在智能手機(jī)與平板電腦普及的今天，近視已成為威脅兒童視力健康的頭號(hào)殺手。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視率超過(guò)53.6%，其中小學(xué)生近視率突破40%，低齡化趨勢(shì)愈發(fā)嚴(yán)峻。當(dāng)越來(lái)越多的孩子過(guò)早戴上厚重的眼鏡，家長(zhǎng)們不禁追問(wèn)：究竟該如何從日常生活中筑牢視力防線？商丘市第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)生倪正宇說(shuō)，答案就藏在那些看似普通的細(xì)節(jié)里——從每天的戶外活動(dòng)到每一次讀寫(xiě)姿勢(shì)的提醒，從一盞護(hù)眼臺(tái)燈的選擇到一頓營(yíng)養(yǎng)晚餐的搭配，這些點(diǎn)滴行動(dòng)，正是守護(hù)孩子清晰視界的關(guān)鍵。

保證充足的戶外活動(dòng)

現(xiàn)在不少孩子，課余時(shí)間不是窩在家里寫(xiě)作業(yè)，就是玩手機(jī)、看電視。長(zhǎng)期待在室內(nèi)，眼睛得不到足夠的放松，就容易近視。

倪正宇說(shuō)，預(yù)防近視，家長(zhǎng)要盡可能讓孩子多去戶外玩耍。孩子作業(yè)比較少的時(shí)候，別著急讓孩子回家寫(xiě)作業(yè)。先帶他們?nèi)ス珗@跑一跑、跳一跳，看看綠樹(shù)、紅花，呼吸呼吸新鮮空氣。

一般來(lái)說(shuō)，孩子每天戶外活動(dòng)的時(shí)間不能少于兩個(gè)小時(shí)。這兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間不一定非得是連續(xù)的，一天之內(nèi)，在戶外活動(dòng)的總時(shí)間到兩小時(shí)就行。孩子的體育課、課間活動(dòng)都算進(jìn)去。上學(xué)和放學(xué)的路上也可以讓孩子有意識(shí)地看看遠(yuǎn)處，要是能走著去就更好了。只要咱們想保護(hù)眼睛，放學(xué)路上也能護(hù)眼！

周末也要利用起來(lái)，可以安排爬山、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)。要是實(shí)在沒(méi)時(shí)間，哪怕在小區(qū)樓下溜達(dá)半小時(shí)，也比待在屋里強(qiáng)。另外，孩子在戶外活動(dòng)的時(shí)候，別捂那么嚴(yán)實(shí)。記得摘掉帽子和太陽(yáng)鏡，讓眼睛充分接觸自然光線。多曬曬太陽(yáng)對(duì)眼睛好，視網(wǎng)膜在陽(yáng)光下分泌的多巴胺會(huì)變多，能阻止眼軸增長(zhǎng)，預(yù)防近視。

控制用眼時(shí)間

孩子寫(xiě)作業(yè)、看書(shū)時(shí)，家長(zhǎng)要注意提醒他們控制用眼時(shí)間，并保持合適的用眼距離。連續(xù)用眼20分鐘，就讓孩子休息20秒，可以看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。讓眼睛得到充分休息，也能更好地厘清思路。

在距離方面，要讓孩子保持“一尺一拳一寸”的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。有些孩子喜歡趴在桌子上寫(xiě)作業(yè)，或是躺著看書(shū)，這些習(xí)慣對(duì)眼睛傷害很大，一定要及時(shí)糾正。

要是孩子有使用電子產(chǎn)品的需要，要將屏幕亮度調(diào)至合適，并與眼睛保持30厘米以上的距離。每次的使用時(shí)間也不宜超過(guò)20分鐘，一天不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

日常習(xí)慣要注意

用眼環(huán)境對(duì)孩子的視力也有很大影響。孩子的書(shū)桌高度要合適，避免孩子彎腰駝背，影響視力和身體發(fā)育。家里的燈光要柔和、不傷眼，避免孩子在過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線下學(xué)習(xí)。要是想給孩子配護(hù)眼臺(tái)燈，要選擇無(wú)頻閃、無(wú)藍(lán)光傷害、色溫在4000k左右的護(hù)眼燈。同時(shí)，打開(kāi)房間大燈作為背景光，保證整體光線均勻。另外，給孩子選擇合適的讀物也很重要，字體太小、紙張反光的書(shū)籍，會(huì)增加孩子的用眼負(fù)擔(dān)，盡量不要給孩子看。

倪正宇說(shuō)，定期帶孩子檢查視力也很重要。建議每6個(gè)月就做一次視力檢查。這個(gè)周期還是比較合理的，可以讓家長(zhǎng)及時(shí)掌握孩子的視力情況。近視的預(yù)防還是得從日常抓起，有情況咱們也好及時(shí)調(diào)整。

要是孩子視力出現(xiàn)下降，不要盲目地試“偏方”。要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和干預(yù)。有些孩子視力下降，可能是假性近視，通過(guò)休息和訓(xùn)練，視力還是可以恢復(fù)的。

盡量少讓孩子吃甜食，甜食吃多了，會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鉻含量減少，影響眼球壁的彈性，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。

保證孩子充足的睡眠也很重要。孩子在睡眠過(guò)程中，眼睛能得到充分休息，疲憊的眼睛需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。小學(xué)生每天要保證10個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，中學(xué)生也要保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

預(yù)防近視是一場(chǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的“視力保衛(wèi)戰(zhàn)”，沒(méi)有捷徑，唯有細(xì)節(jié)。從現(xiàn)在起，不妨將這些建議轉(zhuǎn)化為行動(dòng)：把“再玩5分鐘手機(jī)”變成“再跑500米”，將“快寫(xiě)作業(yè)”換成“先去看會(huì)兒綠樹(shù)”，為孩子的書(shū)桌換上一盞合格的護(hù)眼燈……這些看似微小的改變，終將匯聚成守護(hù)視力的堅(jiān)實(shí)屏障。

來(lái)源：京九晚報(bào)