第37個愛國衛生月來啦，今年的主題是“愛衛新篇章 健康‘心’生活”。為了深入開展愛國衛生月活動，進一步普及健康科普知識，提升居民健康素養。近期，圍繞合理膳食、適量運動、控煙限酒、心理平衡、健康睡眠等健康生活方式推出系列科普知識，幫您養成好習慣，讓我們一起來做自己健康的第一責任人！

在快節奏的現代生活中，睡眠健康常常被人們忽視，卻又深刻影響著我們的生活品質與身體健康。高質量的睡眠是身體有效的修復和充電過程，是維持生命活動的關鍵環節。

被失眠偷走的健康

曾以為“睡不著”不過是多刷會兒手機的事，直到體檢報告上的“心臟早搏”和“慢性偏頭痛”刺痛雙眼。

身體預警

頻繁的頭痛，靜息心率常年90多次。

精神崩塌

白天昏沉得像在夢游，會把鑰匙放進冰箱、叫錯同事名字、地鐵坐過站。

那些年踩過的“助眠陷阱”

1

酒精依賴

用紅酒催眠，最終需要雙倍劑量才能迷糊1小時，肝功能全線飄紅。

2

藥物濫用

從褪黑素升級到安眠藥，卻在白天出現幻聽，注意力不集中。

3

玄學療法

購買“量子睡眠儀”，整夜被詭異的電流聲折磨到神經衰弱。

43%的失眠患者因不當自治導致病情加重,戰勝失眠，需要科學而非蠻力。

重獲睡眠的鑰匙

認知重構：打破“必須睡夠8小時”的枷鎖

即使只睡5小時，只要深度睡眠占比＞20%，次日仍能保持精力充沛就是有質量的睡眠。放下對時長的執念，焦慮指數明顯下降。

環境改造：打造“睡眠圣地”

換成遮光窗簾，保持溫度在18-22℃，購買白噪音機，創造低于30分貝的安靜空間，將床墊硬度調整為適中。

行為訓練：重建床與睡眠的聯結

嚴格執行“20分鐘無法入睡即離開床”的鐵律，堅持3周后入睡時間從2小時縮至35分鐘。配合午后禁咖啡因、睡前溫水泡腳（40℃泡15分鐘）等組合拳，入睡效率明顯提升。

請給失眠者一盞溫柔的夜燈

在抗擊失眠的征途上，需要更多支持：

企業

學習推行"會議不跨午休"“彈性午休制”，保障完整午休。

社區

推廣“夜間靜音巡邏”“15分鐘安靜生活圈”，晚10點后叫停裝修、廣場舞。

醫療機構

增設睡眠門診，為患者提供專業的診療服務。

睡眠健康是我們生活幸福與身體強健的基石。重視睡眠，培養良好的睡眠習慣，讓每一個夜晚都成為健康的滋養，使我們能以飽滿的精神和充沛的活力迎接新一天的挑戰。

邀請專家

曹冰清

陜西省人民醫院副主任醫師

來源 | 健康陜西微信公眾號

編輯 | 黃天姣

校審 | 仝彤

終審 | 豐子恒