為什么“控糖”成為減重核心密碼？

許多人在減肥時嚴格計算熱量，卻常因餐后血糖波動大而難以突破瓶頸。

研究發現，餐后血糖的劇烈波動不僅會導致脂肪囤積，還會觸發饑餓感，

形成“越吃越餓”的惡性循環。

一、控糖減脂的科學原理

胰島素：脂肪合成的“開關”

餐后血糖飆升會刺激胰島素大量分泌，這種激素促進血糖轉化為脂肪（尤其是腹部脂肪），

同時抑制脂肪分解。長期高糖飲食可能導致胰島素抵抗，進一步加重肥胖風險。

饑餓感的“幕后推手”

高糖飲食導致血糖驟升驟降，觸發大腦釋放饑餓信號，讓人渴望更多高熱量食物。

二、餐后控糖的核心策略

1. 調整進餐順序：先吃蔬菜，最后吃主食

科學依據：按“蔬菜→蛋白質→主食”順序進食，

可延緩碳水化合物吸收，降低餐后血糖峰值30%-40%。

2. 識別并減少“隱形糖”

添加糖的陷阱：含糖飲料、醬料、加工食品（如風味酸奶、麥片）是隱形糖的重災區。

（警惕配料表中的“蔗糖、果葡糖漿”等字眼）。

3. 優化碳水攝入質量

選擇低GI食物：燕麥、藜麥、豆類等粗糧可減緩血糖波動。

控制碳水比例：每餐主食占比約1/4，搭配蔬菜和蛋白質形成平衡餐盤。

4. 合理補充鉻元素，優化糖代謝

鉻是人體必需的微量元素，能增強胰島素敏感性，幫助葡萄糖更高效地進入細胞供能，減少血糖轉化為脂肪的概率。

臨床實驗表明，適量補鉻可改善糖耐量異常人群的血糖波動，降低對甜食的渴望（參考《營養學雜志》相關研究）。

搭配增效：鉻與維生素C共同攝入，提高吸收率。

三、控糖≠戒糖：避免極端誤區

1.水：完全戒糖可能導致低血糖、情緒低落，建議每日至少攝入100克碳水（根據活動量調整）。

2.天然糖源：水果（如蘋果、獼猴桃）和乳制品中的天然糖優于加工食品中的添加糖。

3.碳水與營養協同：全谷物不僅提供膳食纖維，還富含鉻、B族維生素等營養素，助力長期代謝健康。

4.合適的鉻補充劑，優選有機三價有機鉻-砒啶甲酸鉻：

體內鉻元素會隨年齡增長而降低，胰島功能下降，因此可以補充。

但應該優選有機三價有機鉻-砒啶甲酸鉻，200mcg左右的科學劑量，確保有效的同時無副作用不傷肝。

（劑量過高或二價鉻，長期吃會傷肝）

Yusiba御仕葆的血糖平衡片就是很好的選擇，除了三價有機鉻-砒啶甲酸鉻200mcg，

還有苦瓜、肉桂、白蕓豆、五層龍四重草本：草本協同溫和調節糖值，幫助修復受損胰島。

配方優秀，經美國FDA、GMP、HACCP、SGS多項國際認證，0激素、0重金屬、0微生物、0麩質、0防腐劑。

四、控糖是長期健康投資

“從調整進餐順序到補充鉻元素，科學控糖的每一步都在為身體打造更高效的代謝環境。”，

餐后控糖不僅是減肥的“加速器”，更是預防糖尿病、改善皮膚狀態的關鍵。通過調整飲食順序、

優化食物選擇和培養健康習慣，無需極端節食也能實現可持續減脂。正如《中國居民膳食指南》強調的：

“平衡膳食的核心在于科學搭配，而非單一限制”。