“睡前不玩一下手機總覺得缺點什么

翻來覆去睡不著”

“我覺得睡前玩手機的時間

才是真正屬于我個人的時間 ”

也有人坦言

“睡前玩手機，好像容易失眠”

睡前玩手機成為不少人的習慣

它究竟是有助于睡眠

還是有損健康呢？

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睡前玩手機，真的容易失眠

“手機不是安眠藥，越刷越清醒！”北京安定醫院精神科主任醫師劉競表示， 電子屏幕發出的藍光，會推遲睡眠時間。

“研究指出，如果使用電子屏幕2小時以上，會抑制褪黑素分泌22%左右，并且延遲我們的生物鐘。”劉競說。

“手機屏幕的光，實際光感比太陽光還要強。”福州市第二總醫院 神經精神病防治院 精神科 主任醫師叢偉東 提醒，夜間是褪黑素最重要的分泌時間，這段時間應做到睡覺、閉眼、眼瞼無光感。

研究指出，褪黑素是“抗癌免疫盾”，抗氧化能力強大，還是青春保鮮劑，延緩細胞老化。世界衛生組織警告稱，長期褪黑素不足，患癌風險將增加43%。

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院神經科主任楊淵也表示，信息的輸入會引起大腦皮層的興奮，進而影響睡眠。

圖片由AI生成

劉競表示，為了保持良好的睡眠質量，建議大家睡前1到2小時避免使用電子設備。如果必須使用，記得打開手機的夜間模式，并且將手機與眼睛保持適當距離，以減少藍光對睡眠的干擾。

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睡前玩手機，還有這些危害

1.晚上玩手機更傷眼

在黑暗環境中，手機和周圍環境的光線有明顯對比度，對比度過高容易造成眼睛疲勞、緊張、充血。躺著刷手機時，側頭容易造成眼睛供血不足，近距離拿著手機導致輻射增強，或達到正常情況的5~8倍。

側臥時，下方眼睛離手機更近，容易導致眼睛疲勞，或致近視發展更快；另一只眼睛一直在放松狀態，所以近視度數不太增加。

2.可能增加抑郁幾率

若睡前長時間看手機是經常性的行為，則有可能造成焦慮與抑郁。專家表示，長時間看手機會縮短夜間睡眠時間。長此以往，會影響睡眠、腦功能以及情緒，一定要重視。

3.容易造成頸椎病

醫生介紹，不論平躺還是側躺看手機，頸部和背部的肌肉力量都不會得到放松，而是處于僵硬緊張的狀態，容易造成頸椎病以及背部力量不均衡。躺著看手機時，經常用手垂腕拿著或抬胳膊舉著手機，對肩關節和手腕也會造成不利影響。

圖片由AI生成

4.影響大腦

有國外研究顯示，長期沉迷電子產品的孩子，大腦呈現萎縮狀態，紋路雜亂。而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。

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玩手機的“正確姿勢”一定要知道

1.注意眼睛與手機的距離

避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約30~40厘米）的距離。

2.注意使用時間

要牢記“20 20 20護眼法則”，連續看屏幕時間不能超過20分鐘，中間需休息20秒，并注視至少20英尺(約6米)外的物體。

3.注意多眨眼

長時間用眼，眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼和視疲勞。

4.注意保持光線充足

要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異。

睡前不玩手機的話，您可以想一想次日計劃、選一選次日著裝、閉上眼熱水泡腳、聽一聽輕柔音樂。

如果是因睡眠障礙而“無法放下手機”，建議您及時到醫院精神科、神經內科、心身醫學科、睡眠專病門診等相關科室就診。

來源：綜合新華網、央視一套、央視新聞、福建綜合頻道等

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