作者：鯨落（富書作者）

你是不是經常會這樣：

因為忙于工作，父母生病無人照顧，急得都上火了，卻始終找不到辦法，整個人都頹廢了不少；

丟了一份工作，失去了經濟來源和人生方向，就覺得天都要塌下來了，從此生活都變得黯淡無光；

夫妻間吵架，就感覺婚姻走到了盡頭，生命也失去了意義，終日以淚洗面。

我們每一個人都會有焦慮、迷茫、沮喪、憤怒的時刻。

很多時候，我們被這些情緒裹挾著，在“想太多”里糾結和崩潰。

只是，每一次的崩潰，大多并不是外在事物的影響，往往是因為一個人難以自控的內在情緒。

就像有句話說的：“人面對的最大困難始終是自己。有時候是一根羽毛落下來就不行了，有時候泰山壓下來都沒問題。”

面對情緒，不同的應對模式，會迎來不同的結果。而看不見情緒背后的事實，恰恰才是一個人痛苦的關鍵。

與其身不由己地在負面情緒里游離，不如試著走出情緒。

不被情緒左右，才能專注于事情本身，登上自己理想的山巔解決當下的問題，活出自己的精彩。

每一個情緒的選擇，都是對生活劇本的一次書寫

毛姆說：“打翻了牛奶，哭也沒用，因為宇宙間的一切力量，都在處心積慮要把牛奶打翻。”

牛奶打翻了，有人擦干桌面，轉身再為自己續上一杯；有人糾結于覆水難收，用懊悔澆灌痛苦。

我們難以掌控已經發生的事情，但可以選擇當下的心情。畢竟，被情緒主導的人生是被動的，但主動掌控情緒，就能創作自己的生活畫本。

前段時間，曾有一段視頻全網爆火，視頻主題是“男子被困沙漠，徒步20公里，淡定求助”。男子誤將汽車開進了沙漠無人區，更不幸的是，車子陷進了黃沙里，他拿鏟子挖了很久，也沒有將車子開出來。

在沙漠里，白天地表溫度高達50℃，風都是熱的，腳底更是燙腳，而夜晚的沙漠，溫度又會驟降。

任誰遇到這種情況，恐怕早就慌了，但男子深知面臨生死的時刻，情緒最是沒用。眼看就要被困無人區，比起讓焦急和恐懼包圍自己，自怨自艾，他選擇了自救。

男子帶足了水源和干糧，徒步了20多公里尋求救援。4個小時后，他遇到了巡邏車，那一刻，他也只是微笑，轉而淡定地說：“我的車陷沙漠了，我徒步了20多公里出來。”

網友驚嘆于男子情緒穩定，并稱其為“情緒穩定哥”。殊不知，男子穩定的情緒背后，是一次次對自我命運的主導。

穩定的情緒背后，是男子對自我命運的一次次主導。我們都會遇到挫敗，但打翻的牛奶，不會因為你反復舔舐傷口而被拯救恢復原樣。

心理學上的費斯汀格效應，告訴人們：生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

打翻牛奶這10%的事件，我們無法掌控，但可以掌控后面的90%。而事情是否變得糟糕，往往不在于事件本身，而在于我們如何回應它。

就像“情緒穩定哥”，困難當前，把恐懼放一邊，主打的就是解決問題。如果一個人遇事就被情緒牽著走，就會陷入情緒漩渦里，難以自拔。

生活的主導權其實一直在那90%里，我們每一次對情緒的選擇，其實是對生活劇本的一次書寫。

情緒管理：選擇回應而非反應

在網絡上看到過一個故事：

艾瑪是一名事事追求完美的大學生，這樣的性格讓她在生活中沒少內耗自己。

一次考試失利就能打破艾瑪平靜而充實的生活。因為這次失敗，艾瑪開始失眠，腦海里不斷回想著考試相關的事情。

她在心里不停盤問自己：“是不是自己不夠努力，才會考不好？”“這次沒考好，會不會影響我畢業？”“面試官看到這次糟糕的成績，會不會詢問我原因，我該怎么回答？”

所有疑問和不安就像回聲一樣在艾瑪內心一遍遍地重復著。只是想那么多，卻沒有一個答案。

其實像艾瑪這種情況，在心理學上被稱為“情緒反芻”。即：一個人在經歷負面事件后，反復、被動地沉浸在負面情緒和思維中，無法擺脫。

在人的大腦中，有兩種神經，一是杏仁核，給大腦提供快速的情緒反應；一是前葉額皮層，是理性的核心區域，給大腦提供理性的分析和調節。杏仁核讓10%的意外發酵成90%的災難，前葉額皮層則將90%的主動權轉化為修復力。

