘因，從神經科學、認知行為學角度拆解其運作機制，通過融合心理學、生物學等多學科理論，并結合奧運冠軍、藝術家、商業領袖等眾多真實案例，揭示了擺脫對他人意見恐懼的關鍵，直擊現代人普遍存在的社交焦慮與內耗問題。

作者提出，FOPO是一種當代社會的隱形的流行病，它可能是人類潛力的最大束縛。我們過度關注他人對我們的看法，幾乎形成了一種非理性、無意義且不健康的癡迷，其負面影響滲透到我們生活的方方面面。如果我們不多加注意，FOPO就會占據我們的思維，慢慢毒害我們，讓我們不再關注自己的想法和感受，而開始糾結于他人的看法和觀點，包括他人明確提出的意見和我們感知到的他人可能會有的看法。這種對他人看法的過度擔心會影響我們的決定和行動，還會影響我們的生活。

在書中，作者分享了一段與壘球明星勞倫·雷古拉之間發生的故事，雷古拉在2008年北京奧運會的銅牌爭奪戰中失利，距離獲獎一步之遙。12年后的2020年東京奧運會前夕，雷古拉后獲得了一個千載難逢的機會，再次代表加拿大國家隊參加奧運會，但此時的雷古拉39歲了，是三個孩子的母親，加拿大教練打電話給她，勸她告別退役生活，為贏得奧運會獎牌做最后的努力。“如果這是一部電影，主角雷古拉可能會開心地尖叫起來。她的反應會是影片的情緒高潮，是激動人心的興奮瞬間。但在現實里，她猶豫了。”在雷古拉的內心深處，她知道自己想要再拼一次，但她無法邁出這一步，雷古拉告訴作者邁克爾·熱爾韋，她收到了很多關于這件事的負面評價，有的人批評她離開家庭太久，有的人質疑她能力已經不夠，還有人說她是“史上最老的球員”“你丈夫不介意嗎？”讓她想要放棄東京奧運會的不是年齡，不是長時間的退役，也不是與產后抑郁的多年斗爭，而是她對其他人看法的焦慮和擔憂，“雷古拉在自我評價和別人對她的評價之間掙扎。她的困境是我們所有人都會面臨的挑戰，這一挑戰以各種不同的形式出現在我們的生活中。我們是遵從自己內心的指示，還是遵從社會規范與外界期望？換句話說，雷古拉患有FOPO（fear of people’s opinions，恐懼他人的看法），這差點兒讓她失去實現夢想的最后一次機會。”

邁克爾·熱爾韋認為，獲得萬眾矚目的成功會讓人更容易患上FOPO，“想象一下，你每時每刻都被各方評價包圍，來自粉絲、媒體、其他網民的批評和贊揚，24小時不斷地向你涌來。想象你是一個歌手或演員，要不斷接收各種對你的聲音、外貌和能力的評論。這對你也會是一種折磨嗎？”

對此，熱爾韋的觀點是我們要開始將注意力轉移到我們可以控制的事物上來，“當我們關注自己無法控制的東西時，我們就無法真正專注于自己能夠控制的事物。因此，掌控人生的第一準則要求我們專注自我，審視自己的內心，從根本上掌控完全處于你控制范圍內的事物，此外，一切事情都不在掌握范圍之內。這是通往掌控之路的本質。”

揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭

校對 盛媛媛