作者：鯨落（富書作者）

你是不是經(jīng)常會這樣：

因為忙于工作，父母生病無人照顧，急得都上火了，卻始終找不到辦法，整個人都頹廢了不少；

丟了一份工作，失去了經(jīng)濟(jì)來源和人生方向，就覺得天都要塌下來了，從此生活都變得黯淡無光；

夫妻間吵架，就感覺婚姻走到了盡頭，生命也失去了意義，終日以淚洗面。

我們每一個人都會有焦慮、迷茫、沮喪、憤怒的時刻。

很多時候，我們被這些情緒裹挾著，在“想太多”里糾結(jié)和崩潰。

只是，每一次的崩潰，大多并不是外在事物的影響，往往是因為一個人難以自控的內(nèi)在情緒。

就像有句話說的：“人面對的最大困難始終是自己。有時候是一根羽毛落下來就不行了，有時候泰山壓下來都沒問題。”

面對情緒，不同的應(yīng)對模式，會迎來不同的結(jié)果。而看不見情緒背后的事實，恰恰才是一個人痛苦的關(guān)鍵。

與其身不由己地在負(fù)面情緒里游離，不如試著走出情緒。

不被情緒左右，才能專注于事情本身，登上自己理想的山巔解決當(dāng)下的問題，活出自己的精彩。

每一個情緒的選擇，都是對生活劇本的一次書寫

毛姆說：“打翻了牛奶，哭也沒用，因為宇宙間的一切力量，都在處心積慮要把牛奶打翻。”

牛奶打翻了，有人擦干桌面，轉(zhuǎn)身再為自己續(xù)上一杯；有人糾結(jié)于覆水難收，用懊悔澆灌痛苦。

我們難以掌控已經(jīng)發(fā)生的事情，但可以選擇當(dāng)下的心情。畢竟，被情緒主導(dǎo)的人生是被動的，但主動掌控情緒，就能創(chuàng)作自己的生活畫本。

前段時間，曾有一段視頻全網(wǎng)爆火，視頻主題是“男子被困沙漠，徒步20公里，淡定求助”。男子誤將汽車開進(jìn)了沙漠無人區(qū)，更不幸的是，車子陷進(jìn)了黃沙里，他拿鏟子挖了很久，也沒有將車子開出來。

在沙漠里，白天地表溫度高達(dá)50℃，風(fēng)都是熱的，腳底更是燙腳，而夜晚的沙漠，溫度又會驟降。

任誰遇到這種情況，恐怕早就慌了，但男子深知面臨生死的時刻，情緒最是沒用。眼看就要被困無人區(qū)，比起讓焦急和恐懼包圍自己，自怨自艾，他選擇了自救。

男子帶足了水源和干糧，徒步了20多公里尋求救援。4個小時后，他遇到了巡邏車，那一刻，他也只是微笑，轉(zhuǎn)而淡定地說：“我的車陷沙漠了，我徒步了20多公里出來。”

網(wǎng)友驚嘆于男子情緒穩(wěn)定，并稱其為“情緒穩(wěn)定哥”。殊不知，男子穩(wěn)定的情緒背后，是一次次對自我命運(yùn)的主導(dǎo)。

穩(wěn)定的情緒背后，是男子對自我命運(yùn)的一次次主導(dǎo)。我們都會遇到挫敗，但打翻的牛奶，不會因為你反復(fù)舔舐傷口而被拯救恢復(fù)原樣。

心理學(xué)上的費(fèi)斯汀格效應(yīng)，告訴人們：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。

打翻牛奶這10%的事件，我們無法掌控，但可以掌控后面的90%。而事情是否變得糟糕，往往不在于事件本身，而在于我們?nèi)绾位貞?yīng)它。

就像“情緒穩(wěn)定哥”，困難當(dāng)前，把恐懼放一邊，主打的就是解決問題。如果一個人遇事就被情緒牽著走，就會陷入情緒漩渦里，難以自拔。

生活的主導(dǎo)權(quán)其實一直在那90%里，我們每一次對情緒的選擇，其實是對生活劇本的一次書寫。

情緒管理：選擇回應(yīng)而非反應(yīng)