心理學研究發現，持續陷入情緒反芻會激活大腦的“威脅預警”，讓杏仁核劫持理性，而將注意力轉向解決方案，則能激活前額葉的認知調節功能。

遇到情緒反芻，關鍵在于我們的回應方式。你沉溺于消極情緒，一點點的挫敗，都能將你湮滅；你積極應對事件，再糟糕的事情，也能迎刃而解。

在我們的日常生活中：

如果客戶因產品問題溝通造成誤解而指責你，你反應回應情緒，就會和客戶陷入爭執中；你回應事件，就會傾聽客戶的抱怨，嘗試給出解決方案，最終維護住客戶。

面對同事的批評，你反應回應情緒，就會立即辯解，甚至反向指責同事；你回應事件，就會接受反饋，詢問具體改進建議。

回家面對孩子的叛逆，你反應回應情緒，就會感到失控，大聲責罵孩子；你回應事件，就能耐心溝通，彼此給予理解和尊重 。

面對當下的事件，我們的回應方式，決定了事件最終是絆腳石還是墊腳石。而管理情緒，就是選擇回應而非反應。

真正通透的人：看見事實，超越情緒

當一個人面臨刺激，人腦中的杏仁核像個警覺的哨兵，會在第一時間回應刺激；而前額葉皮層，則像個將軍，總是在深思熟慮后才做決定。

所以你看，理性總是走在情緒前頭。面對生活中的不如意，我們可以讓情緒流過，但別讓它在心里筑巢。

在正常情況下，杏仁核和前葉額皮層是相互制衡的，有意識地激活自己的前葉額皮層，可以很好的管理情緒。

杏仁核和前額葉皮層如兩位配合默契的舞者，彼此牽制，相互平衡。如果我們有意識地喚醒前額葉皮層，便如同掌握了一把開啟情緒管理大門鑰匙，可以自己管理情緒，讓內心的波瀾得以平息，理性活動。

不妨試試以下幾點建議，嘗試做一個不被情緒支配的人。

1、察覺和接納自己當下的情緒

遇到情緒上頭時，我們可以先去敏銳地識別、覺察自己的情緒。

比如上公交車時，你不小心被別人擠了一下，很生氣，就想硬懟擠自己的人。那么此時，你就可以深呼吸，去覺察自己為什么會這么生氣，找到根本原因：你生氣，只是因為你起晚了，坐上了早高峰的車，乘車人太多，導致自己處于一個擁擠的空間中，很難受。

然后嘗試去接納此刻的情緒，轉念告訴自己：早高峰乘車的人本來就多，人擠人，被擠一下不可避免的，下次起早點，避開早高峰就可以了。

2、調整心態，從消極的框架中解脫出來

費斯汀格效應告訴我們，事件本身沒有好壞，關鍵要看剩下的90%。

對于早餐時孩子不小心打碎了碗筷這10%的事件，如果你責備孩子，孩子頂嘴，你和孩子便會陷入爭吵。那么接下來的一天，你都會因為早上的爭吵而心情煩悶，工作也不再專心，事事都變得不順。但如果你調整心態，從打碎碗筷這件事中跳脫出來，允許孩子無心的過失，那么就改變了事件接下來的發展。

調整心態，從消極的框架中解脫出來，可以覺察到自己正在陷入消極思維中，及時改變對事件的理解，從而調整情緒反應，掌控事件的另外90%。

3、積極自我對話，增強內驅力

前面我們講到，可以通過調動前葉額皮層來抑制情緒上頭。

除了深呼吸，我們還可以正念冥想，多對自己說正面的、鼓勵性的話語和內心思考，能改變一個人的思維模式，將消極的想法轉化成積極的力量，從而影響情緒和行為，激發內在的動力。

面對挑戰，告訴自己“我可以”“做不好也沒有關系”，可以有效緩解焦慮；面對失敗，安慰自己“繼續努力，下次一定能做得更好”“沒關系，這次的失誤，下次注意就好”，才不會太悲傷。

4、轉移注意力，打破壞情緒的循環

發現自己沉溺于消極情緒中時，可以嘗試去轉移一下注意力，這樣就不會陷入情緒反芻中，難以自拔。

工作被領導指責，就放下工作，出去散步，發泄一下郁悶的情緒；夫妻關系不順，不如一起去看一場電影、吃一頓飯，緩和一下關系；孩子叛逆，就放下嘮叨，去和孩子親近大自然，談談心。

情緒消極時，按下情緒的暫停鍵，將注意力放在運動、興趣、大自然中，可以打破壞情緒的循環，重新擁抱生活的美好。

稻盛和夫曾說過：“總為已經發生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義。”那些折磨我們的，并不是挫敗和遺憾，而是被我們放大了數百倍的痛苦。

生命是有限的，千萬不要再將時間浪費在情緒內耗上。

我們每一次情緒的波動，都隱含著一次成長的機會，要允許自己犯錯，接納自己的不完美。

情緒只是生活的一部分，要去掌控，不應該讓情緒主導生活。

當我們學會用理性之光穿透情緒的迷霧，就能更清晰地看見事實，做出更明智的選擇。

就像羅素說的：“整個問題在于，我們如何在不被情緒支配的情況下看清事實。”

往后余生，愿你能找到讓情緒通暢的密碼，嘗試與自己和解。在每一個情緒路口，選對方向，緊握情緒的方向盤，做自己人生的主宰。

作者簡介：鯨落，一個人?要想成功，你都需要一種能力來支撐你做好?自己，不被阻撓，不被誘惑，這就是屏蔽力，富書第4本新書已出版，你的生活，需要屏蔽力，和500萬人一起升級生活認知，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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