（速新聞記者 臧子青 陳少帥）czyudie

3月5日下午3時，2025京東宿遷馬拉松賽前訓練營首次線下集中訓練在宿遷奧體中心體育場正式拉開帷幕。該訓練營由宿遷馬拉松組委會與清楓體育聯合舉辦，旨在幫助跑者科學備賽，提升競技水平，吸引了眾多馬拉松愛好者踴躍參與。

“大家把力量從腳后跟過渡到腳尖，大家的小腿有沒有輕微撕裂感？”訓練現場，國家一級馬拉松運動員、中國田徑協會D級教練員、中考體育高級教練員溫敏，為學員們帶來了專業且系統的訓練課程。訓練內容涵蓋賽前飲食調整、熱身要點、賽中補給技巧以及賽后拉伸、恢復等多個關鍵板塊。教練不僅進行了詳細的理論講解，還親自示范動作，確保每一位學員都能掌握正確的訓練方法。

在熱身環節，教練帶領學員們進行了慢跑、動態拉伸等活動，充分激活身體機能，為后續的訓練做好準備。隨后，針對馬拉松比賽對耐力與體能分配的高要求，教練根據每位學員的實際情況，定制了個性化的訓練計劃，通過模擬訓練、專項速度間歇訓練以及步頻與步幅優化訓練等方式，幫助學員提升耐力基礎、提高速度，并增強心肺功能。

訓練過程中，學員們熱情高漲，積極與教練互動交流。不少學員表示，通過這次集中訓練，他們對馬拉松比賽有了更深入的了解，也學到了許多實用的訓練技巧。“我是第一次參加馬拉松比賽，之前一直擔心自己的訓練方法不科學。這次參加訓練營，有專業教練的指導，讓我心里踏實多了。”學員馮業冬說。

在持續一個多小時訓練之后，學員們在教練的帶領下進行回顧總結，現場還特別設置了輕松愉快的抽獎環節，學員可通過回答問題的形式，抽取相應的獎品，以加深對訓練要點的印象。

“遷馬”賽前訓練營負責人周楚在接受采訪時表示：“隨著馬拉松運動的日益普及，越來越多的跑者意識到科學訓練的重要性。此次訓練營采用線上線下相結合的模式，除了每周一次的線下集中訓練，教練還會在線上訓練營微信群持續為跑者提供訓練指導建議，解答他們在訓練過程中遇到的各類疑問，全方位助力跑者備賽。”

“遷馬”賽前訓練營訓練時間為3月1日至3月29日，每周三下午3點安排一次線下集中訓練。3月30日，2025京東宿遷馬拉松將鳴槍開跑，期待各位選手在訓練營的助力下，能夠在賽場上盡情奔跑，取得優異成績。