在網(wǎng)絡(luò)上看到過一個故事：

艾瑪是一名事事追求完美的大學(xué)生，這樣的性格讓她在生活中沒少內(nèi)耗自己。

一次考試失利就能打破艾瑪平靜而充實的生活。因為這次失敗，艾瑪開始失眠，腦海里不斷回想著考試相關(guān)的事情。

她在心里不停盤問自己：“是不是自己不夠努力，才會考不好？”“這次沒考好，會不會影響我畢業(yè)？”“面試官看到這次糟糕的成績，會不會詢問我原因，我該怎么回答？”

所有疑問和不安就像回聲一樣在艾瑪內(nèi)心一遍遍地重復(fù)著。只是想那么多，卻沒有一個答案。

其實像艾瑪這種情況，在心理學(xué)上被稱為“情緒反芻”。即：一個人在經(jīng)歷負(fù)面事件后，反復(fù)、被動地沉浸在負(fù)面情緒和思維中，無法擺脫。

在人的大腦中，有兩種神經(jīng)，一是杏仁核，給大腦提供快速的情緒反應(yīng)；一是前葉額皮層，是理性的核心區(qū)域，給大腦提供理性的分析和調(diào)節(jié)。杏仁核讓10%的意外發(fā)酵成90%的災(zāi)難，前葉額皮層則將90%的主動權(quán)轉(zhuǎn)化為修復(fù)力。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)陷入情緒反芻會激活大腦的“威脅預(yù)警”，讓杏仁核劫持理性，而將注意力轉(zhuǎn)向解決方案，則能激活前額葉的認(rèn)知調(diào)節(jié)功能。

遇到情緒反芻，關(guān)鍵在于我們的回應(yīng)方式。你沉溺于消極情緒，一點點的挫敗，都能將你湮滅；你積極應(yīng)對事件，再糟糕的事情，也能迎刃而解。

在我們的日常生活中：

如果客戶因產(chǎn)品問題溝通造成誤解而指責(zé)你，你反應(yīng)回應(yīng)情緒，就會和客戶陷入爭執(zhí)中；你回應(yīng)事件，就會傾聽客戶的抱怨，嘗試給出解決方案，最終維護(hù)住客戶。

面對同事的批評，你反應(yīng)回應(yīng)情緒，就會立即辯解，甚至反向指責(zé)同事；你回應(yīng)事件，就會接受反饋，詢問具體改進(jìn)建議。

回家面對孩子的叛逆，你反應(yīng)回應(yīng)情緒，就會感到失控，大聲責(zé)罵孩子；你回應(yīng)事件，就能耐心溝通，彼此給予理解和尊重 。

面對當(dāng)下的事件，我們的回應(yīng)方式，決定了事件最終是絆腳石還是墊腳石。而管理情緒，就是選擇回應(yīng)而非反應(yīng)。

真正通透的人：看見事實，超越情緒

當(dāng)一個人面臨刺激，人腦中的杏仁核像個警覺的哨兵，會在第一時間回應(yīng)刺激；而前額葉皮層，則像個將軍，總是在深思熟慮后才做決定。

所以你看，理性總是走在情緒前頭。面對生活中的不如意，我們可以讓情緒流過，但別讓它在心里筑巢。

在正常情況下，杏仁核和前葉額皮層是相互制衡的，有意識地激活自己的前葉額皮層，可以很好的管理情緒。

杏仁核和前額葉皮層如兩位配合默契的舞者，彼此牽制，相互平衡。如果我們有意識地喚醒前額葉皮層，便如同掌握了一把開啟情緒管理大門鑰匙，可以自己管理情緒，讓內(nèi)心的波瀾得以平息，理性活動。

不妨試試以下幾點建議，嘗試做一個不被情緒支配的人。

1、察覺和接納自己當(dāng)下的情緒

遇到情緒上頭時，我們可以先去敏銳地識別、覺察自己的情緒。

比如上公交車時，你不小心被別人擠了一下，很生氣，就想硬懟擠自己的人。那么此時，你就可以深呼吸，去覺察自己為什么會這么生氣，找到根本原因：你生氣，只是因為你起晚了，坐上了早高峰的車，乘車人太多，導(dǎo)致自己處于一個擁擠的空間中，很難受。

