春風輕拂，萬物競發。日前，現場活動于溫婉秀麗的江蘇省蘇州市啟幕。步入新時代，愛國衛生運動被賦予新的內涵與使命。在活動現場交流中可以看出，從改善城鄉環境的每一處細節，到守護群眾身體的健康防線，再到關注心靈的細微舉措，愛國衛生運動正深度融入百姓日常生活。

“體重管理不等于減肥”

南京醫科大學康復醫學院勵建安教授自64歲開始規律跑步，到72歲時成功跑完了100個全程馬拉松，獲得“百馬王子”稱號?；顒赢斎眨鳛榻】到K形象大使來到現場。

勵建安是健康體重管理的受益者?！霸洠业捏w重達到83千克，那時身體也出現骨質疏松、高血脂等不少健康問題，免疫力也比較低。”他回憶，2016年，64歲的他踏上運動鍛煉之路，從慢跑開始，逐步加大運動量。起初只能跑3公里的他，如今已參加了107場馬拉松。

長期堅持循序漸進地鍛煉，讓勵建安體質顯著增強，健康水平大幅提升，骨質疏松等癥狀和不適也消失了。他介紹，他的體重現在穩定在68～70千克。

“體重管理不等于減肥，重點是減少脂肪、增加肌肉，最終目標是全方位提升健康水平?！苯涣髦?，勵建安著重指出，健康體重管理涉及運動、營養、心態及日常生活行為方式等多個相互關聯的因素，盡管遺傳因素不可控，但前4個因素完全在人們的掌控范圍內，這些是健康體重管理的關鍵所在。同時，他提醒要避免追求快速減肥。通過藥物、過度訓練或節食等方式快速減重，不僅對健康有害，而且體重容易迅速反彈。

健康體重與飲食營養密切相關。近年來，國家衛生健康委及專業機構先后頒布了成人以及兒童青少年的肥胖食養指南等?！按蠹胰绻粜挠^察，就會發現這些指南秉持同一個原則，即把控總能量攝入，保持合理膳食結構，盡量減少高能量食物的攝取?！敝袊部刂行臓I養與健康所何麗研究員說。

如何吃出健康體重？何麗表示，人們日常攝入的宏量營養素主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中主要供能的是脂肪和碳水化合物?！霸诳刂企w重過程中，可適當減少碳水化合物和脂肪的攝入，但優質蛋白不可或缺?！睂τ趦炠|蛋白的來源，何麗給出了排序，依次為雞蛋、魚蝦、雞鴨鵝肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉及所有大豆制品。此外，維持身體健康，還需攝入優質脂肪酸、膳食纖維、各類礦物質、維生素，以及植物化學物質和生物活性成分等其他膳食成分。

讓心靈沐浴陽光

世界衛生組織（WHO）對健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。”當下，全球受精神健康問題困擾的人數卻在持續攀升，令人憂心。

上海市精神衛生中心黨委書記謝斌表示，大多數心理行為問題若能在早期被識別，并借助生活方式調整等基礎干預手段，往往能收獲意想不到的積極效果。在醫學科技日新月異的當下，即便是一些所謂的重型精神疾病，只要做到盡早診斷、規范治療，患者也完全有可能康復，重新回歸正常的學習、工作與生活。

“從個人層面出發，我們要學會自我覺察?！敝x斌說，每個人都應掌握一些實用的自我調適的技巧，打造屬于自己的“情緒急救箱”。比如，學習松弛技術來緩解壓力，養成傾訴的習慣以排解情緒等。在自身難以應對心理問題時，務必勇敢尋求專業幫助。家庭應當成為心靈的避風港。時刻關注親人的情感需求，特別是在升學、失業、親人離世等特殊且關鍵的時刻，家人的陪伴與支持顯得尤為重要。

他提示，從社會層面來看，要構建溫暖有力的支持網絡，校園、職場、社區都應加強心理關懷與心理服務，專業機構和人員更是肩負重任。上海市精神衛生中心通過“600號”畫廊、“600號”文創及“600號”系列科普等，使一家傳統的精神病醫院展現出溫暖、幽默且專業的形象，讓追求心理健康從曾經令人忌諱的話題轉變為大眾可切實觸摸、自然討論的生活議題。

謝斌表示：“守護心靈健康，從認知邁向行動，每個人都能從5件小事做起?！边@5件小事是：轉發一條科普內容，以實際行動破除“抑郁癥不是病，是矯情”等謠言；認真傾聽他人求助，用“我在聽”傳遞理解與陪伴，取代“你應該”這類生硬的說教；親身體驗一次心理熱線溝通，提前了解在遭遇心理困惑時獲取幫助的途徑；學習一種心理急救技能，使自己在必要時刻能夠成為他人的心理救護員；參與一項心理健康活動，讓掃除心理陰霾成為全社會共同的行動。

“當我們不再將心理困擾視為恥辱或禁忌，當每一個心靈都能毫無負擔地求助且能夠及時獲得必要援助時，我們才算真正踏入了文明社會?！敝x斌說。

眾人的事情和眾人商量

健康的環境與居所，對提升群眾健康水平和幸福感頗為重要?；顒又校憬『贾菔杏嗪紖^徑山鎮黨委副書記、鎮長宓鵬遠作為基層代表來到現場，分享了該鎮打造健康鄉村的經驗與成果。

“鄉村是農民群眾共同的家園?！卞爹i遠介紹，徑山鎮堅守“眾人的事情和眾人商量”的健康治理理念，搭建起健康鄉村民主協商共同體，充分激發各方參與健康鄉村建設的積極性。

徑山鎮盛產茶葉，茶多酚有益健康的理念在當地深入人心。鑒于此，徑山鎮特別創立了“茶多分”健康積分獎勵機制，把環境衛生、志愿服務等工作納入積分管理體系，以此激勵村民踴躍投身村社區的共建共享工作。

比如，在鄉村環境治理中，徑山鎮大膽推行“無保潔員村”的環境整治模式，組建“一村一隊”的愛國衛生志愿隊伍，全體村民共同參與，全力提升人居環境質量，實現了從以往“政府干群眾看”到如今“政府群眾一起干”的積極轉變。

在健康設施建設方面，徑山鎮已建成6個健康公園，新增30余個口袋公園，健康步道累計里程達89.6公里。其中，“環浙步道”工程從徑山鎮起始。該工程將浙江省內山區的步道串珠成鏈，形成上萬公里的步道網絡，為喜愛徒步、跑步等運動的群眾提供了極大便利。

江蘇省蘇州市早在2000年便建成了全國首個國家衛生城市群。如今，蘇州人均預期壽命高達85.21歲，主要健康指標在全國乃至世界都處于領先地位。

蘇州市副市長季晶介紹，蘇州在2001年就極具前瞻性地將健康城市建設納入城市發展戰略。20余年來，蘇州相繼制定并實施一系列健康城市行動計劃，將健康理念全方位融入各項政策。全市各級政府每年都會精心安排一批與健康相關的民生實事項目，2025年共有19個項目落地，財政投入18.93億元。“十四五”以來，重大醫療衛生項目累計投入資金超400億元，這一數字是“十三五”期間的4.2倍。

秉持城鄉一體化發展理念，蘇州致力于將健康內涵延伸至每一個社會細胞。目前，該市已成功建成637個省級健康村社區，省級健康鄉鎮占比達87.5%；打造出總里程達5500公里的健身步道，基本形成“10分鐘體育健身圈”，全市1/3的學校體育場館免費向公眾開放，極大地便利了市民健身鍛煉。

文：健康報記者 高艷坤

編輯：楊真宇

校對：馬楊

審核：秦明睿 葉龍杰

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