2. 推薦食療組合：

• 疏肝套餐：薺菜豆腐湯（清肝）+玫瑰陳皮茶（理氣）。

• 祛濕套餐：茯苓薏米山藥粥+炒白扁豆（需提前浸泡2小時）。

運動養(yǎng)生：

升陽疏絡(luò)，形神兼養(yǎng)

1. 傳統(tǒng)功法鍛煉：

• 八段錦重點式：多做“調(diào)理脾胃須單舉”（疏通肝脾經(jīng)）、“兩手托天理三焦”（升發(fā)陽氣）。

• 踏青進(jìn)階法：選擇坡度10°-15°的山地行走，通過地形變化刺激足太陰脾經(jīng)。

2. 防關(guān)節(jié)疼痛技巧：踏青前后按揉膝眼穴（膝蓋凹陷處）、陽陵泉（腓骨頭前下方），每穴按壓3分鐘。

情志調(diào)攝：

疏泄有度，以情勝情

肝主情志，過度悲慟易致肝氣橫逆犯胃（表現(xiàn)為胃痛、噯氣）。

疏肝三步法：

• 晨起拍腋窩：雙手交叉拍打左右腋下各30次，疏通肝經(jīng)淤堵。

• 午后鳴天鼓：雙手捂耳，食指彈擊后腦風(fēng)池穴區(qū)域，每次5分鐘，清頭目、降肝火。

• 黃昏放風(fēng)箏：通過遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)睫狀肌，肝開竅于目，目舒則肝氣暢。

防病要點：三防三護(hù)

1. 過敏防護(hù)：外出前鼻腔涂抹凡士林阻隔花粉，歸來后用“辛夷5克+蒼耳子3克”煮水熏鼻。

2. 祛濕妙招：陰雨天室內(nèi)點燃蒼術(shù)艾草香（蒼術(shù)粉、艾絨按1：3混合），燥濕辟穢。

3. 呼吸道防護(hù)：按揉迎香穴（鼻翼旁）+魚際穴（手掌赤白肉際處），增強(qiáng)肺衛(wèi)功能。

中醫(yī)理療：

穴位艾灸、拔罐、藥浴

1. 穴位艾灸或貼敷：

• 肝俞穴（第9胸椎下旁開1.5寸）：疏肝解郁，清明前后隔姜灸，每次15分鐘。

• 陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)脛骨后緣凹陷）：健脾祛濕，艾條懸灸至皮膚潮紅。

2. 拔罐療法：

膀胱經(jīng)走罐：沿背部脊柱兩側(cè)涂茶樹精油，用真空罐從大杼穴至腎俞穴反推拉，祛濕排毒。

3. 藥浴方：

疏肝祛濕浴包：柴胡15g +茵陳20g +茯苓皮30g，布包煮水兌入浴缸，38℃泡浴20分鐘。

4. 氣功導(dǎo)引：

清明坐功法：每日13-17時盤坐，左手平伸如拉弓，右手曲肘后拉，頭左轉(zhuǎn)吸氣；反復(fù)7次，可疏通手太陽小腸經(jīng)，改善頸肩腰痛。

養(yǎng)生藥膳：

清肝健脾、祛濕開胃

1. 健脾保肝茶：黨參、白芍、甘草、生麥芽、大棗各5克，烏梅1個，煮水代茶飲，保肝健脾，適合肝郁脾虛者。

2. 開胃消滯飲：山楂、生甘草、麥芽各10克，黨參、大棗各5克，烏梅1個，煮水代茶飲，消食開胃。

3. 清肝明目茶：白芍、決明子、菊花、枸杞、玄參、甘草各5克，煮水代茶飲，清肝明目，適合用眼過度的患者。

4. 青團(tuán)健康版：艾草、糯米（30%糯米粉采用山藥粉替代）制糕，內(nèi)餡改為紅豆茯苓泥，可降低升糖指數(shù)，糖尿病患者也可以食用。

5. 茵陳鯽魚湯：茵陳15克+鯽魚1條+生姜3片，健脾利濕，適合面色萎黃、肢體困重者。

溫馨提醒：

清明養(yǎng)生需因地制宜，南方多濕宜側(cè)重祛濕，北方干燥需兼顧潤燥。

通過以上多方面的養(yǎng)生建議，希望您能在清明時節(jié)順應(yīng)自然，調(diào)養(yǎng)身心，健康度過這個重要的節(jié)氣。

來源：肇慶疾控