科學防癌

從健康生活開始

— 全國腫瘤防治宣傳周 —

2025年4月15日至21日

是第31個全國腫瘤防治宣傳周

主題是“科學防癌，健康生活”

世界衛生組織指出

癌癥是一種生活方式疾病

肥胖就是其中一個重要危險因素

本期科普讓我們一起來探討

肥胖與癌癥之間的微妙關系

肥胖：癌癥的隱形推手

肥胖

你是否曾想過，肥胖不僅僅影響我們的外貌和自信，更可能成為癌癥的溫床？世界衛生組織早已將癌癥定義為一種生活方式疾病，而肥胖正是其中不可忽視的危險因素。

脂肪組織不僅儲存能量，還可能分泌過量的雌激素，促進乳腺癌等激素敏感型癌癥的發展。此外，慢性炎癥、代謝紊亂和免疫抑制也是肥胖導致癌癥的主要機制。這些過程相互作用，共同增加了患癌的風險。

肥胖的致癌機制

01

激素失衡：脂肪組織會分泌過量雌激素，對于絕經后的女性而言，這大大增加了患乳腺癌這類激素敏感型癌癥的風險。簡單來說，就是體內雌激素過多，給癌細胞的生長提供了“溫床”。

02

慢性炎癥：脂肪會釋放像IL-6、TNF-α這樣的促炎因子，它們會損傷 DNA，讓細胞開始異常增殖，一步步走向癌變。

03

代謝紊亂：胰島素抵抗出現時，胰島素樣生長因子（IGF-1）水平就會異常。IGF-1既能促進細胞增殖，又能抑制細胞凋亡，這就為腫瘤的誕生創造了有利條件。

04

免疫抑制：肥胖會讓免疫細胞“戰斗力”下降，NK 細胞、T 細胞活性降低，身體原本能及時清除癌變細胞的能力變弱了，癌細胞就更容易“存活”下來。

與肥胖相關的癌癥

令人擔憂的是，多種癌癥都與肥胖有著千絲萬縷的聯系。乳腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、腎癌、食道癌、腸癌、甲狀腺癌、胰腺癌、子宮癌、卵巢癌以及多發性骨髓瘤等，都與肥胖有著密切的關系。這不禁讓我們意識到，控制體重，就是預防癌癥的重要一步。

行動起來 為健康加分

面對肥胖帶來的健康威脅，我們不能坐視不管。國家衛生健康委員會自2024年起推動全民體重管理，推廣“一秤一尺一日歷”工具，幫助我們更好地監測和控制體重。2025年3月9日，國家衛生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上表示，實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。

科學減重 降低癌癥風險

在我國，判斷體重是否正常有兩個重要指標：BMI和腰圍。BMI在24—28之間屬于超重，達到或超過28就是肥胖；腰圍男性≥90cm、女性≥85cm，那就提示存在腹型肥胖。大家可以對照這個標準，給自己的體重“把把脈”。

01

膳食調控：飲食上要多吃全谷物、膳食纖維（每天25-30g）和深色果蔬，這些都是身體的 “健康衛士”。同時，要減少紅肉和精制碳水的攝入，像油炸、燒烤這種高熱量烹飪方式也要盡量避免，從源頭控制熱量攝入。

02

運動干預：每周保證150-300分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，再結合抗阻訓練，像舉啞鈴，這樣能提升身體代謝。堅持鍛煉不僅能阻止發胖，還能降低患癌風險。

03

認知與行為管理：給自己設定一個階梯式減重目標，6個月內減少當前體重的5%-10%就很不錯，每個月減重2-4公斤是比較合理的速度。可以建立非食物獎勵機制，比如減重成功了就獎勵自己一件新衣服，這樣循序漸進，慢慢達到標準體重。

04

高危人群篩查：超重或肥胖的朋友，要定期監測身體代謝指標，像血糖、血脂，還要定期體檢，重視癌癥早期篩查，像結直腸鏡、乳腺超聲等。很多地方都有免費的癌癥早診早治項目，比如上消化道癌、乳腺癌、結直腸癌、肝癌、肺癌等，大家可以向當地疾控中心咨詢篩查條件和流程。

05

醫療干預：對于嚴重肥胖者，可以在專業醫生的指導下，通過藥物或代謝手術（如胃旁路術）來控制體重。但一定要記住，必須在醫生的監督下進行，不能自己亂來。

審核 | 周 飛

編輯 | 張 樂

（圖片均來源于網絡）

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