！減肥！減肥！減肥可能是很多朋友的小目標。可有一個地方很難減下來：那就是肚腩。有小肚子穿再漂亮的衣服也不好看，怎么減掉小肚子成了很多人的困擾。

俗話說，腰帶越長，壽命越短。肚子大，透露著一個健康的危險信號：說明我們的肝臟、脾臟等這些功能是比較差的，特別是對腎臟也是有影響。

小肚腩總減不下來的原因

首先肥胖是吃出來的，多肉少菜十分飽，多油多鹽重口味。此外，現代人越來越懶了，進門找電梯，出門就坐車打的，常常以沒時間為借口逃避運動，贅肉也慢慢的存積了下來。

另外一點，隨著年齡的增長，即便不多吃、不減少運動量，人的體重也更容易增加，尤其女性停經后，腹型肥胖發病率明顯上升，60歲以后會超過男性的發病率。

肚子上的肉總減不下來，還有個原因是因為內臟脂肪超標了。人體脂肪分為皮下脂肪、內臟脂肪和管道脂肪三類，內臟脂肪主要存在于腹腔內。

一定量的內臟脂肪是人體必須的，但超標的話，就會導致多種慢性疾病，研究報告顯示，內臟脂肪過多容易增加患糖尿病、高血壓、心血管疾病和脂肪肝等疾病的風險。

如何判斷自己的內臟脂肪是否超標了呢？

我們可以用腰圍來判斷，如果男性的經臍腰圍大于等于90厘米，女性經臍腰圍大于等于85厘米，那就代表著你的內臟脂肪可能超標了。

4招有效減掉大肚腩

據日常觀察和臨床所見，男士主要就是以肚臍以上的肥胖為主，女士主要是以肚臍以下的小腹肥胖為主。

1、按摩穴位輔助減掉小肚腩

針對男性上腹部肥胖，我們有一個很好的穴位，這個穴位叫做中脘穴，在我們的劍突和肚臍眼連線的中點處，它對脹腹會有一個很好的調節功能，劍突就是是在兩個肋骨向上交界，叫做劍突穴。

如何按這個穴位？

用一指禪的方法，把大拇指內側端放在這個穴位上，沉肩，垂軸，懸腕，然后快速地以這個穴位的接觸點為軸，進行快速地擺動，頻率大概就是每分鐘100次左右，男士可以每次5-10分鐘，一天可以早晚各做一次

而有一個穴位是男女通用的，這個穴位就叫做帶脈穴，對這一個穴位我們可以稍微暴力一點！

暴力？應該怎么做才好呢？首先我們與肚臍水平，找一條水平線，然后從腋下找一條垂直線，這條水平線和垂直線的交點就是帶脈穴，或者手掌平放肚臍位置，中指所指就是帶脈穴。

用拿捏的方法，叉腰的動作，一捏一放，大概一分鐘捏20到30次，每次5到10分鐘，早中晚一天三次，一般飯前比較好。

一般來說，壯實的男士可以用大點力氣，瘦弱的女性，以受得了為度。