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救命！一年一度的體測又要開始了，寶子們是不是還在為不能及格感到焦慮呢？

為了大家的體測順利進(jìn)行，小編連夜研究《脆皮大學(xué)生體測自救法典》，總結(jié)出了一條最實(shí)用的建議——直接裝死卷席跑路！

——畢竟沒掛過體測的大學(xué)不是真正的大學(xué)（bushi）

體測自救指南1

測前準(zhǔn)備

俗話說，磨刀不誤砍柴功，當(dāng)然為了能夠順利地掛掉完成體測呢，充分的測前準(zhǔn)備當(dāng)然是必不可少的啦。

錯(cuò)誤做法：

都要體測了，那必須得補(bǔ)充營養(yǎng)呀，我直接找好閨閨v我50吃麥麥——————

曉燕老師的肯定

正確做法：

1.飲食：

不吃辛辣油膩,體測前一頓多吃點(diǎn)高能食物比如肉和蛋白質(zhì),當(dāng)天多補(bǔ)充水分(離體測比較近的時(shí)候就不要再喝了,口渴的話可以抿一口溫水)

2.鞋子:

可以選擇底部稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)殚L跑時(shí)間久,可以減震,并且如果鞋底是比較有彈力的那種會(huì)有助力，跑起來就不會(huì)很累。鞋帶一定要系兩次、系緊!

3.衣服：

舒適就好,要穿寬松衣服褲子

4.睡眠：

一定要休息好，體測前一晚就不要熬大夜啦，良好的睡眠對(duì)體力影響很大。

體測自救指南2

測中

800米

800米作為體測難度第一的項(xiàng)目，面對(duì)它我們一定要做好充分的準(zhǔn)備——

錯(cuò)誤做法：

為了不弄臟跑道，我們要事先準(zhǔn)備好黑色塑料袋和紙巾，在跑的過程中一有嘔吐的感覺就停下，做一名有公德的大學(xué)生（bushi）

正確做法：

1.跑步前：

跑步前一定要拉伸拉伸拉伸！！！

跑前必做！總而言之把腿的筋全部拉開，腳腕活動(dòng)開，手臂胸腔也都打開。跑前半小時(shí)就不要喝太多水了，實(shí)在渴了可以喝一兩小口。

2.跑步中：

①第一圈用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，不會(huì)岔氣。兩步/三步一呼，找到自己的節(jié)奏。第二圈實(shí)在受不了可以用嘴巴吸氣。

②起跑不要沖的太快，先適應(yīng)跑步的感覺，跑過200米就要提高速度了，到了400-700米這時(shí)候就要咬牙堅(jiān)持，勻速跑。

??最后100米要沖刺了！加快步伐！沖就完了！心里想著這100米跑完就解放了！

3.跑步后：

跑完不要坐/躺下來！多走走，緩緩，緩過來后拉伸一下腿，要不然第二天醒來雙腿酸痛。

坐位體前屈

說到這個(gè)項(xiàng)目，許多腿長的帥哥美女就要開始擔(dān)心了————論腿太長了怎么辦......

雖然小編沒有這個(gè)憂慮，但還是為大家?guī)砹艘恍┬〖记蓗

保命小技巧：

1.在測之前可以找個(gè)地方做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，一定要讓小腿和大腿得到充分的拉伸，這樣測的時(shí)候就會(huì)更容易往前一點(diǎn)。

2.測試時(shí)，不要一點(diǎn)一點(diǎn)地推，推的時(shí)候要突然發(fā)力，猛地一推，這樣能遠(yuǎn)好多。

3.盡量穿寬松的褲子，這樣腿稍微彎一點(diǎn)也看不出來。（千萬不能被體育老師看到哦~）

小秘訣：穿戴甲嘎嘎方便。

肺活量

作為一名脆皮大學(xué)生，平常做過最激烈的運(yùn)動(dòng)就是從教室走到食堂，現(xiàn)在你讓我測肺活量....

保命技巧這不就來了！只要有一張嘴，就能創(chuàng)造奇跡！

保命小技巧：

1.吸氣：

首先，閉住嘴巴，用鼻子吸氣，吸一口，屏住，再吸一口，屏住……直到你覺得胸腔變大，不能再吸氣了，最后再用嘴巴吸一大口氣。

2.吐氣：

按照前面的方法已經(jīng)是最大的一個(gè)吸氣的狀態(tài)了，所以吐氣的時(shí)候正常吐出來就可以了，不用特別注意速度。最后沒氣的時(shí)候一定要彎腰把胸腔里最后一點(diǎn)氣吐出來。

仰臥起坐

在躺下時(shí)，肩胛骨碰到墊子就開始起。在躺下時(shí)，增加腿部折疊度，借助大腿和腳發(fā)力。下去的時(shí)候速度要快，用肩胛骨挨地，利用撞擊地面的力量反彈起來。

借用反彈的力量很重要！！！

立定跳遠(yuǎn)

正確的跳遠(yuǎn)姿勢真的可以跳得更遠(yuǎn)。起跳用力往后蹬地，起跳和向上擺臂一同進(jìn)行，力度要大，可以靠擺臂的力量把自己甩出去

雖然小編也是一個(gè)體測渣渣，如果沒有這些技巧的話，小編就要和體能提升班來一場雙向奔赴了，所以小編含淚總結(jié)了這篇實(shí)用技巧，希望能對(duì)大家的體測有幫助。（本篇文章僅適用于脆皮大學(xué)生，體育大佬可以跳過——）

祝大家體測都取得好成績！

學(xué)生編輯：顧曉婉

責(zé)任編輯：吳娟 牛晴嵐