然后嘗試去接納此刻的情緒，轉(zhuǎn)念告訴自己：早高峰乘車的人本來就多，人擠人，被擠一下不可避免的，下次起早點，避開早高峰就可以了。

2、調(diào)整心態(tài)，從消極的框架中解脫出來

費(fèi)斯汀格效應(yīng)告訴我們，事件本身沒有好壞，關(guān)鍵要看剩下的90%。

對于早餐時孩子不小心打碎了碗筷這10%的事件，如果你責(zé)備孩子，孩子頂嘴，你和孩子便會陷入爭吵。那么接下來的一天，你都會因為早上的爭吵而心情煩悶，工作也不再專心，事事都變得不順。但如果你調(diào)整心態(tài)，從打碎碗筷這件事中跳脫出來，允許孩子無心的過失，那么就改變了事件接下來的發(fā)展。

調(diào)整心態(tài)，從消極的框架中解脫出來，可以覺察到自己正在陷入消極思維中，及時改變對事件的理解，從而調(diào)整情緒反應(yīng)，掌控事件的另外90%。

3、積極自我對話，增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力

前面我們講到，可以通過調(diào)動前葉額皮層來抑制情緒上頭。

除了深呼吸，我們還可以正念冥想，多對自己說正面的、鼓勵性的話語和內(nèi)心思考，能改變一個人的思維模式，將消極的想法轉(zhuǎn)化成積極的力量，從而影響情緒和行為，激發(fā)內(nèi)在的動力。

面對挑戰(zhàn)，告訴自己“我可以”“做不好也沒有關(guān)系”，可以有效緩解焦慮；面對失敗，安慰自己“繼續(xù)努力，下次一定能做得更好”“沒關(guān)系，這次的失誤，下次注意就好”，才不會太悲傷。

4、轉(zhuǎn)移注意力，打破壞情緒的循環(huán)

發(fā)現(xiàn)自己沉溺于消極情緒中時，可以嘗試去轉(zhuǎn)移一下注意力，這樣就不會陷入情緒反芻中，難以自拔。

工作被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)，就放下工作，出去散步，發(fā)泄一下郁悶的情緒；夫妻關(guān)系不順，不如一起去看一場電影、吃一頓飯，緩和一下關(guān)系；孩子叛逆，就放下嘮叨，去和孩子親近大自然，談?wù)勑摹?/p>

情緒消極時，按下情緒的暫停鍵，將注意力放在運(yùn)動、興趣、大自然中，可以打破壞情緒的循環(huán)，重新?lián)肀畹拿篮谩?/p>

稻盛和夫曾說過：“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義。”那些折磨我們的，并不是挫敗和遺憾，而是被我們放大了數(shù)百倍的痛苦。

生命是有限的，千萬不要再將時間浪費(fèi)在情緒內(nèi)耗上。

我們每一次情緒的波動，都隱含著一次成長的機(jī)會，要允許自己犯錯，接納自己的不完美。

情緒只是生活的一部分，要去掌控，不應(yīng)該讓情緒主導(dǎo)生活。

當(dāng)我們學(xué)會用理性之光穿透情緒的迷霧，就能更清晰地看見事實，做出更明智的選擇。

就像羅素說的：“整個問題在于，我們?nèi)绾卧诓槐磺榫w支配的情況下看清事實。”

往后余生，愿你能找到讓情緒通暢的密碼，嘗試與自己和解。在每一個情緒路口，選對方向，緊握情緒的方向盤，做自己人生的主宰。

作者簡介：鯨落，一個人?要想成功，你都需要一種能力來支撐你做好?自己，不被阻撓，不被誘惑，這就是屏蔽力，富書第4本新書已出版，你的生活，需要屏蔽力，和500萬人一起升級生活認(rèn)知，本文：富書，本文版權(quán)歸富書所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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