很多人都有這種感受

明明沒吃多少

體重卻一直在偷偷漲？

其實很多“長肉習慣”都藏在日常細節里

下面總結了8個

會悄悄讓你變胖的“坑”

附贈破解方法哦！

01

賴床不吃早餐

身體空腹“開機”

不吃早餐往往會讓人更容易胖！長時間的空腹，容易讓人在開始進餐時暴飲暴食，也更容易傾向于選擇高油高糖高熱量的食物，進而導致全天熱量攝入更高，讓人長胖。

破解招數：每天規律吃早餐，最好8點之前解決。

02

吃飯5分鐘

“閃電干飯人”

進食速度對體重有直接影響，吃得太快，即便已經吃飽了，但大腦還沒來得及發出“吃飽了”的信號，嘴還會繼續吃，很可能造成進食過量。長此以往，就會增加長胖的風險。

破解招數：慢點吃飯，每口盡量咀嚼約20下，控制在七八分飽。

03

先扒拉米飯后吃菜

小心變成“大腹”之人

每一餐的吃飯順序很重要，如果經常先吃主食不僅飽腹感不強，還不利于餐后血糖的控制，進而讓人容易長胖。而先吃蔬菜飽腹感強，還有助于控制食欲，餐后血糖也更平穩。

破解招數：先吃青菜，然后再一口肉類一口米飯地吃；或者事先預留出來一小部分蔬菜和肉類，其余的按照先蔬菜再肉類的方法進食完成之后，再將事先預留出來的那部分食物和米飯一起吃。

04

喜歡菜湯泡飯

為長胖助攻

菜湯格外下飯，是因為里面全是油和鹽，泡上米飯吸得干干凈凈，增加了油、鹽和熱量的攝入，常吃容易長肉。煲的湯用來泡飯，水分含量高，就像喝粥一樣，可能使人進食速度過快，不利于控制餐后血糖。

也就是說，吃米飯、饅頭、面包這類主食時，如果同時喝水會使血糖升得更高。血糖升得越快，胰島素也會分泌得越多，進而堆積更多的脂肪，身材會更胖。

破解招數：盡量別吃湯泡飯、蓋澆飯，先喝湯半小時后再吃飯，這樣血糖波動較小，也能增加飽腹感。

05

飯后吃水果

餐后的熱量“補刀”

很多人餐后要吃水果，但水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%左右。飽餐后再吃水果，便會增加熱量攝入，同時也不利于血糖控制，久而久之難逃一胖。

破解招數：最好在餐前半小時吃水果，這樣能在一定程度上更好地控制血糖，也能增加些飽腹感，減少正餐進食量。

06

靠吃擺脫emo

脂肪將“綁架”身體

有的人喜歡通過飲食解壓，而當我們不開心時，會傾向于高脂肪、高糖、高熱量的食物。如果經常用吃來解壓，會讓脂肪越囤越多。

破解招數：建議用運動代替往嘴里塞食物，如果實在想吃，那就選低熱量的蔬果。

07

平時喝水少

身體會長膘

忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常聽人說：“連喝水都長胖！”其實，水沒有能量，喝它真不能長胖，反倒是喝水少的人，身體更容易長膘。

破解招數：建議給自己定個“喝水時間表”，定好每個時間點需要喝水的量；或者直接買容量1500ml~2000ml的大水壺，每天喝掉這1壺水。

08

長期久坐

脂肪逐漸“躺贏”

長期久坐會減少熱量的消耗，脂肪容易堆積，增加發胖風險，而且還會增加血栓、中風、糖尿病的發病風險。

破解招數：無論工作還是看電視，過一段時間就要主動起來活動一下。如果屁股實在沒有機會離開椅子，就在完成工作后進行至少30分鐘中高強度的運動。

來源：人民網科普（文中部分圖片來源于網絡，非商業用途，僅用作公益科普，如有侵權，請聯系刪除）